Почему я считаю калории и не худею

Многие задаются вопросом: «Почему я считаю калории и не худею?». Особенно активно — те, кому нужно сбросить достаточно мало килограммов. Так уж повелось, что чем меньше собственный вес, тем незначнительней возможная допускаемая погрешность в подсчетах. Прежде чем забрасывать подсчет калорий, стоит напомнить себе, что это единственный полностью обоснованный научно метод похудения. А также, что это намного проще, чем делить еду на «чистую» и «запрещенную», и худеть со списками продуктов.

Почему я считаю калории и не худею

Калории и мы: краткая инструкция по современным подсчетам

Если во времена незапамятные, чтобы считать, надо было, как минимум таскать с собой блокнот с подсчетами и справочник калорийности продуктов, то сегодня математикой может заняться любой, у кого есть смартфон с базовым набором функций. Итак, для эффективных подсчетов нам потребуется:

  • приложение FatSecretили любое другое с аналогичным функционалом;
  • электронные весы для продуктов;
  • умение и желание читать информацию на упаковках, помимо названия продуктов

Далее все просто. В приложении нужно заполнить текущий и желаемый вес и уровень физической активности. Программа рассчитает калорийность и макронутриентный состав пищи. Вам потребуется только вводить физическую активность на каждый день и не забывать заполнять ту часть, которая подразумевает общее наполнение рациона. Итак, все, что нам нужно — это дисциплина.

В конце дня мы можем посмотреть, как укладываемся в предписанную калорийность, в конце недели или месяца — построить график изменений веса, чтобы понять двигаемся ли мы туда, куда надо.

Все просто, так? Продукты нужно только взвешивать и выбирать из списка, можно еще и не заполнять ничего самой, если есть приложение, считывающее штрих-коды с упаковки. Физическую активность можно «подгружать» с фитнес-браслета или часов, либо с обычного шагомера в телефоне, а можно просто заполнять вручную. Все?

Главная и основная проблема

Это не то, что подумали все. Нет, не пирожное и мороженое служат главной и основной причиной того, что человек не может похудеть. Можно есть и то, и другое, да хоть один сахар с чаем, и вес будет снижаться. Главная причина заключается в завышенных ожиданиях. В тот же Фэт Сикрет неплохо было бы добавить расширенный функционал. В частности, возможность строить график потенциальной безопасной потери веса. Да, мы можем и должны худеть безо всяких проблем, но не должны иметь завышенные ожидания.

Почему я считаю калории и не худею

Именно информация в духе «сбросить 10 кг за неделю на диете Х» и смущает тех, кто спокойно теряет свои 400-500 г в неделю. Конечно, это не та скорость, которую хотело бы видеть большинство, но это реальная скорость и реальная же динамика.

Если мы настраиваемся на динамику воображаемую, то есть похудение сразу на 10-20 кг, месяца за 2, мы разочаровываемся в первых результатах. И либо вообще перестаем считать, либо совершаем популярные ошибки. Потому настройтесь что «вот это все» ради 400 г «отвеса» в неделю.

Реальные затраты труда на подсчеты

Если вы не ресторанный критик и не владелец кулинарного сайта, скорее всего, вы едите одно и то же. И со временем подсчеты будут занимать минимум вашего дня. Все калорийные «счетчики» содержат такой простой функционал, как сохранение привычных продуктов и блюд. С этим вы сможете заполнять свои графы завтраков, обедов и ужинов вообще за считанные минуты.

Почему я считаю калории и не худею

Так что не надо настраиваться на «сложный путь» и «большие жертвы». Мыслите позитивно — считать калории легко и удобно. А делать 10 000 шагов в день и вовсе означает экономию времени в условиях современного города. Если вы будете ходить пешком хотя бы по центру, вы сэкономите порядка часа на стояние в пробках, обязательно попробуйте.

Количество и качество

Стоит понимать две простых истины:

  • если наш вес стоит, и мы не находимся во второй фазе менструального цикла, не ели селедку, и не злоупотребляли ярко окрашенными «химическими» продуктами, скорее всего, калорий, которые мы употребляем, организму хватает на поддержание веса;
  • если наш вес увеличивается, причем скачкообразно, но стабильно, скорее всего, мы едим слишком много, и лишнее просто откладывается в жир. Или у нас серьезные проблемы с отечностью, либо с эндокринной системой.

Почему я считаю калории и не худею

Самообман в этом отношении довольно опасен. Но как так получается, что рекомендованные для похудения программой калории лично для вас оказываются поддерживающими? Тут мы не берем случаи гипотиреоза, и других эндокринных заболеваний. Довольно просто — мы сталкиваемся с банальной неправильной оценкой собственной физической активности.

Стоит сделать, как минимум, следующее:

  • установить в тот же телефон счетчик шагов. Да, это не самый точный счетчик шагов в мире, но если действительно носить телефон с собой, и не оставлять его где попало, вы можете увидеть более точную картину своих действий в течение дня. Может статься, что вы ставите высокий или средний уровень активности, но делаете менее 10 000 шагов в день, а вся активность — это часовые фитнес-тренировки 3 раза в неделю;

Почему я считаю калории и не худею

  • объективно оценить свои тренировки. Все же 3 занятия в неделю по какому-либо плану для пауэрлифтинга, три занятия кроссфитом в неделю и три занятия с видео «Фитнес Блендер» — это разные три занятия. Ставить высокий уровень активности смело могут только те, кто занимается силовыми серьезно, по планам, которые подходят именно для подготовки к соревнованиям. Либо те, кто бегает более 10-20 км в неделю. Все остальные должны довольствоваться средним уровнем активности, даже если ходят в зал. И тем более — если заняты только на групповых

Обычно вся причина того, что мы не худеем, кроется именно в этом. Физическая активность в недостаточном количестве и есть та причина, по которой нам не подходят рассчитанные программами калории.

Проблема занятий фитнесом для взрослых

Самая главная проблема с похудением состоит в том, что многие занимаются и не занимаются спортом одновременно. Как такое возможно? Да очень просто — тут не успели, тут пропустили, тут болела старая травма и мы заменили упражнение, тут был занят тренажер, а вот тут просто лень.

Почему я считаю калории и не худею

Смело меняйте настройки своего счетчика калорий, если вы поступаете именно так. Пропустили неделю? Перестройте уровень активности. Эта рекомендация, правда, не касается пользователей силовых планов, циклированных так, чтобы обеспечить отдых в течение всего цикла подготовки. И не касается тех, кто периодически меняет типы тренировки, чтобы тренировать разные мышечные волокна. Но коль скоро в фитнесе почти никто так не делает, снижение оправданно.

Как мы записываем продукты

Обычно мы просто не глядя выбираем в программе первый попавшийся продукт с нужным названием. Но тут надо понимать, что наши же собственные «коллеги» по похудению портят нам все в большинстве случаев. Как так? Да просто в считалках калорий есть функция добавления продуктов пользователями. Так и появляются в списках оливковое, например, масло с кучей углеводов, но вообще без жиров или жареная курица энергетической ценностью в 120 ккал.

Почему я считаю калории и не худею

Старая как мир рекомендация для «не-худеющих» — читайте описание продукта и его макронутриентный состав, прежде чем что-то записать. Делайте это внимательно. Ведь вы можете увидеть явные ошибки.

Второй момент — это вес. Если ваш собственный вес — относительно небольшой, не используйте подход «на глазок». Взвешивайте все, и просите указать вес продуктов, если вы покупаете готовые блюда в кафе. В большинстве заведений своим клиентам не отказывают.

Третий момент — это соусы и заправки. Калорийность салата без заправки с сыром и майонезом совсем другая, нежели чем с заправкой. Любые соусы «утяжеляют» блюдо, и этого не надо бояться, это надо учитывать. В конце концов, еда совсем без соусов — следующий уровень, который вообще-то большинству ничего и не даст.

Почему я считаю калории и не худею

Четвертый момент — напитки. А вы уверены, что кофе с молоком — это кофе с молоком и только? В некоторых заведениях в напиток добавляют карамельный сироп. В других — еще и взбиты сливки. А в третьих вы сами сыплете сахар в чашку и забываете. Лишние 200-300 ккал вполне могут «проскользнуть» с нашими любимыми кофе, квасом, кефиром и прочими фрешами. Почему-то мы забываем, что даже полезные фрукты для фреша содержат калории. И напрочь игнорируем их в подсчетах.

Момент пятый — это разный процент жирности молочных продуктов и разный состав ингредиентов «домашних» блюд и того, что мы едим обычно в кафе. Эти вещи забываются просто в спешке, и почти любой человек совершает такие ошибки.

Неявные причины того, что вес стоит

Это как раз очевидные причины, но мы их тоже игнорируем. Программы для смартфонов считают и количество соли в рационе. Присмотритесь к этому показателю. Скорее всего, в течение недели количество соли варьируется, причем существенно. И вам просто не повезло взвеситься после того дня, когда вы умудрились поесть особенно много.

Почему я считаю калории и не худею

Также при взвешивании стоит учитывать колебания веса в менструальном цикле. И помнить, что плюс-минус полкило — это не трагедия, а норма.

В общем-то, подсчеты работают, и если они не работают для вас, и тому нет никаких глубоких психологических причин, нужно просто искать и устранять ошибки.

Материал предоставлен дизайн студией Декс

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Verification: e6859ca3a6693503 Verification: e6859ca3a6693503