Побороть лишний вес и вернуть красивые очертания фигуры подавляющему большинству мешает обычная лень и неготовность отказаться от любимых продуктов на длительное время. Тогда встает вопрос, существует ли какая-нибудь простая диета, соблюдение которой поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю или две.
Видео: фруктовая диета
Основные правила простой диеты
Предложенных вариантов достаточно много. Из них стоит выбрать один, который наиболее привлекателен по набору продуктов. Не исключено чередование разных процедур при соблюдении необходимого интервала. Это позволит выделить для себя самую простую и эффективную диету.
Хороший результат вполне может обеспечить сбалансированное питание. Достаточно лишь отказаться от сладостей, солений, газированных напитков, «быстрой еды», алкоголя. Но несколько строгих правил придется соблюдать.
- Выделить наиболее удобное время для приема пищи, когда не надо торопиться.
- Готовить блюда самим. Если нет возможности придерживаться выбранного рациона вне дома, стоит запланировать процедуру на время отпуска, каникул.
- Интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять 3-4 часа.
- Не хандрить. Только хорошее настроение обеспечит полный эффект. Для этого можно записаться на массаж, принимать расслабляющие ванны с добавлением нескольких капель арома-масел или просто любимой пены (соли).
Расслабляющие ванны помогут сгладить некоторые лишения
Однообразное меню
Самая простая диета состоит из одинакового ежедневного меню. Набор продуктов рекомендуется разделить на пять приемов небольшими порциями.
- В утренние часы — чашка несладкого черного кофе, бутерброд из ломтика подсушенного хлеба и сыра.
- В обед положено съесть 100 г отварного мяса (можно чередовать говядину, нежирную свинину, птицу без кожицы), одно вареное яйцо, ломтик сыра.
- На полдник выпиваем стакан зеленого чая или отвара трав.
- Для ужина подойдет порция тушеного мяса, украшенного любыми свежими овощами с добавлением масла.
- Спустя несколько часов — стакан кефира или натурального йогурта.
Простая диета для тех, кому сложно отказаться от любимых блюд надолго
Фруктово-овощная диета
Для любителей растительной пищи подойдет простая и эффективная диета, основанная на приеме овощей и фруктов. Процедуру лучше планировать на летний период, когда разнообразие продуктов, выращенных в стране проживания, особенно велико. Есть можно до 2-х кг в день, распределив количество на 6 приемов.
Важно! Диета не должна длиться дольше недели, потому что одна растительная пища не насыщает в полной мере организм витаминами группы В и жирными кислотами, стимулирующими обмен веществ.
Но и этого времени достаточно, чтобы сбросить до 6-ти кг веса.
Фрукты и овощи даже в большом количестве не способны обеспечить организм всеми полезными веществами
Основное меню «с разгрузкой»
Рассчитана эта самая простая диета на неделю, как и предыдущие варианты. Шесть дней надо питаться по обычному меню, седьмой делать разгрузочным. Переносится она очень легко, потому что порции достаточно большие, не запрещены блюда, приготовленные с помощью жарки. Но низкое содержание углеводов будет способствовать сжиганию жира для восполнения потраченной энергии.
К набору продуктов обязательно добавить 1,5 литра чистой воды и витаминный комплекс.
Важно! Воду пить за 20 минут до приема пищи или через 2 часа после него.
Ежедневное меню
- Завтрак. Омлет из четырех яиц (можно заменить отварным яйцом), посыпанный измельченным сельдереем, два огурца.
- Обед. 300 г мяса, приготовленного любым способом, салат из капусты (кроме цветной).
- Полдник. Стакан кефира с добавлением измельченных орехов, ломтик сыра.
- Ужин. 200 г курицы без кожицы, омлет из двух яиц, один помидор.
- Второй ужин. 150 г творога, стакан кефира.
Красиво оформленное блюдо и спокойная обстановка способствуют быстрому насыщению
Меню для разгрузочного дня
- Завтрак. 200 г курицы с рисовым гарниром, овощной салат, любой фрукт
- Обед. Макароны, украшенные тертым сыром, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Ужин. Рыба с гречневым гарниром, овощной салат.
- Второй ужин. 100 г творога, апельсин.
За неделю будут уходить 2-3 кг. Такого рациона питания можно придерживаться на протяжении 4-х недель. При необходимости повторять курс через три месяца.
Любителям разнообразия
Для гурманов самая простая и эффективная диета представлена разнообразным питанием. Рассчитана на неделю. Дневной рацион делится на 4 приема.
1-й день
- На завтрак положена чашка несладкого черного кофе, 150 г овощного рагу из зеленого горошка, квашеной капусты, моркови.
- Второй завтрак очень сытный. Состоит из 150 г отварного мяса, порции творожной запеканки с добавлением одного яблока.
- На обед можно приготовить овощной суп, потушить капусту и морковь (150г), выпить стакан компота.
- Для ужина подойдет порция рыбы (100 г), отварной картофель (2 шт средней величины), чай.
2-й день
- Утром ждет тот же черный кофе, 200 г рагу из овощей.
- Стакан кефира в качестве второго завтрака.
- На обед положено 100 г бефстроганов или тушеного мяса, украшенного отварной морковью, компот из сухофруктов.
- На ужин следует приготовить любое блюдо из рыбы, дополнить его отварным картофелем, на десерт – апельсин.
3-й день
- Утром выпить чашку кофе с ломтиком подсушенного хлеба, съесть одно яйцо всмятку.
- На второй завтрак положена небольшая порция гречневой каши, украшенной кусочками фруктов.
- В обед — 150 г мяса птицы без кожицы, 1 апельсин, 2 яблока.
- На ужин подойдет винегрет, компот из свежих фруктов.
Процедура будет переноситься проще, если правильно выбрать свой вариант
4-й день
- Утром привычный черный кофе заменяется стаканом кефира. К нему положен ломтик посушенного хлеба.
- На второй завтрак – любые сырые овощи.
- В обеденное время приготовить овощной суп на мясном бульоне, салат из свежей моркови с ложкой низкокалорийного майонеза.
- На ужин подойдет 100 г отварного мяса с гарниром из овощного рагу (зеленый горошек, репчатый лук и квашеная капуста).
5-й день
- К завтраку возвращается черный кофе, дополнением становится 100 г творога.
- Второй завтрак — стакан апельсинового сока, яблоко.
- На обед можно съесть 100 г вареной колбасы, дополняет блюдо салат из свежей капусты с лимонным соком (свежевыжатым), пить компот или морс.
- Ужин состоит из порции тушеной рыбы и стакана минеральной воды без газа, на десерт — 200 г любых ягод.
6-й день
- Сытный завтрак включает 100 г отварного мяса и столько же квашеной капусты.
- 100 г творога в качестве второго завтрака.
- В обеденные часы приготовить овощной суп на мясном или грибном бульоне, дополнить порцию ломтиком подсушенного хлеба.
- На ужин подойдет отварная нежирная свинина (100 г), украшенная тертой свеклой, чай без сахара.
7-й день
- Утром положено съесть 150 г гречневой каши с медом.
- Фруктовый салат, заправленный йогуртом, на второй завтрак.
- В обед – порция отварной рыбы, украшенной любыми свежими овощами.
- Ужин состоит из мясного блюда, отварного картофеля (1-2 шт), стакана яблочного сока.
И такие аппетитные блюда помогают сжигать жир
Существенным препятствием к проведению процедуры могут стать хронические заболевания. В этом случае обязательно получить медицинскую консультацию. Всем остальным легко выбрать любую простую и эффективную диету. Только не стоит забывать, что время летит очень быстро и надо красиво прожить каждый день, а не откладывать заветное желание «на перспективу».