Молодость, красота и стройность – именно об этом мечтает большинство женщин. Для достижения цели какие только приемы не используются. Один из них – эффективный сброс веса в кратчайшие сроки. Задаваясь вопросом, как быстро похудеть за неделю, следует помнить, что реальные результаты достигаются только лишь при комплексном подходе. Однако не всегда есть время и силы на долгосрочные программы, нацеленные на сжигание накопленного жира. Достаточно часто бывают ситуации, когда сбросить лишнее нужно в кратчайшие сроки. Как быть в таких случаях? Какие способы и приемы можно выбрать для себя как наиболее действенные и результативные? Рассмотрим самые высокоэффективные.
Видео-мотивация для похудения
Голодание
На вопрос журналистов о том, как удается поддерживать безупречные формы, известная всему миру Майя Плисецкая отвечала, что при необходимости может практически полностью отказаться от пищи. Действительно, голодание считается низкокалорийной диетой. Отказ от пищи на какое-то время всегда влечет за собой стремительную потерю калорий, а значит, и веса в целом. Однако следует знать, что полный запрет еды является возможным для тех людей, которые ранее уже практиковали голодание, понимают, какие особенности и последствия имеет данный процесс, и не имеют каких-либо к нему противопоказаний.
Периодическое голодание в определенных случаях рекомендуется медиками, поскольку влечет за собой не только лишь потерю килограммов, но и эффективно очищает органы и весь организм от аллергенов, накопленных вредных веществ, токсинов.
Необдуманное и бесконтрольное применение может спровоцировать обострение хронических болезней, имеющихся патологий, нанести вред всему организму. Неправильное голодание в некоторых случаях может даже стать причиной отравления (при быстром распаде жиров образуются яды, которые и оказывают интоксикационное воздействие). Если отказ от потребления пищи затягивается более чем на два – три дня, процесс похудения требует участия, профессиональных консультаций специалиста.
Быстрый сброс веса, поддержание достигнутого результата возможны при однодневном голодании. Каким должен быть этот день? И что же можно ожидать от такого метода? Предполагается, что в течение суток не должно быть никаких приемов пищи. Нельзя даже потреблять фруктовые и овощные соки. Допускается некрепкий зеленый чай, естественно, без сахара, чистая проточная вода. Пить нужно через каждые два часа, желательно небольшими глотками.
Эти способы хороши, когда нужно быстро скинуть лишнее перед важным событием
Через сутки в пищу можно принять овощной салат. Это может быть капуста и морковь, сок лимона. Все последующие дни следует очень внимательно следить за своим рационом. Важно, чтобы пища была низкокалорийной, тогда и результат будет заметнее.
Если голодать подобным образом всего один раз в неделю, то можно гарантированно обеспечить нормальный обмен веществ, сформировать фигуру, задать отличное настроение и бодрость духа.
Экспресс-диеты
Диетологами и разработаны короткие и «стрессовые» диеты. Они рассчитаны всего на несколько дней, предусматривают потребление одних и тех же продуктов на протяжении определенного периода. Приведем пример нескольких схем.
1-ый вариант:
- На завтрак: чашка чая и одно вареное яйцо.
- На обед: порция нежирной говядины (это может быть и отварная рыба), салат из овощей (не отварных), заправленный лимонным соком.
- На ужин: травяной чай без добавления сахара.
2-ой вариант:
Отварное яйцо, по истечению 3-ех часов – 150 г творога, через такой же временной интервал – 50 г сыра, еще через 3 часа – 200 г запеченной или отварной грудки курицы. После каждого приема пищи – 200 г теплого или холодного зеленого чая. В данном режиме нужно продержаться три дня.
Такая диета противопоказана тем людям, которые страдают рассеянным вниманием, быстро утомляются.
3-ий вариант:
- Два дня – 1%-ый кефир + отварной рис;
- Следующие два дня – паровая курица + кефир.
- Последние три дня – кефир + яблоки.
Чай, соки, кофе пить нельзя.
Такой вариант противопоказан тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Привести себя в порядок могут также представители сильной половины человечества
Возможный вред
Стремительная потеря веса негативно влияет на кожу – она обвисает и не успевает быстро подтянуться. Такого не происходит при постепенном похудении, которое предусматривает регулярные физические нагрузки или плавание. Если худеть быстро и необдуманно, можно получить растяжки и так называемые «ушки». Чрезмерно выраженные скулы лица, заостренный нос, обвисшая грудь – это далеко не все, чем может закончиться подобное похудение.
Чтобы предотвратить и минимизировать негативные последствия, необходимо прибегать к помощи массажиста. Правильный массаж стимулирует кровообращение, приток крови к внутренним органам, а значит, ускоряет и обменные реакции.
Агрессивная диета заставляет организм подчиниться и значительно сбросить вес. Однако впоследствии срабатывают обратные (защитные) процессы и обменные реакции, которые способствуют накоплению веса. Организм в результате начинает складировать все подряд, вследствие чего потерянный вес возвращается и даже превосходит начальный.
Чтобы этого не произошло, из режима ограничений следует выходить очень плавно, постепенно увеличивая число калорий дневного рациона.
Меньшее число усвоенных калорий снижает скорость обменных реакций. Сжигание жира естественным путем приостанавливается. В этом случае даже физические нагрузки могут оказаться неэффективными.
В стремлении похудеть лучше постоянно следить за своим питанием и весом, практикуя при этом более продолжительные диеты. Они являются своеобразным гарантом сохранения достигнутых результатов.
Уменьшение веса положительно влияет на самочувствие
«Актерская диета»
Однако, что же делать, если сброс веса крайне важен и не терпит отлагательств? В таких экстренных случаях придется все же воспользоваться вредными приемами. Одним из таких является так называемая «актерская диета».
- День первый. В этот день нужно есть отварной несоленый рис, запивая его томатным соком. Не допускается потребление сладостей, сахара в чистом виде. Частота приемов пищи не ограничена. Допустимые продукты можно есть, как только появится чувство голода.
- День второй. Основные продукты этого дня – нежирные творог и кефир. Они также могут потребляться в пищу без ограничений.
- День третий. Соль и сахар – исключены. Можно есть вареное мясо (лучше курицу) и пить зеленый чай. Разрешается любое «белое» мясо. К такому типу относится мясо индейки, кролика, нежирная молодая свинина. Ограничений в порциях нет.
- День четвертый. За этот день нужно выпить бутылку сухого красного вина. Из продуктов – твердый сыр. Не рекомендуется чай, кофе и даже вода.
Невероятное возможно, примерами служат истории похудения звезд экрана
Другие способы быстрого и эффективного похудения
Чтобы очень быстро сбросить вес, на некоторое время нужно отказаться от потребления переработанных продуктов: макарон, газированных напитков, соков, чипсов, консервированной продукции. В противовес лучше остановиться на овсянке, фасоли или рисе.
Похудеть можно и за счет ограничения потребления жира. За неделю негативное влияние такого приема не успеет повлечь за собой неприятности для здоровья, однако долго придерживаться такой системы нельзя. Запретными должны стать сладости, колбасы, яйца, мясные жирные блюда, орехи, выпечка. В рационе может присутствовать лишь одна столовая ложка растительного масла.
Эффективен также полный отказ от соли, поскольку этот продукт задерживает в органах воду. В рационе не должно быть кетчупов, маринованных огурцов, соленой рыбы, соусов, майонеза и горчицы. Исключение соли может помочь сжечь сразу несколько килограммов.
Занятия физкультурой просто необходимы. Самый оптимальный вариант – аэробика. Нагрузки должны осуществляться каждый день, в вечернее и утреннее время. Достаточно всего полчаса. Крайне важно во время упражнений следить за пульсом. Частота биений не должна превышать 90% от максимального показателя. Вычисляется он следующим образом: от 220 нужно отнять возраст, а полученный результат умножается на 0,8.
Чтобы кожа не обвисла, нужно уделить внимание физическим упражнениям
В стремлении выглядеть красиво, не стоит злоупотреблять методами быстрого похудения, поскольку можно очень серьезно навредить своему здоровью. Ко всем способам нужно подходить грамотно, взвешивая не только советы близких и знакомых, но и достоверную информацию, реальные угрозы. К этому вопросу нельзя относиться легкомысленно, лучше заручиться поддержкой и грамотной консультацией специалиста.