Оказывается, 17% женщин (если верить британскому «Космо») ни в жизни не зайдут в зону свободных весов в тренажерном зале. Там же мужчины! Они большие, они ворочают железо, и занимают много места. А 28% женщин никогда не войдут и в сам фитнес-центр, даже на занятия зумбой или каким-нибудь пилатесом. Между прочим, я тоже очень боялась, правда, всего два раза в жизни – переступая порог пауэрлифтерского зала, и …предвкушая первую тренировку с местным клубом бега. Перед бегом я честно проворочалась полночи, и написала целую кучу списков на тему: «Худший вариант, если я окажусь медленней 60-летнего бегуна». В общем-то, страхи свойственны здоровому человеку, психологи, напротив, считают бесстрашие отклонением. Правда, если вы хотите эффективно заниматься фитнесом, и не хотите перелопачивать горы литературы и учиться, возможно, самой на курсах тренеров, определенно стоит побороть свой страх. Ну а взглянуть ему в лицо поможет осознание того, что в клубе все не так, как вы себе представляете.
«У меня не идеальная фигура»
О, у меня тоже. Добро пожаловать в клуб! Недавно я с удивлением узнала, что у одной нашей очень известной бикинистки тоже не идеальная фигура. Да что там, находятся парни и девушки, которые критикуют Х. Берри, идеальней которой довольно сложно выглядеть, если не посвящать всю свою жизнь тренировкам и диете. В общем-то, мы настолько часто видим «идеальные» тела во всех источниках информации, что переживаем буквально по любому поводу.
Открою вам небольшой секрет – хорошая спортивная форма может преобразить почти любое тело. Просто не выбирайте топики для подростков, и шортики для кроссфитовок, а поищите линию спортивной одежды для взрослых женщин. Облегающая, но не обтягивающая форма приятной расцветки и вы уже очень близки. Заберите волосы наверх – и станете еще ближе.
«Я стесняюсь лишнего веса, в зале все худые»
Ничего подобного, кстати. По моим личным наблюдениям, «худых» в залах ровно столько, сколько и полных. И стесняться нечего. Вы ведь не сидите дома круглыми сутками из-за нескольких лишних кило? На работу ходите? Не стесняетесь? Вот и в зале стесняться нечего. И, не в обиду стройным от природы сказано, некоторые из них имеют настолько мало мотивации к тренировкам, что любая «упертая» толстушка заткнет их по качеству тела за пояс месяцев так через 6.
Лишний вес – это не уродство, и не приговор. Более того, возможно, ваши несовершенства – мнимые, вы сравниваете себя с моделями, а не с обычными женщинами своего возраста.
«Мне неловко, я плохо двигаюсь»
В фитнес, в отличие от профессионального спорта и балетной школы, идут для того, чтобы стать здоровее. Да, выполняя определенные упражнения, вы станете двигаться свободней. И процесс обретения здоровья и красоты очень тесно взаимосвязан. Верите или нет, существуют занятия для неуклюжих – плавание, любые кардиотренажеры, гимнастика с собственным весом тела не требуют чудес подвижности. Они, кстати, развивают координацию. Так что начните с чего-то простого, чтобы перейти к сложному. Начав с нытья, вы так ни к чему и не перейдете, кроме утешительной плюшки.
«Я стесняюсь тренера в тренажерном зале»
Как правило, милые девушки боятся не в меру накачанных парней, и их тестостеронового юмора. Если вы читаете какой-то паблик, и у вас волосы встают дыбом от «юмора из качалки», не надо переносить все это в реальность. В фитнес-центрах персонал, не умеющий с уважением отнестись к клиенту и его особенностям, обычно долго не задерживается. А чаще всего, эти люди туда и не попадают. Так что не думайте, что хороший тренажерный зал – это филиал 8-«б» коррекционной школы. Кстати, и в залах «подвальных» открыто издеваться над девушками не принято. Разве что, по-дружески сострить на тему рабочих весов. Если у вас все совсем плохо, и вас просто «блокирует» при мысли о тренере-мужчине, идите в смену к тренеру-женщине. Верите или нет, атмосфера в такие смены существенно помягче.
«Я стесняюсь мужчин в тренажерном зале»
Явление, кстати, довольно распространенное. Мужчины, между прочим, тоже иногда стесняются девушек. Это естественно, но если вы теряете контроль настолько, что начинаете думать только о том, кто и как на вас смотрит, лучше идите в женский зал. Правда, выбирать, все-таки, стоит из клубов с хорошим набором занятий, а не только с одним каким-то уроком. Можно начать и в женском клубе, студии танца, школе йоги, да где угодно, где вас не будет сильно напрягать окружение.
«Я боюсь, что ошибусь, и все будут смеяться»
Ну, тут опять надо четко осознать, что в фитнесе – все люди взрослые, и никто не ставит своей целью над кем-то там посмеяться. Более того, клиенты больше озабочены собой, а профессионалы – клиентами, так что даже аудитории, если вы ошибетесь, вы особой не соберете.
А еще следует относиться к себе с большим снисхождением. Посмотрите, хотя бы, ролики профессионалов от спорта. Идеальная техника упражнений «как по книжке» в природе встречается крайне редко. Напротив, живые люди имеют свои анатомические особенности, которые и обусловливают небольшие изменения техники. Так что слишком глубоко копать тут тоже не имеет смысла, нетравмоопасной технике движений вас обязательно научат, а все остальное – ни что иное, как повод для интернетовских разговоров, зачастую беспредметных.
«Я опасаюсь испортить здоровье»
Для начала перестаньте читать мифы и легенды о том, что в фитнес-клубе обязательно преодолевать себя с каждым движением и выходить на пик силы, скорости и выносливости на каждой тренировке. Не надо путать оздоровительную физкультуру и профессиональный спорт. Максимум, что вы получите из «списка перегрузок» — это ободряющая речь инструктора или призыв сделать еще чуть больше. Но поверьте мне – профессионалы видят, когда вы отлыниваете по простой школьной привычке лениться, а когда – действительно не можете выполнить еще повтор. Так что, обследуйтесь у врача по профилю основного заболевания, попросите справку, и с ней отправляйтесь к врачу клуба. Он вам выпишет «направление» на групповые занятия, и даст рекомендацию тренеру, чтобы тот не причинил вам вреда лишним спортивным энтузиазмом.
А вообще, тренироваться в клубе интересно и весело, куда приятней, чем в очередной раз рассматривать пыль под диваном, лежа на коврике дома.
Елена Селиванова
