Восполнение электролитов. Как пополнить электролиты в организме?

Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их дефицит может привести к нарушениям ритма сердца, обморочным состояниям и дрожи тела. Узнайте о роли электролитов в организме и как восполнить их дефицит.

Электролиты это медицинский термин для ионов соли, которые находятся в жидкостях организма — в крови, плазме крови и тканевых жидкостях. Человеческое тело, для здорового функционирования, должно поддерживать соответствующий уровень ионов соли, и в частности, натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы, так как они ответственны за поддержание напряжения в клеточных мембранах, а также за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) другим клеткам.

Электролиты — когда мы их теряем?

Мы теряем электролиты, как правило, во время интенсивной тренировки. Баланс электролитов нарушается также во время борьбы организма с вирусными инфекциями. Для того, чтобы наш организм сохранил баланс жидкости, дефицит электролитов должен быть дополнен.

Электролиты — признаки дефицита

общая слабость;
гипертония;
нарушения ритма сердца (аритмия);
головокружение;
обмороки;
тремор мышц.

Характерны также: отек нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запор.

Как пополнить электролиты?

пейте много воды богатой минералами;
пейте томатный сок, он являются богатым источником калия;
соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, сушеные абрикосы) и магний (например, семена тыквы, какао, миндаль);
используйте минералы в таблетках, например, хелаты аминокислот;
в перерывах между упражнениями пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия;
спите по 8 часов.

Как не допустить потери электролитов в организме?

не тренируйтесь во время жары;
не меняйте резко свой рацион;
при инфекциях, сопровождающихся лихорадкой и поносом, принимайте в два раза больше жидкости, чем обычно (прим. 3 литра воды в день).