В последнее время было создано очень много платных сервисов, которые призваны заменить персонального тренера и диетолога. Вот, например, русифицировали известный продукт Superbody.com. Некоторые считают его аналогом Диеты Онлайн, но функционал программы включает в себя еще и примерные планы питания и тренировок. И чуть больше опций для совершенствующих свое тело. Впрочем, обо всем по порядку.
Стоимость и функционал
Платить нам предлагается 2000 рублей за 3 месяца. Сопоставимо с подписками на ЖиВи ТВ, и недорогими вебинарами «про фитнес и питание». За эти деньги, якобы, целые три месяца мы сможем худеть, наращивать мышечную массу, или делать либо первое, либо последнее.
При регистрации у вас спросят вес, желаемый вес, объемы тела, и цель. Их три:
- увеличение мышечной массы (программка услужливо предупреждает, что это-де приведет к росту массы тела, так что готовьтесь, дамы и господа);
- увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира (из любопытства я выбрала именно этот пункт, все же везде, кроме глубоко новичкового фитнеса данный пункт невозможен, интересно было, чем же порадуют заокеанские аналоги фитнес-тренера);
- просто похудение (тут все сурово – 40 мин кардио каждый день, какие-то упражнения с фитболом и отведениями ног лежа и диета на средние калории)
При этом, программа ничего не знает о таких вещах, как подгонка диеты под процент жира. Текущий по калипометрии у меня был 16%, программа намерила мне аж целых 14 и при этом сообщила, что ИМТ нормальный, но неплохо бы было привести процент жира в норму для женщин, т.е. в диапазон 25-35%. Так как ключевое слово на букву «П» тоже было выбрано, зато мне рассчитали диеточку на 1600 ккал для похудения за 3 месяца. Да еще с наращиванием мышц. Нелогично как-то получается, да? Строчкой выше предлагаем бедной женщине обзавестись жирами, а строчкой ниже сажаем ее чуть ли не на диету бикинистки. Хотя выше было мной указано, что никакая я не бикинистка, и физическая активность у меня высокая.
Кстати, для спортивно-активных – там 4 тренировки в неделю всего можно выбрать. Вот, спрашивается, мне тренировку спринтов надо было куда написать? В кардио? Кто тренирует спринты, удерживайтесь на стульях ровно и старайтесь смехом не разбудить соседей по опен-спейсу. То ли еще будет, так сказать.
Я не хочу тут, конечно, одевать костюм фитнес-гуру, но похудение с набором мышечной массы на 1600 ккал для меня физиологически невозможно. На 1600 ккал при текущем уровне активности я буду быстро и некрасиво сливать мышцы. Чтобы в итоге закончить с исходной А-образной фигурой и, наверняка, с приседанием с 50 кг и становой килограммов в 65. Жима у меня не будет, жизнь моя станет унылой, и останется только делать по 40 минут разрешенного кардио до самой смерти. И играть в бадминтон.
В общем, вывод напрашивается – таких видов человеческой особи как любитель физкультуры, физкультурный тренер, и тем более профессиональный спортсмен программа далеко не ждет в свои пользователи. Если у вас что-то меньше указанных 25% жира и много спортивного стажа, лучше старые добрые Май Фитнес Пел и любой счетчик калорий к нему. Ну, или бумажный дневник ведите. У меня в розовой обложке, а у вас?
За эти деньги, помимо дум в стиле «я знаю то, что ничего не знаю», нам еще дадут план питания, и тренировочный план. Рассмотрим, так сказать, на примерах.
Тренировки Супербоди – не супер
Итак, я выбрала 4 тренировки в неделю, и дни. В календаре для меня отобразились, собственно, занятия. Не буду тут публиковать полную информацию, чтобы не нарушить ничей копирайт, но программка-то у нас…мягко говоря, странная у нас программка вырисовывается.
Вот например условный день А
- Ласточка с фитболом
- Жим ногами в тренажере
- Складной нож с фитболом (почему-то переведено как обратное скручивание, но обратное-то – это же когда на спинке лежишь, и мячик ногами зажимаешь, а не когда подкатываешь его по мере возможностей на линию талии);
- Разгибание с гантелью на трицепс сидя
- И 35 минут кардио на пульсе до 120 (это вообще, что? Я в таком темпе за покупками обычно хожу, это теперь тоже в кардио будем считать?)
А вот условный день Б
Отведения ноги в сторону лежа с резинкой (крутое, кстати разминочное упражнение перед тяжелым приседом, если только не лежа, и не отводить, а связать колени резиновой лентой и шагать из стороны в сторону маятником, попутно приседая)
Внезапно, махи на дельты в стороны (вот уж без чего можно обойтись в любой типовой и новичковой, так это без махов. Жим гантелей же. Нет, не слышали? Ладно, отжимание из собаки головой вниз. И опять не слышали. Уголок у стены – все перечисленное лучше развивает мышцы и повышает подвижность сустава, чем махи эти. Их, кстати, профессионалы бодибилдинга до сих пор не решат как правильно делать, куда уж нам, простым смертным-то)
Тяга к поясу сидя в тренажере.
Ну, и кардио 35 минут
Я минут пять пыталась понять, как тут авторы сего шедевра представляют себе биомеханику человеческого тела. Самое тяжелое у нас в этой тренировке – блочная тяга сидя, очевидно. Если логически подумать, мы бы стали грузить антагонисты. Это для новичка было бы отжимание, для кого-то повыше новичка – жим лежа. Плечи-то тут причем, тем более – средняя дельта? Или план рассчитан на счастливую обладательницу грудных имплантов, а мы-то и не знаем?
Да и что это вообще за нужда, ставить изолирующее упражнение на отводящие бедра как первое. Оно в каком смысле тяжелое, или, простите, вообще важное?
В программке есть возможность добавить и свои тренировки тоже. Ага, только половины упражнений там нет и не было. Думаете, кто-то интересуется махами гирей или банальными фронтальными приседаниями? Нет, есть только просто приседание. Это то, которое вы на разминку без веса исполняете. И все. Ну, и гакк-машина. Без нее-то куда любителю фитнеса?
В общем, по моему скромному мнению есть и лучшие бесплатные программы. Те же NROL-s, и даже простейшие типа творчества М. Риппето, и бессмертной 5 на 5. И вот только не надо тут про «не для девушек-для девушек». Если вы собрались что-то там наращивать, оставьте пампинг и изоляцию бодибилдерам, и извольте делать больше базы и меньше изоляции.
Про диету выскажусь короткой строкой. Рацион там в духе журналов типа «Шейп». То есть 3 основных приема пищи, один из которых неминуемо состоит из белка с травкой какой-нибудь, а два остальных, внезапно, макароны и какой-нибудь «бургер из органических продуктов». Перекусы – опять же, яблоки с орехами или что-то подобное. В общем, тоска, много ингредиентов и всего-то 1 г белка на 1 кг веса. Так, извините, недолго и от непосильным трудом набранного (ну, вы знаете какое тут должно быть слово) избавиться. Да еще и кардио каждый день.
В общем, резюме простое – Супертело представляет собой программу для полного во всех смыслах слова новичка. А еще у них даже нет приложения для Айфона и Андроида. Ну, куда без него-то в наш мобильный век?
Елена Селиванова
