Я хочу похудеть хожу на танцы во все дни кроме субботы сижу на диете но спустя месяц никакого результата…
Добрый день! Я думаю, дело не в танцах, и не в диете, а в том, как все это вместе взятое подходит Вашему организму. Если вы тренируетесь и составляете план питания самостоятельно, стоит учесть все факторы, которые могут повлиять на вес, и тогда достичь цели получится достаточно легко.
Почему вес может стоять, если с диетой и фитнесом все в порядке
В природе бывают ситуации, когда по весам мы не худеем, несмотря на то, что дефицит калорий создан, и тренировочная активность позволяла бы худеть при прочих равных обстоятельствах. Они могут быть вызваны разными факторами, от гормонального дисбаланса до особенностей питья и питания. Нужно исключить эти факторы сразу, чтобы потом не переживать.
Отеки
Многие женщины страдают от отеков во второй половине менструального цикла. Отеки появляются примерно на 7 день после овуляции (обычно это 14-15 день цикла), и продолжаются вплоть до наступления месячных. Это может быть связано с «работой» гормона прогестерона, а может быть вызвано всем комплексом симптомов предменструального синдрома. Так или иначе, вес возрастает примерно на 2 кг с такими отеками. Обычно для устранения этих симптомов рекомендуют витамины, и нормализацию водно-солевого баланса, но конкретные рекомендации нужно выяснять у гинеколога.
На самом деле, взвешивание в «невыгодный день» может убедить нас в том, что результатов нет, поэтому просто попробуйте перевзвеситься в начале цикла, сразу после окончания менструации.
Бывают и отеки другого происхождения:
-
из-за нарушения работы почек, они устраняются только лечением основного заболевания;
-
«инсулиновые» или углеводные, встречаются у тех, кто в обычной жизни ест слишком мало углеводов, а потом периодически переедает, или устраивает «загрузочные дни»;
-
из-за дисбаланса «питьевых жидкостей», то есть ситуации, когда человек пьет слишком много кофе, и слишком мало воды, и поэтому теряет много воды, и при любой возможности его организм задерживает все, что было выпито лишнего;
-
по причине употребления оральных контрацептивов, которые дают задержку жидкости;
-
из-за употребления лекарственных средств;
-
из-за воспалительных процессов разного происхождения
Тренировки и задержка жидкости
Задержка жидкости из-за тренировок аэробного формата тоже возможна. Многие танцевальные стили задействуют ноги по полной программе. Микротравмы мышечных волокон образуются с удвоенной скоростью, и получается, что они тоже «притягивают» воду. Попробуйте взвеситься на утро после тренировки, и проверьте — если у вас увеличивается вес на 500-600 г, это ваш вариант.
Скрытые факторы
Питание
Насчет Вашей диеты я, к сожалению, не знаю подробностей. Но может статься так, что субботний «читмил» перекрывает весь дефицит калорий с лихвой. Никаких других вариантов уточнить это нет, кроме как попробовать посчитать калории в течение недели, и в «день отдыха от диеты», сложить все эти цифры, и разделить потом на 7. Если средненедельная калорийность лежит в пределах поддерживающих калорий для вашего веса, или даже выше, вы не худеете именно из-за субботы.
Если она существенно ниже поддерживающих калорий, например на 1000-1200 ккал, и вы уже плохо себя чувствуете (усталость, слабость, нарушения сна), возможно, вы получили метаболическую адаптацию, и вам нужно просто начать больше есть.
Тренировки и их интенсивность
Нам может казаться, что занятия танцами — это легкие тренировки, на самом деле, отработка связок — дело долгое и энергозатратное. Вам нужно честно себе ответить, уж не перерабатываете ли вы на своих тренировках. Если они ежедневные, может статься, что вы недоедаете, или едите слишком мало углеводов, из-за чего вес и стоит.
А может быть и обратная ситуация. Тренировки продолжительные, но нагрузка на них небольшая. А едим мы как при интенсивных тренировках, потому и не худеем. Попробуйте «поиграть» калорийностью питания в сторону увеличения и уменьшения, отведите на каждый проект неделю, и вы сами поймете, в чем причина.
В любом случае, желаю Вам успехов в достижении цели, и упорства. Все обязательно получится!
