Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их дефицит может привести к нарушениям ритма сердца, обморочным состояниям и дрожи тела. Узнайте о роли электролитов в организме и как восполнить их дефицит.
Электролиты это медицинский термин для ионов соли, которые находятся в жидкостях организма — в крови, плазме крови и тканевых жидкостях. Человеческое тело, для здорового функционирования, должно поддерживать соответствующий уровень ионов соли, и в частности, натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы, так как они ответственны за поддержание напряжения в клеточных мембранах, а также за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) другим клеткам.
Электролиты — когда мы их теряем?
Мы теряем электролиты, как правило, во время интенсивной тренировки. Баланс электролитов нарушается также во время борьбы организма с вирусными инфекциями. Для того, чтобы наш организм сохранил баланс жидкости, дефицит электролитов должен быть дополнен.
Электролиты — признаки дефицита
- общая слабость;
- гипертония;
- нарушения ритма сердца (аритмия);
- головокружение;
- обмороки;
- тремор мышц.
Характерны также: отек нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запор.
Как пополнить электролиты?
- пейте много воды богатой минералами;
- пейте томатный сок, он являются богатым источником калия;
- соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, сушеные абрикосы) и магний (например, семена тыквы, какао, миндаль);
- используйте минералы в таблетках, например, хелаты аминокислот;
- в перерывах между упражнениями пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия;
спите по 8 часов.
Как не допустить потери электролитов в организме?
- не тренируйтесь во время жары;
- не меняйте резко свой рацион;
- при инфекциях, сопровождающихся лихорадкой и поносом, принимайте в два раза больше жидкости, чем обычно (прим. 3 литра воды в день).
Допустимые значения электролитов в организме
- натрий: 3250 мг/Л; 142 ммоль/Л,
- калий: 156 мг/Л; 4 ммоль/Л,
- магний: 24 мг/Л; 1 ммоль/Л,
- кальций: 100 мг/Л; 2,5 ммоль/Л.