Темірдің жетіспеушілігі тыныс алуды қиындатуы мүмкін, айналуы, жүрек соғысы. Оның мөлшерін тексеру үшін қан анализін жасау керек. Тапсаңыз, сізде темір тапшылығы бар, ағзадағы осы микроэлементтердің деңгейін тез толтыру керек және қамқорлық қажет, бұдан былай мұндай проблема пайда болмас үшін. Ең қауіпсіз әдіс - бұл дұрыс тамақтану.
Темірдің жетіспеушілігі қауіпті болуы мүмкін? Неге темір өте маңызды? Бізде қанша темір бар, әсіресе эритроциттердің деңгейіне байланысты, дұрыс жүрек қызметі, гормон деңгейі, бұлшықет өнімділігі, тұрақтылық. Кімге 70% темір - гемоглобиннің бөлігі, ол жасушаларға оттегі мен өкпеге көмірқышқыл газын тасымалдауға қатысады. Туралы 10 пайыздық темір ферменттер мен ақуыздарда кездеседі, зат алмасуға қатысады. Қалғаны 20 пайыздық темір, бауырда жиналады, сүйек кемігі, көкбауыр мен бұлшықеттер. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін, осы минералды тұтыну мен толықтыру арасында тепе-теңдік сақталуы керек.
Темір жетіспеушілігінің белгілері: шаршаудан анемияға дейін
Темір қорының сарқылуымен бірге организмде аз мөлшерде сау қызыл қан жасушалары пайда болады және мазасыз белгілер пайда болады.. Темір жетіспеушілігінің алғашқы белгісі, ереже бойынша, ешқандай себепсіз апатия және үнемі шаршау. Біз жұмыста энергияны жоғалтамыз, және біз үнемі ұйықтауға тырысамыз. Тері мен шырышты қабаттар бозғылт болады (бұл қолданылады, әсіресе конъюнктивитке қатысты), көздің астында көгерулер пайда болады, біз сау емеспіз. Құрғақ тері, өрескел, және сүртетін кремдер көмектеспейді. Сынғыш шаш, құлап кету.
ДДСҰ талаптарына сәйкес, содан кейін анемия байқалады, қандағы гемоглобин деңгейі төмендеген кезде 120 г / л әйелдер мен жастағы балаларда 6-14 жыл, жүкті әйелдерде - 110 г / л, ерлерде - 130 г / л. Шегелер сынғыш., оларда тән бойлық ақ жолақтар пайда болады. Тағы бір симптом - бұл жұлдыру ауруы., ауыз қуысы мен тіл.
Бас аурулары, концентрациясының төмендеуі, назар аудару, денсаулық, ойлау және есте сақтау – ағзадағы темір жетіспеушілігінен де хабардар болуы мүмкін. Балалар, темір жоқ, нашар үйрену. Әлсіреген иммундық жүйенің салдарынан суық тию ықтималдығы жоғары, және инфекцияларға сезімтал. Бас айналу сонымен қатар темір жетіспеушілігінің тән белгілері болып табылады., асқыну ентігу, жүрек пен тыныс алудың үдеуі, көгеру, мұрынды.
Аурудың ауырлығы жасына байланысты., денсаулық жағдайы (Мысалы, жүрек ауруы, бүйрек, бауыр) жетіспеушіліктің ұзақтығы. Созылмалы темір жетіспеушілігі анемияға әкеледі (анемия). Біз ол туралы содан кейін сөйлесеміз, ферритин мөлшері болған кезде (ақуыз, темірге бай) нормадан төмен түседі, ішінде болады 12-200 мкг / л құрайды (ерлер үшін норма: 15-200 мкг / л құрайды, әйелдерге арналған: 12-150 мкг / л құрайды). Бұл ауру кез-келген жаста пайда болуы мүмкін.. Көбінесе әйелдерге әсер етеді, ерлерге қарағанда.
Темір тапшылығы сізге қауіп төндіре ме??
Дені сау адамдар, кім дұрыс тамақтанады, мүмкін темір тапшылығына тап болмауы мүмкін. Темір жетіспеушілігінің ең көп таралған себебі(80 пайыз) ауыр қан кетуіне байланысты темірдің жоғалуы. Көптеген темір денені етеккір кезінде қанмен бірге қалдырады. Сондықтан оның болмауына әйелдер жиі ұшырайды, ұзақ және өте ауыр кезеңдері бар немесе менопаузадан кейін қынаптан тыс қан кетулер, адамдар сияқты, асқазан-ішек жолдарынан қан кетуден зардап шегеді (Мысалы, себебі: белгілі бір ауырсыну құралдарын қолдану, жаралар, геморрой, қатерлі ісік).
Көбінесе басқа органдардан қан кету тапшылықты тудырады., жарақаттанудан немесе операциядан кейін немесе қан ұюының бұзылуынан болатын қан жоғалту. Сондай-ақ, тамақ тағамнан қоректік заттарды сіңірмейтін адамдарға темір жетіспеуі мүмкін., әдетте созылмалы диареямен ауыратындар, асқазанға операциядан кейін.
Сондай-ақ, темір жетіспеушілігі оларда пайда болуы мүмкін, кім жейтінін ұқпайды, (Мысалы, өңдеудің жоғары дәрежесі бар өнімді таңдаңыз), салмақ жоғалту үшін радикалды диетаны қолданыңыз, вегетарианшылар, энергетикалық спорт түрлерімен айналысатын адамдар (Мысалы, спортзалмен қарқынды айналысады).
темір тапшылығы – ең маңызды ақылды диета
Менменопаузалы әйелдер жасына және физикалық белсенділігіне байланысты дене резервтерін толықтыруы керек 16-19 тәулігіне миллиграмм темір (жүктілік кезінде – 26 мг құрайды), ер адамдар – 15 мг құрайды, менопаузадан кейінгі әйелдер – 13 мг құрайды. Бұл сома дұрыс тамақтануды қамтамасыз етеді. Темір барлық дерлік тағамдарда кездеседі. Мәселе мынада, дені сау адамның денесі тек орта есеппен сіңіруге қабілетті 10% тағамдағы темір.
Танымал шпинат енді мұндай құнды темір көзі емес, бұрынғыдай. The 100 г шпинаттың құрамында 2,4-3,9 мг темір бар. Жануарлардан алынатын темірден жақсы, көкөніске қарағанда. Мысалы :
- күріш пен шпинаттан ағза тек сіңіреді 1% темір;
- жүгеріден 3%;
- салаттан 4 пайыз;
- балықтан 11%;
- бауырдан 12 пайыз;
- бұзау 22 пайыз.
Бұл әртүрлі химиялық құрылымға байланысты.: мал өнімдеріндегі қара темір, көкөніс тривалитінде. Темірдің көп бөлігі бауыр мен етте кездеседі.. Бұршақтарда да көп, бұршақ, қабыршақтар, брокколи және асшаяндар. Көкөністерде темір бар, нашар сіңіріледі, бірақ олардың калориялары азырақ, сондықтан сіз қалағаныңызша жей аласыз, ағзаға темірдің жеткілікті мөлшерін беру кезінде. Темірдің сіңуі С витаминін арттырады, кейбір жағдайларда үш рет.
Темірдің сіңуі фит қышқылын қиындатады, ол кебекте болады, сұлы жармасы, сондай-ақ қымыздық. Олардың құрамында темір тұздары бар, олар сіңірілмейді. Сондықтан, әр тағамда өнімдер болуы керек, денені темірмен көбірек қамтамасыз етеді, Мысалы, паприка, ақжелкен, қызанақ, құлпынай, қара қарақат, цитрус жемістері. Темір температураға сезімтал болғандықтан, онда оның ең жақсы көзі шикі көкөністер болып табылады, жемістер мен жаңа сығылған шырындар.
Үтік жақсы сіңуі үшін, диетадағы көкөністер мен жемістерді біріктірген жөн, жануарлар өнімдерімен бірге С дәрумені қазынасы болу, темірге бай. Шұжық сэндвичіне бірнеше тілім қызанақты салып, тұздықты салатымен пирожный жеген жақсы.
Темірдің басты жаулары - шай мен кофе, өйткені олардың құрамында таниндер - қосылыстар бар, асқазан-ішек жолынан минералды сіңіруді тежеу. Сондықтан оларды күнделікті рационда шектеген жөн. Егер сіз олардан бас тарта алмасаңыз, олардың зиянды әсерін азайтуға болады, уақытта емес, және тамақ арасында.
назар аударыңыз!
- Артық темірдің де зияны бар. Кейбір зерттеулер денеде жоғары темір деңгейі миокард инфарктісі мен қатерлі ісік ауруының жоғарлау қаупімен байланысты екенін көрсетті.. Темір иондарының сутегі асқын тотығымен бірігуінің нәтижесінде бос элементтер пайда болады, атеросклероздың дамуына жауап беретіндер, олар сонымен қатар жасушалардың мембраналары мен ядроларын зақымдауы мүмкін - бұл қатерлі ісік ауруына әкелуі мүмкін. Минералдың үлкен дозасы бар бірнеше таблетка балада ауыр улануды тудыруы мүмкін..
- Темір тапшылығы. Темір жеткіліксіз болған кезде, гемоглобин оттегінің дұрыс мөлшерін байланыстыра алмайды, солай, оның жасушаларға тұрақты тасымалдануын қамтамасыз ету. Бұл жағдайда дене бұл үтікті қолдана бастайды, бауырда жинақталған, көкбауыр және сүйек кемігі. Сондықтан, бастапқыда сіз темір жетіспеушілігін сезінбейсіз.
темір тапшылығы – есірткі
Кейде диеталар жеткіліксіз, онда денеге құрамында темірі бар препараттармен қолдау керек. Дайындық, және, әсіресе, құрамында бір минерал бар, дәрігермен кеңесусіз қабылдауға болмайды. Оларды ерекше жағдайларда қолдану ұсынылады., мысалы, жүкті әйелдер мен науқастар, бірақ егер болса, қандағы химиялық элементтің мөлшерін диетамен теңестіру мүмкін болмаған кезде. Ереже бойынша, күн сайын бауырды көбірек жеп, ыдысқа бір түйір көк қосыңыз: ақжелкен мен аскөк, сондықтан темір деңгейі тез көтеріледі.
Егер дәрігер анемия диагнозын қойса, сіз оның себебін анықтап, емдеуді бастауыңыз керек. Өзін-өзі емдеу, анемияның нақты себебін анықтауды қиындатуы мүмкін, мысалы, асқазан жарасымен. Препарат құрамындағы темірді тұтынуға болады, бірақ тамақпен ғана. Организм, оны тамақтан кім алады, микроэлементтердің концентрациясын мұқият реттейді, қажеттіліктерге сәйкес оны сорып алу.
Дәрі-дәрмектерді қабылдаудың жанама әсерлері асқазан проблемалары болуы мүмкін., мысалы, іш қату. Кейбір дәрі-дәрмектермен байланысу, мысалы, антибиотиктер – олардың сіңірілуі бұзылады. Сондықтан құрамында темір бар препараттармен қатар басқа препараттарды қолдану туралы әрдайым дәрігерге хабарлау керек.
