Восполнение электролитов. Как пополнить электролиты в организме?

Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Олардың жетіспеушілігі жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін., есінен тану және діріл. Электролиттердің организмдегі рөлі мен электролит жетіспеушілігін толтыру туралы біліңіз.

Электролиттер - бұл тұз иондарының медициналық термині, олар дене сұйықтықтарында кездеседі – қанда, қан плазмасы мен тіндік сұйықтықтар. Адам денесі, для здорового функционирования, должно поддерживать соответствующий уровень ионов соли, и в частности, натрий, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы, так как они ответственны за поддержание напряжения в клеточных мембранах, а также за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) другим клеткам.

Электролиты – когда мы их теряем?

Мы теряем электролиты, ереже бойынша, во время интенсивной тренировки. Баланс электролитов нарушается также во время борьбы организма с вирусными инфекциями. Үшін, чтобы наш организм сохранил баланс жидкости, дефицит электролитов должен быть дополнен.

Электролиты – признаки дефицита

общая слабость;
гипертония;
нарушения ритма сердца (аритмия);
айналуы;
обмороки;
тремор мышц.

Характерны также: отек нижних конечностей, ұйқышылдық, анорексия, тошнота и запор.

Как пополнить электролиты?

пейте много воды богатой минералами;
пейте томатный сок, он являются богатым источником калия;
соблюдайте диету, богатую натрием, калием (Мысалы, қызанақ, бананы, сушеные абрикосы) и магний (Мысалы, семена тыквы, какао, миндаль);
используйте минералы в таблетках, Мысалы, хелаты аминокислот;
в перерывах между упражнениями пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия;
спите по 8 сағат.

Как не допустить потери электролитов в организме?

не тренируйтесь во время жары;
не меняйте резко свой рацион;
при инфекциях, сопровождающихся лихорадкой и поносом, принимайте в два раза больше жидкости, әдеттегіден (прим. 3 литра воды в день).