Вам нужно похудеть срочно, но при этом сохранить активность и ясность ума? Вы уже перепробовали множество диет, но не нашли «свою» – ту, которая, правда, вам помогает избавиться от жира, не заставляя при этом голодать? При таких обстоятельствах нужна действенная методика, основанная на полезном, сбалансированном, но при этом жестком рационе, к примеру, овсяная диета для похудения.
Видео: польза овсяной диеты
Знакомство с овсяной диетой
Почему множество людей предпочитают худеть на овсянке? Наверняка вы все помните, как в детстве наши близкие настаивали на том, чтобы мы завтракали овсяной кашей. Некоторым деткам родители даже проводили лекции на тему «Как полезна овсянка». Самое время вспомнить эти сведения. Во-первых, овес – один из лидеров по содержанию протеина, а, как вы знаете, белок очень важен для организма, ведь он помогает клеткам обновляться, а человеку быть энергичным.
К тому же, белковые блюда превосходно насыщают, благодаря чему вам не грозят приступы голода. Во-вторых, овес – это кладовая полезных веществ, таких, к примеру, как витамины группы В, РР, Е, кальций, фосфор, цинк, магний, железо, натрий и др. В-третьих, овсяная диета для похудения, рецепт которой вы узнаете ниже, не вредна для пищеварительного тракта, а, напротив, способствует регулярному стулу и выводит шлаки из организма, что важно во время похудения.
Как видите, наши родители были правы, если бы мы, слушая их, чаще включали в свое меню овсянку, то были бы и стройнее, и здоровее. При всей своей полезности овсянка относится к низкокалорийным продуктам, ведь ее энергетическая ценность – 68 калорий на 100 г.
Овсяная каша не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит самочувствие
Виды и меню овсяной диеты
Методик похудения на овсянке несколько, вы вольны выбрать тот вариант, которые вам придется по вкусу и результативность которого вас устроит. Выбирайте из такого перечня.
- Монодиета или быстрая диета. Самая жесткая из всех вариантов, зато наиболее результативная. Худеть по такой методике можно не более 5 дней, поскольку подобные изменения в питании приводят к стрессу организма. Между тем потери веса на такой системе питания достигают 1 кило за сутки. Какое предполагает овсяная диета для похудения меню? Все просто: 4-5 раз в сутки кушаете по 1 тарелке овсянки (приготовленной без соли, молока, масла и сахара), запиваете кашу чаем (в идеале – зеленым или травяным), отваром шиповника. Повторить курс разрешается через полгода.
- Система питания на овсянке и овощах. Такая диета – более щадящая и предназначена для поклонников салатов, рагу и других блюд из овощей. Как питаться? К каждой тарелке овсянки можете добавлять порцию салата или же 1 трапезу сделать сугубо овощной и лакомиться любимым рагу или овощами, приготовленными на гриле. В салаты разрешено добавлять лимонный сок и оливковое масло, а вот от потребления майонеза, сметаны, соли лучше отказаться. По такому рациону можете питаться две недели, в результате станете легче на 7-10 кило.
- Диета на овсянке и фруктах. Эта методика создана диетологами для поклонников сладостей, которые и дня не могут прожить без лакомств. Кушаете 3 раза в день по порции овсянки, однако можете добавлять в нее фрукты и ягоды (свежие или сухофрукты), по желание ешьте кашу вприкуску с яблоком или грушей. Однако помните об одном важном правиле: за один прием нельзя потреблять более 100 г сухофруктов (свежих плодов допускается в 2 раза больше). Иногда можете заменять разрешенную порцию плодов орешками (но их вес не должен превышать 50 г за один раз) или медом (не более 2 ч.л.). Старайтесь чередовать разрешенные лакомства, к примеру, утром добавляйте в кашу орешки, днем побалуйте себя свежими фруктами/ягодами, а вечером украсьте кашу горсткой сухофруктов. Придерживаться такой методики похудения можно 2 недели, за этот период вы потеряете от 5 до 10 кг жировых запасов.
- Белково-овсяная диета. Для мясоедов и фанатов рыбных блюд существует особая методика похудения на овсянке. Методика, кроме прочего, является очищающей. Кроме того, питаться по такой системе можно целый месяц, вы не будете голодать, сбросите не менее 10 кг жира и выведете шлаки. Что кушать? Утро начните со стакана минеральной (без газа) воды или чашки зеленого чая. Через полчаса отведайте овсяной каши. На обед – нежирное мясо или рыба (в идеале блюдо готовить на пару). На полдник – чашка кефира или яблоко (по желанию). Вечером снова съешьте тарелку каши. В умеренных дозах разрешается добавлять в овсянку орехи, сухофрукты или мед.
Вы сладкоежка? Не грустите, диетологи и для вас придумали вариант овсяной диеты
Как готовить кашу
Рецепт приготовления волшебной каши крайне прост, вам даже не понадобится огонь. Диетологи утверждают, что в овсянке, которая не варилась, полезных веществ остается больше, значит, чтобы усовершенствовать методику, лучше кашу не варить. Однако ориентируйтесь на свои вкусы. Главное – старайтесь не добавлять в блюдо соль, молоко и ни в коем случае не используйте масло или сахар.
Итак, самый полезный вариант приготовления каши для похудения. Насыпаете в емкость овсяные хлопья, заливаете их кипятком (соотношение — 1:2), кастрюлю плотно накрываете крышкой и оставляете блюдо на 10-20 минут – чтобы хлопья запарились. Каша по такому рецепту максимально обогащена витаминами, поэтому ее потребление благотворно влияет, как на фигуру, так и на здоровье.
Если вы выбрали фруктово-овсяную диету, то можете добавить в кашу фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты. И дня не можете прожить без овощей? Побалуйте себя вегетарианским рагу, смешав овощи с овсяными хлопьями, добавьте свои любимые специи, каплю соевого соуса, наслаждайтесь эксклюзивным блюдом и худейте.
Видео рецепт каши для варианта фруктово-овсяной диеты
Плюсы и минусы методики
Самое главное преимущество овсяной диеты – ее безопасность. Вы, наверное, уже поняли, что сбросить вес не так уж сложно, а вот похудеть без вреда здоровью – великая редкость. Овсяная диета же не только не повредит вашему самочувствию, а напротив, – улучшит состояние здоровья.
Второй плюс системы питания – высокая результативность, поскольку пользователям методики удается сбрасывать до 1 кг за сутки.
Третье достоинство технологии – экономичность, причем это применимо, как к стоимости меню, так и к затратам времени на приготовление блюд.
Вдохновились? Берите овсянку, ложку и — в бой с лишним жиром!
А есть ли минусы у овсяной диеты? Пожалуй, только один – однообразие, однако, если методикой пользоваться умело, то вы его не заметите.
Выбирайте понравившийся вам вариант овсяной диеты, и вперед – навстречу мечте в виде идеальной фигуры!