Добрый день, если бы мы с Вами встретились в тренажерном зале, я бы, скорее всего, посмотрела на Ваши махи и сказала бы истинную причину, почему именно растет талия. И, хочу предположить, вряд ли это было бы связано с самими махами. Выполняя их в обычной технике в домашних условиях или в зале, мы ягодицы-то толком не можем накачать, не то, что талию. Это низкоинтенсивное упражнение, которое стоит 3-4 в тренировочном плане. Для начала, мы должны загрузить крупную мышечную группу базовыми движениями, и делать их в достаточном объеме. И только потом уже можно махать, отводить и делать прочие изолирующие упражнения.
Махи с отягощениями можно выполнять по-разному. В том числе, и выбрав непосильный вес отягощения и делая разные неправильные технически движения корпусом. Именно они и служат истинной причиной расширения наших талий. Потому важно учиться делать все верно, плавно, и выбирать посильный вес.
Почему талия может увеличиваться от любых упражнений
На самом деле, вам совершенно не обязательно делать какие-то специальные движения, чтобы получить совершенно неожиданный эффект. Талия может увеличиться, даже если вы будете выполнять самую обычную «домашнюю» рутину, но станете неправильно питаться, или совершать технические ошибки. Обо всем по порядку.
Причина диетическая
Скажите любому тренеру, что у кого-то от махов выросла талия, и он скажет вам, что выросла она не от махов, а от «типичной женской массы». Она бывает двух видов:
- девушка с трудом наедает и 2000 ккал, кое-как справляясь с задачей съесть хоть 2-3 г углеводов на 1 кг своего веса, и «все остальное» забивая, в основном, нежирным белком. Питание такое, скорее, похоже на строгую диету на сушке, а не на «массу» даже в самом строгом «Правильном» стиле. Потому любители таких диет срываются. И, угадайте, на что? Конечно же, в ход идут тортики, пирожные и прочая сладкая продукция, которая, при даже очень удачном раскладе «вытягивает» на куда большие калории, чем нужная для «массы» цифра. Потому наша воображаемая героиня, может быть, и делает одни махи и прочие изолированные упражнения, но талия у нее все равно растет. В основном, от «профицита» калорий, а не от тренировок;
- второй вид очень свойственен тем, кто недавно закончил строгую сушку, и с криками «уже можно» пытается набрать нужную калорийность рациона. Такие люди стремятся набрать побольше мышц, но набирают и жир, и мышцы. И талию увеличивают «на разы». У таких любительниц пирожных, зато, в увеличении массы тела виновато приседание, тяга и что угодно, только не неправильное питание
Причина гипотетическая
Представим, что кто-то делает махи, прикрепив ногу манжетой к блоку кроссовера. Чтобы действительно задействовать косые, придется взять достаточно большой вес, и активно наклоняться боком к работающей ноге. В случае, если мы выполняем махи назад никаких возможных вариантов «для увеличения талии» и вовсе нет. В общем, и тут должны совпасть несколько условий:
- вес должен быть реально тяжелым, при котором повреждаются мышечные волокна. Это позволяет добиться эффекта гипертрофии. Или вы должны хорошо реагировать на очень многоповторные режимы и действительно делать ну очень много махов;
- нужно много есть. Существенно больше, чем вы расходуете со своими тренировками;
нужно продолжать в таком духе долгое время.
Что мы иногда принимаем за ужасный рост талии
А может быть, махи и отведения и вовсе ни при чем. Бывает, что очень худенькая девушка просто приводит свои мышцы в тонус, и от этого у нее получается «плюс один сантиметр везде». В тканях задерживается вода из-за тренировок, сохраняются микротравмы, отеки прогрессируют, и получается «плюс 1 см» по всему телу.
Встречается и отечность другого рода, например, от приема оральных контрацептивов и других препаратов. Часто это настигает тех, кто принимает бесконтрольно, и без назначения врача. Кроме того, причиной отеков может быть избыток кардио, постоянный стресс, высокий уровень кортизола, и нарушения водно-солевого баланса из-за приема препаратов. Так что причина может быть и не в махах.
В принципе, если у вас действительно выросла талия из-за махов, рекомендую Вам обратиться к хотя бы дежурному тренеру в зале, чтобы он посмотрел, что именно вы делаете не так.
