заповнення електролітів. Як поповнити електроліти в організмі?

Електроліти необхідні для правильного функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушень ритму серця, непритомних станів і тремтіння тіла. Дізнайтеся про роль електролітів в організмі і як заповнити їх дефіцит.

Електроліти це медичний термін для іонів солі, які знаходяться в рідинах організму – у крові, плазмі крові і тканинних рідинах. Людське тіло, для здорового функціонування, має підтримувати відповідний рівень іонів солі, і зокрема, натрію, калію, кальцію і магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень в роботі серця і нервової системи, так як вони відповідальні за підтримання напруги в клітинних мембранах, а також за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.

електроліти – коли ми їх втрачаємо?

Ми втрачаємо електроліти, як правило, під час інтенсивного тренування. Баланс електролітів порушується також під час боротьби організму з вірусними інфекціями. Для того, щоб наш організм зберіг баланс рідини, дефіцит електролітів повинен бути доповнений.

електроліти – ознаки дефіциту

Загальна слабкість;
гіпертонія;
порушення ритму серця (аритмія);
запаморочення;
непритомність;
тремор м'язів.

характерні також: набряк нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота і запор.

Як поповнити електроліти?

пийте багато води багатою мінералами;
пийте томатний сік, він є багатим джерелом калію;
дотримуйтесь дієти, багату натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, сушені абрикоси) і магній (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль);
використовуйте мінерали в таблетках, наприклад, хелати амінокислот;
в перервах між вправами пийте ізотонічні напої, містять хлорид натрію або хлорид калію;
спите по 8 годин.

Як не допустити втрати електролітів в організмі?

не тренується під час спеки;
не міняйте різко свій раціон;
при інфекціях, супроводжуються лихоманкою і проносом, приймайте в два рази більше рідини, чим звичайно (прим. 3 літра води в день).