У вас есть всего 2 недели, чтобы привести себя в форму перед ответственным моментом в вашей жизни? Спортзал – это не то место, где вы любите проводить время? Первое решение, которое приходит в голову при таких обстоятельствах, — голодание. Да, это – выход, но губительный для вашей красоты и настроения. Поскольку вы изрядно похудеете, но станете злыми, слабыми, безвольными существами с посеревшей кожей и тусклыми глазами. Есть другой, совершенно безвредный, но не менее эффективный путь – японская диета 13 дней, благодаря которой множество женщин обрели желаемые формы.
Видео: знакомство с японской диетой
История рождения японской диеты
На сегодня японская методика питания – самая загадочная из диет, при этом стремительно набирающая обороты популярности. Еще бы! Ведь не так важно знать, откуда взялась диета, как понимать, что она действительно работает, растапливая ненавистный жир и делая фигуру хрупкой. Но все-таки, как появилась 13 дневная японская диета – одна из самых востребованных ныне систем коррекции фигуры? Согласно большинству мнений, эту методику похудения придумали диетологи, работающие в одной из частных клиник Страны восходящего солнца. Однако они не особо рекламировали свое открытие и не претендовали на авторство этой системы питания, поэтому разнесли по миру эту чудо-диету их благодарные пациенты.
Если верить другой версии происхождения этой технологии, придумали японскую диету вовсе не в Японии, а в Европе. А вот назвать решили в честь Страны восходящего солнца, поскольку сейчас в моде все экзотическое, восточное, загадочное, ведущее к тайным знаниям мудрецов. Как бы там ни было, но данная система сжигания жира превосходно работает. Помогут убедиться вам в том, на что способна японская диета 13 дней, фото благодарных, стройных и счастливых пользователей, щедро выложенные на форумах и сайтах о похудении.
Миллионы красавиц обязаны своими совершенными формами японской методике похудения. Хотите присоединиться?
Суть методики
Сразу стоит отметить, что японская диета – это не «праздник живота» с обилием суши и роллов, а достаточно строгая система питания, базирующаяся исключительно на полезных продуктах. Возможно, не все они придутся вам по вкусу, однако придется терпеть, ведь вы стараетесь во имя красоты, не так ли?!
Волшебное действие методики объясняется следующими факторами:
- низкая калорийность (порядка 1200 ккал за сутки);
- несбалансированный рацион (что неизменно приводит к резкой потере веса);
- достаточное количество потребляемой жидкости, что, как известно, помогает сжигать жир;
- строгий режим питания (кушать следует трижды в день, что способствует улучшению обмена веществ);
- жесткие правила системы питания, запрещающие как-либо корректировать меню;
- грамотно продуманное соотношение белков, жиров, углеводов;
- дефицит в меню продуктов, содержащих углеводы, что активизирует процесс сжигания жира.
Боитесь переесть? Кушайте палочками, тогда даже малые порции вас будут хорошо насыщать
Правила питания
Невзирая на то, что рацион японской технологии похудения довольно скуден, кушать вам разрешено, как водится, трижды в день. Это радует, поскольку вы не будете «выпадать» из круга своего общения, то есть вы, как и прежде, можете садиться завтракать за стол со всей семьей, участвовать в обеденных посиделках с коллегами и ходить в гости на ужин к друзьям. Но вот кушать вам нужно будет лишь разрешенные блюда.
Японская диета строго-настрого запрещает менять какие-либо продукты на иные либо между собой. Кроме того, нельзя переставлять местами дни диеты, а также допускать себе вольности в виде конфеток или булочек. Кушать следует только ту еду, которая указана в методике и приготовленную только тем способом, который обозначен в правилах.
Пропускать приемы пищи нельзя, иначе вы нарушите систему обмена веществ, и организм, пребывая в стрессе, начнет накапливать жир вместо того, чтобы его активно сжигать.
На ночь наедаться возбраняется. Если вы пришли домой, когда уже нужно ложиться спать, то идите в кроватку, а не к холодильнику. Такой поздний прием пищи следует пропустить либо же перенести его на завтрак. Но не стоит делать правило из такого рода исключений, иначе все усилия пойдут прахом.
Пить необходимо за сутки не менее полутора литров, безусловно, в напитках не должен присутствовать сахар.
Сладости, к сожалению, попадают в список запрещенных продуктов
О какой еде на время похудения нужно забыть
В первую очередь исключите из своего меню спиртные напитки. Во-первых, алкоголь очень калорийный. Во-вторых, он провоцирует «срывы», поскольку вы теряете над собой контроль. В-третьих, потребление спиртного тормозит процесс сжигания жира и приводит к отекам, что в свою очередь мешает снижению веса.
О сахаре и всех продуктах, где он содержится, тоже на время похудения придется забыть. Если не можете пить чай/кофе несладким, то используйте заменитель сахара, однако будьте осторожны и с ним, соблюдая указанную на упаковке меру. Не можете пить «пустой» чай? Ни дня не мыслите себя без конфет и печенья? Изредка позволяйте себе к чаю пару штучек кураги или чернослива. Такое полезное лакомство повысит вам настроение, поскольку организм получит порцию фруктозы (по сути того же сахара, но полезного). А это значит, что пережить оставшиеся тягости измененного питания вам будет гораздо легче.
Между тем подобные вольности можно себе позволить лишь несколько раз на протяжении 13 дней. Старайтесь перестроить организм, научите себя получать удовольствие от травяного, зеленого чая или их смеси, комбинируя между собой разные составы, травы и виды чая.
Как готовить еду? В большинстве своем продукты, представленные в меню, следует варить, за исключением разве что рыбы и овощей, которые авторы разрешают по желанию пожарить. Однако если можете себя сдержать, то лучше потреблять все-таки блюда с диетическим уклоном обработки.
Капуста – «гвоздь программы» японской диеты
Еще одно важное для быстрого похудения ограничение – запрет на соль. В течение 13 дней вам нужно забыть об этом продукте. Вы удивитесь, но сложно будет лишь первые несколько дней, затем вы откроете новые вкусовые грани в знакомых с детства продуктах. Вы поразитесь, насколько необычными (в хорошем смысле слова) могут быть на вкус те же овощи или мясо. Кроме того, убрав из рациона соль, вы позволите выйти из тканей всей лишней жидкости, что существенно снизит вашу массу тела.
Это важно знать! Японская методика похудения имеет противопоказания. Если вы носите под сердцем нового члена семьи или кормите его грудью, то процесс коррекции веса по этой системе лучше перенести. В случае наличия каких-либо болезней посоветуйтесь либо с диетологом, либо со своим лечащим профильным доктором.
Меню
Пора переходить к главному – рациону, благодаря которому вам удастся расстаться с 5-8 лишними для ваших форм кило.
Итак, японская диета 13 дней – меню представлено ниже.
- День № 1. После пробуждения побалуйте себя традиционной порцией кофе. Днем японская методика похудения разрешает скушать пару яиц вкрутую, порцию либо тушеной капусты, либо салата из этого овоща. Запить обед можно чашкой ароматного томатного сока, но, как вы помните, без соли. На ужин полагаются белки – 200 г рыбы, которую диетологи разрешают потребить, как в отварном, так и в жареном виде;
- День № 2. День снова можно начать с кофе, да не с «пустого», а с сухариком. В обед съешьте капустный салат и порцию рыбы (200 г). Вечером можно побаловать себя куском (100 г) вареного нежирного мяса (лучше говядиной) и чашкой кефира (в идеале – обезжиренного);
- День № 3. Утром снова разрешен кофе и сухарь. На обед – тушенные или жареные овощи (1 кабачок средних размеров или увесистый баклажан). Вечером – настоящий пир: капустный салат, сваренные вкрутую яйца (2 штуки), которые можете также нарезать в салат, и кусок (200 г) говядины;
- День № 4. Проснуться вам поможет порция традиционного кофе. На обед отварите несколько морковок и 1 яйцо. Также разрешено побаловать себя брусочком сыра (15 г). На ужин яблоки (несколько штук).
Хорошие новости: кофе не попадает в перечень запрещенных японской диетой продуктов
- День № 5. Четвертые сутки придется начать с полезного салата. Морковку отварите (по желанию, ибо можно кушать и в сыром виде), натрите (или нарежьте) и заправьте лимонным соком. Днем меню вкуснее – порция (200 г) рыбы (вареной либо жареной) и чашка томатного сока. Вечером – сладкий стол. Можно скушать 200 г любимых фруктов или ягод;
- День № 6. Утром – любимый кофе. Обед на шестой день поистине «царский» — полкило вареной курицы, естественно, без кожицы и салат из моркови и капусты. Вечером меню скромнее – можно сварить одну морковку и яйцо;
- День № 7. Начните день с полезного зеленого чая. На обед можно скушать кусок (200 г) вареной говядины. А вечером – «вольная программа». Можете выбрать меню любого предыдущего дня, кроме третьего;
- День № 8. Утро начните с привычного кофе. Днем – опять «праздник живота»: полкило курицы и капустно-морковный салат. Ужин скромнее (1 яйцо вкрутую и вареная морковка), однако после такого плотного обеда вы не успеете проголодаться;
- День № 9. Поможет вам проснуться морковный салат, причем разрешается обильно заправить его лимонным соком. На обед – рыба. Кусок весом 200 г можно отварить, запечь или пожарить. Запить трапезу разрешается стаканом томатного сока, естественно, без соли. Ужин сладкий, можете порадовать себя 200 г любимых ягод или фруктов;
- День № 10. После пробуждения насладитесь кофе. В обед разрешена большая порция салата из 3 морковок, пара яиц вкрутую и солидный кусок сыра (весом 50 г). Вечером – «сладкий стол» в виде 200 г фруктов/ягод;
- День № 11. К традиционному утреннему кофе разрешено скушать сухарик. На обед — тушенные или жареные овощи (1 кабачок средних размеров или большой баклажан). Ужин солиднее: капустный салат с куском (200 г) говядины и пара яиц (кстати, их по желанию можете нарезать в салат);
- День № 12. Завтрак по меню вчерашнего дня. На обед – рыба (кусок весом 200 г разрешается или пожарить, или сварить) и капустный салат. Ужин состоит из куска (100 г) говядины и кружки кефира;
- День № 13. Последний день похудения тоже можно начать с кофе. Обеденное меню состоит из капустного салата с парой яиц и чашки томатного сока. Вечером – протеины. Отварите или пожарьте порцию (200 г) рыбы.
Меню японской системы питания сложно назвать скудным, поэтому голодать вы не будете
Почему японская диета так популярна
Похудение по-японски в краткие сроки стало модным по всему земному шару. Откуда такая популярность? В первую очередь из-за результативности методики. Всего за 13 дней вы сможете избавиться от жирового балласта весом в среднем до 8 кг. Бесспорно, эффект зависит от вашей исходной массы тела. Некоторые поклонники японской системы питания теряют и 10 кг. Вторая причина популярности – отсутствие острого голода.
Как вы видите, рацион предполагает трехразовое питание, а, согласитесь, это хорошие новости для тех, кто не любит голодать?! Третий плюс – разнообразие. Японская технология коррекции веса – не монодиета, благодаря чему переносится организмом легко, а это значит, что у вас меньше шансов «сорваться» и махнуть на свои планы рукой.
Выбирайте: или полезные продукты и стройная талия или вредные вкусности и складки жира на животе – все в ваших руках
Доверившись методике диетологов Страны восходящего солнца, через 2 недели вы не узнаете свое отражение в зеркале. Красота по-японски – это интересно и легко!