Весной нам хочется похудеть, чтобы стройнее выглядеть летом. Но, возможно, вы хотите сделать это осенью? Отлично! Стоит только учесть, что осенняя диета имеет свои особенности. В эту пору года наш организм ведет себя очень чутко и ранимо, часто реагируя на сезонные изменения обострением хронических заболеваний. Ведь чтобы пережить приближающееся похолодание, он заботится о максимальном накоплении полезных веществ. Правильная диета поможет ему избежать стрессов и получить дополнительную энергию. Она направлена на укрепление иммунитета, который в наше время часто дает ощутимый сбой. Вот почему правила осеней диеты отличаются от тех, которые мы используем в другое время года.
Видео: осенняя диета
Особенности осенней диеты
Приступая к формированию осеннего рациона питания, стоит учесть специфические потребности организма, продиктованные сезонными условиями.
- Первое, что нужно принять во внимание – это отказаться от жестких и быстрых методов похудения. Вряд ли они принесут пользу «встревоженному» организму, который ждет приближения зимы. Дело в том, что их результат основан на обезвоживании организма, а не на сжигании жира. Самое лучшее – укреплять силы и сбрасывать вес за счет активного образа жизни.
- Питаться нужно сбалансировано, не допуская каких-либо перекосов в потреблении продуктов. Это могут быть даже самые полезные из них, например, свежие овощи и фрукты. Но и они в большом количестве могут отрицательно повлиять на защитные силы организма.
- Не пытайтесь устраивать себе испытания на прочность. Диета для похудения осенью запрещает употреблять большое количество острых, жирных и сладких блюд и продуктов.
- Питание должно быть дробным и распределенным в течение дня на 6 небольших приемов пищи. Так вы сможете подпитывать свой организм, не допуская его перегрузки и не доводя до дополнительного стресса — он вам абсолютно не нужен. Дневная калорийность не должна быть меньше 800 ккал.
- Если вы нуждаетесь в повторном использовании нескольких диет, то лучше отдайте предпочтение долговременному здоровому питанию. Любые «качели» в весе могут быть чреваты серьезными заболеваниями.
Особенность диеты – сбалансированное питание полезными продуктами
Правила питания в осеннюю пору
Когда речь идет об осенней диете, то диетологи относятся к ней особенно внимательно. Благодаря правильному питанию в течение этой поры года можно укрепить иммунную систему и подготовится к тому, чтобы как можно легче перенести зимнюю непогоду. Чему же нужно отдать предпочтение?
- Морепродуктам. Их достоинство состоит в большом количестве белка, жирных кислот и йода. Именно поэтому рыбу и другие продукты моря нужно есть 1-2 раза в неделю – их можно употреблять в виде рыбных супов или рыбных котлет. Когда такой возможности нет, то восполнить потребность в такой важной составляющей рациона поможет обычный рыбий жир.
На вашем столе обязательно должны быть морепродукты
- Цельным продуктам – кашам, хлебу из цельной муки, орехам. Накануне зимы наш организм будет думать о «запасах», и желательно, чтобы это были не токсины и шлаки. Грамотная осенняя диета для похудения поможет обогатить рацион продуктами с большим содержанием клетчатки. Она же способна вымести все, что считается вредным и ненужным.
- Кисломолочным продуктам. Они помогут в борьбе с дисбактериозом. Его коварство состоит в способности постепенно лишать нас жизненных сил и съедать иммунитет буквально изнутри.
- Свежим овощам и растительным маслам. Такие полезные продукты знакомы всем поклонникам диет. Они содержат в своем составе антиоксиданты, которые влияют на регенеративные процессы, происходящие на клеточном уровне.
- Свежим фруктам и ягодам. В осеннюю пору у организма есть уникальная возможность накопить витамины. Не забывайте включать в ежедневный рацион сливы, яблоки, дыни, арбузы, облепиху, рябину. Кроме витаминов эти дары природы содержат все те же антиоксиданты, речь о которых шла выше.
Не старайтесь слишком уменьшить калорийность дня
Осень имеет еще одну опасность, которую принято называть осенней хандрой. У некоторых она может вызвать даже затяжную депрессию. Не допустить ее поможет правильное питание, физические занятия, а также способность видеть в каждом дне что-то позитивное и радостное. Помните, что осень, как и зима, не вечны – за ними снова приходит весна и лето!