Електроліти необхідні для правильного функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушень ритму серця, непритомних станів і тремтіння тіла. Дізнайтеся про роль електролітів в організмі і як заповнити їх дефіцит.
Електроліти це медичний термін для іонів солі, которые находятся в жидкостях организма – в крови, плазмі крові і тканинних рідинах. Людське тіло, для здорового функціонування, має підтримувати відповідний рівень іонів солі, і зокрема, натрію, калію, кальцію і магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень в роботі серця і нервової системи, так як вони відповідальні за підтримання напруги в клітинних мембранах, а також за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.
Электролиты – когда мы их теряем?
Ми втрачаємо електроліти, як правило, під час інтенсивного тренування. Баланс електролітів порушується також під час боротьби організму з вірусними інфекціями. Для того, щоб наш організм зберіг баланс рідини, дефіцит електролітів повинен бути доповнений.
Электролиты – признаки дефицита
- Загальна слабкість;
- гіпертонія;
- порушення ритму серця (аритмія);
- запаморочення;
- непритомність;
- тремор м'язів.
характерні також: набряк нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота і запор.
Як поповнити електроліти?
- пийте багато води багатою мінералами;
- пийте томатний сік, він є багатим джерелом калію;
- дотримуйтесь дієти, багату натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, сушені абрикоси) і магній (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль);
- використовуйте мінерали в таблетках, наприклад, хелати амінокислот;
- в перервах між вправами пийте ізотонічні напої, містять хлорид натрію або хлорид калію;
спите по 8 годин.
Як не допустити втрати електролітів в організмі?
- не тренується під час спеки;
- не міняйте різко свій раціон;
- при інфекціях, супроводжуються лихоманкою і проносом, приймайте в два рази більше рідини, чим звичайно (прим. 3 літра води в день).
Допустимі значення електролітів в організмі
- натрій: 3250 мг / л; 142 ммоль / Л,
- калію: 156 мг / л; 4 ммоль / Л,
- магній: 24 мг / л; 1 ммоль / Л,
- кальцій: 100 мг / л; 2,5 ммоль / Л.