Кажется, ничто так часто не обсуждается женщинами, как диеты. Худеем к лету, худеем ко дню рождения, худеем к отпуску и, естественно, к новому году. По традиции начало всех важных дел планируется на понедельник, и диета редко является исключением, а с учетом неумолимо приближающегося пляжного сезона к ближайшему понедельнику эффективная диета на неделю будет весьма актуальна.
Видео: продукты для ускорения метаболизма
Секрет эффективности недельных диет
Диет множество: суточные голодания, трехдневные моно диеты, многоэтапные курсы снижения веса и ежедневный контроль калорий всю оставшуюся жизнь. Недельная диета называется оптимальной как психологами, так и медиками. Она не пугает излишней протяженностью, поддерживая худеющего мыслью, что неделя – не такой уж большой срок. С другой стороны, за это время организм успевает пройти все необходимые для нормализации пищеварительного процесса стадии:
- очистка;
- привыкание к новому режиму питания;
- сжигание собственных жировых запасов взамен недополучаемых извне.
Если при этом соблюдаются все рекомендации проведения диет, то потеря 6-9 килограммов за этот небольшой период становится реальностью.
При каких условиях диета работает
Услышать реальную историю эффективного похудения можно редко, большинство пытающихся похудеть заканчивают курс «пыток» с нулевым результатом. Те, кто реально снизил вес, хором с диетологами твердят: «Самая эффективная диета на неделю не даст результата, если во время проведения не придерживаться простых правил».
Выбранное для диеты время не должно совпадать с праздниками и семейными торжествами
Правило №1 – планирование
К любому мероприятию надо готовиться. Планируя недельную диету в первую очередь надо проконсультироваться с календарем, который подскажет, что день рождения лучшей подруги или юбилей свекра разобьют планы. Также стоит исключить период, когда от организма требуется повышенное внимание и работоспособность: сезон годовых отчетов или переаттестаций. Неизбежная слабость и дискомфорт не дадут повести мероприятие с должным успехом. Неделю для диеты выбрать необходимо относительно спокойную, не загруженную профессиональной деятельностью и домашними делами. Оптимально, если в эти же дни удастся выкроить время на посещение спортзала, бассейна или пару часиков на физические упражнения дома.
Важное условие: на момент начала диеты необходимо 100% здоровье. Ограничения в пище могут усугубить параллельно текущие заболевания, помешав полноценному выздоровлению.
Правило №2 – выбор диеты
Диет существует великое множество, и основаны они на самых разных продуктах. Фруктовые, мясные, молочные, водные и белковые. Для худеющего важно не только физическое, но и эмоциональное состояние. Выбор конкретной недельной диеты должен быть основан и на личных гастрономических пристрастиях.
Для человека, с трудом переносящего 1-2 дня без мяса, диета, полностью исключающая этот продукт, будет пыткой, а при проблемах с кишечником многие моно диеты противопоказаны. Зато человек, любящий молочные продукты, легко перенесет кефирно-огуречную диету, а любительница фруктов даже не заметит недели «на яблоках».
Основная подготовка к диете – постепенный и заблаговременный переход на здоровое питание
Правило №3 – вход в диету
Запланировав сесть на диету с понедельника, готовиться к ней надо начать за 5-7 дней. Планомерное сокращение объема потребляемой пищи и корректировка рациона позволят обойтись бес «шоковой терапии» для организма. Любая диета имеет перечень запретов. «Вредные» продукты из этого списка можно исключать из меню заранее.
Это позволит уже к началу диеты значительно очистить кишечник. Увеличение в рационе доли свежих овощей и фруктов и отказ от продуктов, формирующих в кишечнике склизлую среду, мешающую полноценному впитыванию веществ, также подготовит организм к диете. Сократить стоит употребление белого хлеба, сахара, рафинированных круп и животных жиров.
Правило №4 – соблюдение диеты
Любой срыв – это возвращение к исходной точке. Если диета на неделю предусматривает полный отказ от сладкого или употребление продуктов только из определенного перечня, то попытка побаловать себя карамелькой или запрещенным кусочком мяса сведет все усилия к минимуму. Рацион диет, разработанных специалистами, — сложная система взаимодействия химических соединений. Внесение в эту формулу не предусмотренного в плане вещества приведет к совершенно другой реакции, часто противоположной от запланированной.
Третий и пятый день – самые тяжелые для голодающего. Организм претерпевает серьезные изменения, нехватка поступающих веществ запускает механизм поиска скрытых резервов. Чаще всего эти дни и становятся переломными. Вывешенное на видное место платье, тесное в данную минуту, или собственное фото, сделанное несколько лет назад, в качестве напоминания «ради чего это все» укрепят в желании дойти до конца.
Спортивные нагрузки во время диеты – необходимое условие сжигания уже имеющейся жировой массы
Правило №5 – выход из диеты
Самый радостный и самый опасный этап. Если диета привела к желаемому результату, организм начинает требовать благодарности за страдания в виде плотного обеда с чем-либо запрещенным. Если диета не дала видимого эффекта, то к первому желанию начинает примешиваться еще и обида, требующая вознаграждения в двойном объеме. Обе эти мысли должны быть жестоко изгнаны из головы. Выход из диеты – один из самых важных этапов. Организм, понявший, что его взяли под контроль, будет пробовать организовать запасы на будущее. В этом и состоит опасность – все съеденное отложится в виде жировой массы.
Выход из диеты на неделю должен быть планомерным и постепенным, как и вход. Запрещенные продукты должны появляться на столе в небольших количествах, а общий режим питания сохраняться если и не на постоянной основе, то на продолжительное время.
Повторение недельных диет рекомендуется не реже раза в полгода.
Диета №1 для снижения веса
Одна из самых эффективных диет составлена для больных гастритом, проходящих санаторное лечение. Она же показывает и хороший результат в качестве диеты для похудения. Диета 1 на неделю предусматривает 5 приемов пищи в день.
Запрещены:
- сладости;
- острые блюда;
- жареная и копченая пища;
- раздражающие стенки желудка кислые фрукты и специи;
- кондитерские изделия и сахар;
- животные жиры;
- алкоголь.
Исключая все вышеперечисленное, меню для единоразового приема пищи может выглядеть как:
- отварная куриная грудка (100 гр), вареный картофель (100 гр), полстакана молока;
- перловый или вегетарианский суп, нежирный творог (50 гр), зеленый чай без сахара;
- вареные овощи (150 гр), паровые говяжьи котлеты (70 гр), печеное яблоко, стакан сока;
- протертый молочный суп, картофельная запеканка (100 гр), кисель.
Соблюдение режима питания после диеты – гарантия, что килограммы не вернутся
Таким образом, можно составить вкусное и разнообразное меню, не сильно ограничивая себя в пище. Даже побаловать себя есть чем: в качестве десерта предусмотрены пудинги, фруктовые желе и печеные фрукты.
