Здравствуйте! Не могли бы вы посоветовать, что делать с дряблыми руками? Мне 16 лет, но они действительно обвисшие, как у людей пожилого возраста. И скажите, пожалуйста, что делать с целлюлитом? Как от него избавиться? Можете посоветовать обертывания? Кроме горчичного. Заранее спасибо.
Добрый день, если присутствуют обе проблемы — дряблоть и целлюлит — подход должен быть комплексным. Какими-то двумя упражнениями с гантельками или резиновым эспандером не отделаться. Да и обертывания — полумера. Нужно ухаживать за кожей, правильно питаться, и заниматься фитнесом, как бы ни банально это звучало. В целом, план действий может выглядеть примерно так.
Питание
Целлюлит в подростковом возрасте — вполне нормальное явление. Многие говорят, что «раньше-де, такого не было, все были хоть и полные, но гладкие», но на самом деле это очень далеко от действительности. Целлюлит образуется из-за изменений гормонального фона, а они у нас — без времени и истории. Другое дело, современные продукты очень способствуют задержке жидкости в организме, что подчеркивает целлюлит.
Вам надо разобраться в своем рационе по следующим пунктам:
Сколько воды (именно чистой воды, не чая, кофе, газировки) я пью? Нужно пить около 30-40 мл на килограмм актуального веса. «Поверх» этого можно выпивать около 300 мл чая или кофе, или по 150 мл того, либо другого. Газировку — пить сильно периодически, примерно так раз в месяц, и то если «очень хочется». Вода важна хотя бы тем, что помогает избежать отечности. И влияет на тонус кожи в том числе. Как ни странно это звучит, но Ваша проблема с руками тоже может быть связана с водой;
Сколько соли я ем? Если вы не готовите самостоятельно (что совершенно нормально), вполне вероятно, что соли в еде — много. Люди старшего поколения как-то не привыкли следить за ее употреблением, и может статься, что вы едите по 10-12 граммов суточно. Выясните этот вопрос, и сведите соль к 5-6 граммам. Это поможет решить проблему с целлюлитом и дряблостью в считанные дни, и даже без особых изменений в рационе.
Ем ли я достаточно белка? Типичная женская проблема. Мы едим все, кроме источников белка. Даже если мы считаем калории, в рационе оказываются полезнейшие фрукты с овощами и сухофруктами, и еще что-то подобное, но только не мясо, рыба, яйца, творог и морепродукты. «Вот это вот все» надо есть (по одному наименованию) хотя бы в 3-4 приемах пищи. Никто не говорит о шматах куриной грудки граммов по 400, достаточно вполне «съедобной» 100-150 граммовой порции. Нужно есть как минимум 1 г белка на кило веса, если не тренируешься, и 1, 5 — если уже присутствует спортивный режим, доводить до 2 г пока не стоит, но минимум присутствовать должен. Из аминокислот в том числе строятся и соединительные ткани, прочность которых определяет упругость нашей кожи;
Как много в моем рационе полезных углеводов, и как много — сахара? В конечном итоге, и «полезные сложные» и «быстрый сахар» превращаются в глюкозу. Глюкоза питает мозг и мышцы и нужна нам, подвох только в том, что никто, скажем, не будет по собственной воле есть 1 кг гречневой каши, а вот 1 кг зефира в течение дня да с кофе — запросто. Переедание «приходит к нам» не только из-за того, что нам нечем заняться, а еще и из-за того, что мы запросто зацикливаемся на вкусной пище;
Как долго я готова соблюдать правила здорового питания? Тоже чисто женская проблема. Мы часто являемся «ЗОЖникам на буднях», и уходим в «отрыв» на выходных. Нужно продумать себе какой-то режим питания, который помогал бы набирать все необходимые для жизни калории и макронутриенты, и при этом не вызывал бы явного «отвращения»,и желания «сорваться».
В общем-то, наладив питание, вы решите половину проблемы с целлюлитом.
Упражнения для рук и смысл их делать
На том же Ютубе тонна упражнений с микрогантельками на руки. Но в Вашем случае они -не самый быстрый способ привести руки в форму. Так уж мы устроены, что пока не можем отжиматься с полной амплитудой от пола раз 20, и подтянуться хотя бы с резиной раз 8, с тонусом мышц у нас могут быть проблемы. Как правило, «старческий и дряблый» вид рук в молодости у тех, кто тяжелей чайной чашки ничего не поднимает. Стоит начать «качать руки микровесами», они станут сохнуть. И будут напоминать «веточки», особенно это выражено при низкокалорийной диете.
Так что совет будет простым. Учитесь отжиматься от пола. С «простой» постановкой рук, с узкой, с умеренно широкой, «щучкой» и на трицепс, прижимая предплечья к корпусу. Обучающих видео на эту тему тоже достаточно. С Вашим возрастом и данными на все мероприятие уйдет не больше 2 месяцев. Придется лишь проявить упорство. Отжиматься надо через день, в свободное время — любая физическая активность, которая нравится и может выполняться на постоянной основе.
Обертывания и все, что с ними связано
Не знаю, чем Вам так не понравилось горчичное, могу только догадываться. Лично у меня все эти вещи с перцами, горчицами, и прочими разогревающими элементами ассоциируются с пытками. Ну, лично я не могу выдержать в пленке с этим вот всем не более 5 минут. И смысла особого в таких обертываниях не вижу — они не ухаживают за кожей настолько здорово, чтобы терпеть, и не помогают ни сжечь жир, ни укрепить мышцы, по большому счету.
Что можно поделать, что бы не разогревало? Обычные обертывания с любым маслом, которое нравится, от кунжутного до тыквенного и белой или голубой глиной. Это будет «подтягивать» и увлажнять кожу. Обычно берется 200 г глины, примерно столько же молока или сливок (если кожа сухая, лучше сливки), и полстакана масла. Для улучшения кровообращения можно добавить 1-2 капли любого цитрусового эфирного масла, если нет аллергии.
Обертывания мы делаем не чаще пары раз в неделю, чтобы избежать перегрева и связанных с ним проблем. Ну а каждое утро имеет смысл приучить себя делать контрастный душ. Это бесплатное средство решает большинство проблем с тонусом кожи практически моментально, и помогает нам выглядеть существенно лучше.
В любом случае, комплексный подход — не такая уж сложная вещь, попробуйте, и у Вас обязательно все получится.
