В эпоху Ренессанса пышнотелые красавицы были эталоном красоты. Однако современным мужчинам больше нравятся стройные и изящные. Существует множество диет, с помощью которых можно расстаться с лишними килограммами. Давайте рассмотрим, что представляет собой диета «Любимая».
Видео: диетолог о проблеме лишнего веса
Вред и польза диет
Любая диета – это стресс для организма, это ограничения и неудобства. Если вам срочно нужно скинуть несколько килограммов, она вполне подойдет. Но такая программа не годится, если вы решите серьезно заняться своим здоровьем. Ведь часть потерянного веса к вам обязательно вернется. При резком понижении калорийности пищи организм начинает использовать собственные жировые запасы. Запишитесь в тренажерный зал, делайте утренние пробежки, чтобы терять вес более эффективно.
«Любимая» диета – меню на неделю
День первый – разгрузочный на воде
Основная цель этого дня – очищение организма. Проводить водный день можно 1 раз в 10 дней. Таким образом за сутки вы сможете потерять около 500 грамм. Кроме того, разгрузочный день дает отдых ЖКТ. Чтобы уменьшить стресс для организма, в этот день не стоит нагружать свои мышцы слишком активно. Водный разгрузочный день лучше планировать на выходной. Какую воду можно пить? Лучше всего пить минеральную воду с натуральной газацией, она притупляет чувство голода. Вода с содержанием магния около 100 мг на литр активирует метаболические процессы, расщепляет жиры. Вода с количеством гидрокарбоната около 1500 мг на литр нейтрализует кислоты, затрудняющие процесс похудения.
Вода – это жизнь, «не дай себе засохнуть».
При употреблении большого количества жидкости кровь становится более жидкой, она быстрее течет по артериям и венам, в лучшую сторону меняется и качественный состав крови. Клетки органов и систем начинают эффективно обновляться, а внутренняя энергия организма перераспределяется более рационально. Пейте часто и небольшими порциями. Если у вас нет проблем с сердцем и печенью, диетологи советует выпивать до 2,5 литров воды в день. Если у вас не возникнет отеков, в следующий разгрузочный день объем жидкости можно будет увеличить до 3 литров. Последний прием воды должен состояться за 2 часа до сна. Кроме воды в этот день ничего пить нельзя. Кофе и чай спрячьте с глаз долой.
День второй – овощной
Овощи и фрукты нормализуют гормональный фон, при этом витамины и микроэлементы заботятся о красоте волос и ногтей. Блюда из тушеных и вареных овощей низкокалорийны и легко усваиваются организмом. Овощная диета хороша тем, что она способствует нормальному пищеварению. Вы можете есть блюда из моркови, огурцов, картофеля, тыквы, салата – такое питание будет разнообразным и питательным.
- Морковь полезна для сердца и сосудов, так как снижает уровень холестерина на 10%. Бета-каротин, содержащийся в моркови, препятствует возникновению новообразований. А еще морковь регулирует уровень глюкозы в крови и даже является природным антисептиком.
- Шпинат очищает организм от шлаков без каких-либо побочных эффектов. Этот овощ способствует наращиванию мышечной массы. Он благоприятно влияет на ткани десен и полезен при заболеваниях ЛОР-органов.
- Тыква улучшает пищеварение и обменные процессы, она очень полезна для сердца. Полстакана тыквенного сока перед сном действует как легкое снотворное. Этот диетический продукт замедляет старение, снижает артериальное давление и уровень холестерина.
- Щавель, петрушка, укроп, зеленый лук, листья салата – вся зелень является просто кладезем витаминов. Зелень полезна для здоровья щитовидки, сердца, органов пищеварения.
Худеть «на фруктах» полезно и приятно
День третий – кефирный
Похудеть быстро, а главное – безопасно, поможет чудо-напиток: кефир. Итак, для третьего дня диеты вам понадобится 1,5 литра кефира. Молочный продукт должен быть обезжиренным. Весь кефир нужно разделить на 4 части. Таким образом, у вас будет завтрак, обед, полдник и ужин. Если вам тяжело выдержать целый день только на кефире, допустимо съесть овсяную кашу, несколько яблок или порцию творога. Что нужно знать о кефире:
- Употребляя кефир, вы осуществляете профилактику гриппа. Полезен этот напиток и для поджелудочной железы. Кефир снижает кровяное давление.
- Свежий кефир оказывает слабительное действие, 3-х дневный кефир – прямо противоположный эффект.
- Чтобы улучшить кишечную флору, напиток нужно принимать на голодный желудок.
- При повышенной кислотности желудка и непереносимости лактозы кефир противопоказан.
Кефир – это один из самых полезных и питательных кисломолочных продуктов
День четвертый – фруктовый
Некоторые фрукты более других способны сделать вас стройной. Экзотические плоды: ананас, папайя, помело, грейпфрут, киви активизируют обмен веществ, а значит, способствуют сжиганию жиров, повышают тонус организма, стабилизируют работу ЖКТ, избавляют от хронической усталости. Апельсины любимы и детьми, и взрослыми. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, этот фрукт предупреждает развитие многих заболеваний. Если вам по вкусу родные яблоки и груши, ешьте их на здоровье.
День пятый – белковый
Белки – строительный материал мышечной ткани. Нежирный творог, отварная куриная грудка, яйца, рыба, приготовленная на пару, не добавят вам лишних сантиметров на талии, но при этом укрепят мышцы. Роль белка в организме трудно переоценить. Аминокислоты белков синтезируют ферменты, без которых не может существовать клеточная структура. Витамины, минералы и другие важные вещества транспортирует по организму именно белок. При участии белка образуется гемоглобин крови.
Без белковой пищи организм не сможет нормально функционировать
День шестой – травяной
Отвары зверобоя, одуванчика, тысячелистника, петрушки позволят вам избавиться от лишнего веса легко и просто. Чтобы получить чудо-напиток, залейте столовую ложку травы стаканом кипятка, накройте и оставьте на 30 минут. После процеживания пейте теплый отвар небольшими глотками. Попробуйте заварить чай для похудения
- Возьмите по 1 части петрушки, мяты перечной и одуванчика, добавьте 3 части коры крушины. Столовую ложку смеси заварите стаканом кипятка. После настаивания выпивайте по полстакана чая натощак утром и вечером.
- 40 г листьев ежевики смешайте с 10 г листьев березы. Смесь залейте кипятком и пейте по 1 стакану утром и вечером.
Отвар из одуванчика, тысячелистника, петрушки, зверобоя поможет вам обрести стройную фигуру.
День седьмой – завершающий
Во время диеты организм старательно экономит энергию. Когда вы перестанете ограничивать себя в еде, организм может снова начать откладывать «резервный запас». Итак, из диеты нужно выходить плавно, не вводите более 2-х новых продуктов в день. Весь период выхода из диеты должен составлять около 3-5 дней. Старайтесь придерживаться сбалансированного и регулярного питания.
Результаты диеты «Любимая»
После семидневного курса диеты вы потеряете 8-10 кг. Но, если вы сразу начнете есть все то, в чем ограничивали себя в течение 7 дней, положительных результатов вы не увидите. Диетологи разработали множество методик похудения, некоторые из них более гуманны к организму, некоторые – менее. Рассмотренная нами диета любимая результаты дает лишь временные, если человек в корне не поменяет отношение к самому себе. Чтобы иметь идеальный вес, не нужно время от времени садиться на диеты. Нужно постоянно питаться правильно, заниматься спортом и больше гулять на свежем воздухе. Сделайте свой выбор в пользу салатов из овощей, перестаньте питаться фастфудами.
Это важно. Основные принципы рационального питания – это разнообразность, натуральность, умеренность. Крепкий чай и кофе – не более 2-3 стаканов в день. Пейте много воды, не менее 2-х литров в день, следите за ее качеством.
Специи занимают важное место в правильном питании. Корица оказывает антиоксидантное действие, розмарин полезен для кожи и волос, мускатный орех успокаивает, а черный перец улучшает концентрацию внимания.
Выдержка – наше главное качество!
Соль задерживает расщепление жира, ее потребление нужно ограничить. Вместо соли используйте сок граната, лимона и клюквы. Соевый соус также усилит вкус блюд. Авокадо – уникальный продукт. Политый лимонный соком, он способствует похудению. Рыба, растительное масло, сырые овощи должны присутствовать на вашем столе постоянно. Ограничьте количество мучных и кондитерских изделий. Не забудьте исключить майонез, консервы, копчености. Большинство людей с избыточным весом желает похудеть быстро. Им может помочь «Любимая» диета, меню которой предполагает раздельное питание по дням. Но не стоит ждать чуда, поглощенные калории или тратятся в виде энергии, или откладываются в виде жировых отложений. Хотите влезть в платье на два размера меньше? Нагружайте себя физическими упражнениями и питайтесь сбалансировано.