Многие профессиональные спортсмены сейчас взялись обучать фитнесу. С одной стороны, это прекрасно. Кто еще поставит вам приседание лучше, чем соревнующийся пауэрлифтер? Кто научит вас бегать быстрее, чем профессиональный бегун? Но есть ведь и другая сторона медали. Профессионалы, в отличие от нас с вами, живут и занимаются ради спорта. Они вполне могут себе позволить поставить тренировки на первое место. Да и стаж у них такой, что определенные вещи уже наработаны. Какие секреты про могут не подходить всем?
Фитнес-корсеты
Можете опять попенять мне на отсутствие талии, но я лучше буду ходить с умеренным прямоугольником, нежели терять сознание на каждой тренировке и бороться потом с последствиями нарушения кровообращения.
Представьте себе садовый шланг. Вот вы его сжали рукой, что произошло? Если рука слабая, то почти ничего. А если ногой наступить? Так вот фитнес-корсет — это та самая нога. Он создает неестественное давление в кровеносной системе. И «гидроудар» там, где это давление прекращается. Спрошу очень прямо: «Как вам вместе с талией перспективка обзавестись…геморроем, например. Или жутко болезненной менструацией?» Лично мне не надо, спасибо большое. А чтобы выглядеть стройней на фото можно и в полупрофиль встать. Этот секрет про вовсе не такой опасный, как корсетоношение.
Я уж молчу, во что превращаются силовые тренировки с этим предметом. Махи, отведения, приведения, извините, девушка, а вы вообще тренироваться-то будете?
Предварительное утомление мышц
Маленькая картинка из жизни. Студенты соседнего к залу ВУЗа пришли тренироваться по видео очередного героя бодибилдинга. Спортсмен там делал дроп-сеты перед приседанием. Дропы были на квадрицепс. А потом шел и запросто приседал с хорошей техникой и 150 кг на плечах.
Наши юные друзья решили повторить. И пока двое из них были заняты разъяснениями дежурному тренеру, что он ничего не понимает, раз не в курсе того, как спортсмены тренируются, их товарищ чуть не пал жертвой приседа. То есть он буквально упал назад в стойки. Вместе со штангой, которая ему не по весу была. Скажем «спасибо» дежурному тренеру, который предотвратил удар бедной головы занимающегося о стойки, несмотря на очень интересную беседу с его друзьями.
Так вот, дорогие друзья. Если чья-то прекрасная мышечная выносливость позволяет ему или ей это все проделывать «безвозмездно» для техники базового, пусть проделывает, радоваться надо за человека. Но если ваша не позволяет, лучше откажитесь, во избежание не слишком аппетитных падений и других катастроф.
Углеводное чередование
Кажется, это новая «сушка-баранка». С год назад все новички женского пола первого-второго года занятий у нас «сушились», теперь «сидят на углеводном чередовании», Маленькая ремарочка, чередовать нормально им не дает старый добрый принцип «девочка по возможности есть не должна никогда совсем».
Вот и ходят, болезные, сначала «сидя на белках» в виде творога, плавленных сырков (не знаю, откуда это взялось вообще, может, вы знаете?) и куриных грудок, а потом «загружаясь» целой одной шоколадкой в день. Милые девочки, на мой скромный вес самая ординарная загрузка — 360 г углеводов в сутки. Вдумайтесь, в вашей шоколадочке около 70 г, а веса мы, скорее всего, с вами одного…
А потом наступает уже настоящая углеводная загрузка. Она же и жировая, и чем попало. И снова кто-то пишет пост про то, как его «заливает от тренажерного зала», а вот с аэробными занятиями такой ерунды не было вообще.
Пережигание мышц
Одна очень известная спортсменка так «лечила» диспропорцию между верхом и низом. Ноги делала каждый день, то есть. Но мы-то с вами не знаем доподлинно, в каких объемах, и каковы были силовые показатели той спортсменки на момент «пережигания». Зато мы точно знаем, что нам это — тоже надо. И вместо того, чтобы внять здравому смыслу и «качать» сначала равномерно все, пока мы еще новичок, мы начинаем долбить пресловутые ноги каждый день.
Что получает новичок от подобных чудо-упражнений? Как правило, веселый перетрен, сопровождающийся массой позитива в виде «заливки», «вставшей» нервной системы (а вы пробовали час искать ключи от машины, бегая по квартире с брелоком в руках?), резко испортившегося характера и постоянных болей в пережигаемой мышце. И визуального эффекта обычно никакого, так как все же разный у нас процент жира с профессиональными спортсменками.
Злоупотребление ОФП
Назовите как хотите, хоть интервальное кардио, хоть «тренировки функциональные», хоть как. Но если у вас все тренировки представляют собой прыжули из приседа, берпи, и сплошные махи гирями, вы, скорее всего, тренируете совсем не то, что думаете. Не силу, а выносливость. И гипертрофии мышц вам не видать, как своих ушей.
Но в источниках же пишут, что этакое ОФП у нас помогает и накачать, и сжечь одновременно? А теперь сами задумайтесь, как бы дорогие наши про продавали вам очередной онлайн тренинг, если бы не был он забит ОФП под завязку. Ну не покупали бы вы пятидневный сплит с изоляцией, который можно в любом глянцевом журнале найти за 3 минуты.
Занимаясь одной ОФП прилично выглядят только те, у кого уже мышечная масса выше нормы, и только какой-то ограниченный период времени. Заметьте, некоторые так отдыхают в межсезон или будучи вдали от дома. Но почти никто не занимается этим постоянно.
Сто дней до приказа
Простите, 12 недель до идеальной формы. Вот вы ее видели, свою идеальную форму? Я свою видела, и знаю, что при ней, родной, я не всегда могу себя с кровати поднять, не то, чтобы каких-то там людей тренировать, какие-то там вопросы решать, и вообще быть нормальным человеком. И я знаю, что «чесать» мене до нее на пресловутом чередовании не менее 20 недель. А потом обратно почти полгода. Потому я эту форму сознательно не делаю, придерживаясь неких средних значений, когда и физические качества в порядке, и есть еще можно вместе со всеми, да и фото не отвращают.
Люди, готовящиеся к соревнованиям, прекрасно знают и свою скорость похудения, и свои особенности, которые помогают или мешают. А вот бездумно считать, худея в первый раз, что за Х недель вы получите форму У точно не стоит. Чревато почти полным разрушением всех надежд и возможным отказом от тренажерного зала всерьез и надолго.
Так что, применяя на себе секреты про, учитывайте свое состояние и берегите здоровье.
Елена Селиванова
