Боль в спине – основные профилактические меры

більш 80% людей рано или поздно будут страдать от боли в спине, и распространенность этого заболевания продолжает расти. Это может произойти в любом возрасте У меня боль в пояснице появилась в 30, но страдают этим недугом и подростки. Ну а пиковый период – 43/45 років. В этой статье я хочу поделиться некоторыми советами как уменьшить напряжение мышц спины и снизить риск боли в пояснице.

Профилактика боли в пояснице

Поддерживайте здоровый вес или худейте, если у вас избыточный вес.
Регулярно выполняйте физические упражнения и разминайтесь, прежде чем приступить к физической активности. Это лучший способ сохранить спину сильной и эластичной. Обратите особое внимание на мышцы живота и спины, которые составляют естественный корсет позвоночника, защищая его от ударов. Важно разучивать упражнения под руководством квалифицированного инструктора. Плохо выполняемые упражнения могут вызвать или усугубить боль в пояснице.
Хорошая осанка – всегда следите за своей позой . Спина прямая, взгляд вперед, плечи назад.
Чтобы поднять тяжелый предмет, присядьте на корточки с согнутыми коленями, удерживая спину прямо , и встаньте на прямых ногах, удерживая предмет близко к телу. Избегайте скручивающих движений.

На работе:

Если вам приходится долго стоять, используйте низкий табурет, на который вы будете ставить ноги по очереди, чередуя каждые 5-10 хвилин.
Если вам приходится долгие часы сидеть в офисе или за рулем автомобиля, делайте остановки, чтобы размяться и потянуться.
Используйте стулья с прямой спинкой, которые обеспечивают хорошую поддержку поясницы.
Используйте вращающийся стул, чтобы свести к минимуму скручивающие движения.
Отрегулируйте высоту стула или поставьте ступни на небольшой табурет так, чтобы колени были немного выше бедер.
При работе за компьютером отрегулируйте высоту экрана так, чтобы глаза смотрели прямо вперед, а голова была относительно прямой.