Мечтаете вернуть своему телу стройность и навсегда забыть о проблемных зонах? Тогда вам пора узнать все о том, как похудеть в ногах без разочарований и вреда для здоровья. Ведь даже правильно подобранные диета и физические упражнения не способны сделать из среднестатистической женщины модель за один день.
Видео-комплекс упражнений для похудения ног
Диета: как похудеть в ногах при помощи правильного питания
Для стройности ног придется полностью пересмотреть свой рацион.
Откажитесь от высококалорийных продуктов
Под запретом шоколад, сладости, мучные изделия, жирная и соленая пища. Замените их полезными овощными блюдами или фруктами.
Питайтесь разнообразно
Не забывайте употреблять «живые» витамины, которыми богаты свежие фрукты. Обратите внимание на продукты, которые насыщены полезными веществами группы А, С и калием (морковь, апельсины, картофель, бананы, зеленый салат и пр.).
Регулярно употребляйте рыбу
Продукты, насыщенные кислотами омега-3 положительно сказываются на состоянии сосудов и внешнем виде ног.
- В качестве приправ используйте имбирь, перец чили и чеснок. Эти продукты активизируют кровообращение, предотвращают скопление лишней жидкости в организме.
- Соблюдайте пищевой режим.
Опробуйте на себе принцип частого дробного питания малыми порциями. Для этого воспользуйтесь классической шестиразовой схемой питания. В обязательном порядке исключите перекусы. Чтобы после возвращения к привычному рациону лишние килограммы и сантиметры не вернулись обратно, диета для похудения ног не должна быть жесткой. Желательно соблюдать баланс между углеводами (20%), белками (60%)и жирами (20%). Основа диеты – мясо, рыба, сыры, с добавлением небольшого количества фруктов, бобовых и цельнозерновых культур и полезных жиров.
Оптимальная продолжительность диеты для похудения ног – 14 дней
Стоит отметить, что энергетическая ценность завтрака не должна превышать 400 килокалорий. Для первого приема пищи подойдет омлет (1 яйцо) с ржаным хлебом (1 кусочек), отварным мясом (100 г), овощным салатом (200 г) и чай с лимоном. Ограничения для обеда и ужина – 450 килокалорий. Составляя меню, выбирайте продукты и блюда, которые вам по душе. Например, борщ или рыбный суп (250 г) с отварным мясом (100 г), овощным гарниром или кашей (100 г). Можно запить еду зеленым чаем или соком.
Как быстро похудеть в ногах при помощи специальных упражнений
Секрет № 1. Приседания
Это упражнение поможет уменьшить объем бедер. Выполняйте его не менее 100 раз в день. Используйте для этого 5-10 подходов по 20-10 повторений соответственно. Такая схема позволит добиться ощутимых результатов без вреда для ваших суставов. От приседаний можно отказаться в пользу хождения по лестнице. Для поддержания стройности ног достаточно 2 подъемов и спусков на 14 этаж и выше.
Секрет №2. Скакалка
Прыжки через этот гимнастический снаряд полезны для укрепления икроножных мышц ног. Это упражнение улучшает кровообращение, способствует сжиганию жиров. Оптимальное количество прыжков через скакалку в день – 50. Начинайте с прыжков на двух ногах, постепенно усложняйте свою технику. Чередуйте прыжки через скакалку вперед и назад, двумя ногами и на каждой ноге по отдельности.
Секрет № 3. Силовые нагрузки
Стройность ног можно вернуть при помощи одного нехитрого упражнения. Исходная поза – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите ногу вверх. Зафиксируйте ее положение в самой высшей точке, досчитайте до 20 и медленно опустите вниз. Смените ногу и выполните те же самые манипуляции. Не повторяйте упражнение более 5 раз в день. За счет увеличения мышечной массы оно может сделать ваши ноги массивными.
Секрет № 4. Интенсивные аэробные нагрузки
Похудеть в ногах и бедрах за неделю поможет быстрая ходьба, катание на роликах или велосипеде. Для этого необходимы активные нагрузки продолжительностью не менее 20 минут. Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе. Для борьбы с жировыми отложениями на ногах достаточно 60 минут обычной ходьбы в день. Это позволит не только похудеть в ногах, но улучшит их внешний вид и мышечный тонус.
Step-аэробика и интервальные тренировки помогут сделать ваши ноги стройнее
SPA-процедуры для красивых ног
Избавиться от лишнего на бедрах помогут обертывания и массаж. Эти процедуры проводятся в салонах красоты, SPA-центрах и даже в домашних условиях. Перед началом процедуры обертывания кожу необходимо очистить. Для удаления верхнего ороговевшего слоя воспользуйтесь скрабом.
Такая косметическая манипуляция откроет поры, улучшить циркуляцию крови и лимфы в ногах. На очищенные участки кожи нанесите толстым слоем массу для обертывания. Обмотайте проблемные зоны пищевой пленкой и укройтесь теплым пледом. Спустя 40 минут все смойте. Курс обертываний обычно состоит из 30 процедур. Оптимальным считается 3-4 сеанса в неделю.
Смесь для обертывания с ламинарией
Ингредиенты:
- 300 мл оливкового или кунжутного масла;
- ламинария 200 г.
Приготовление: Смешайте масло и морские водоросли и поместите полученную массу в холодильник. Через 2 дня подогрейте смесь до комнатной температуры и процедите ее. Пропитайте массой ткань для обертывания.
Кофейный скраб – отличное средство для очищения проблемных зон. Его легко приготовить в домашних условиях
Смесь для обертывания с эфирными маслами
Ингредиенты:
- 2 капли масла розмарина;
- молоко – 1 стакан;
- голубая глина – 1 стакан.
Приготовление: Растворите эфирное масло в молоке и смешайте с глиной. Полученную массу нанести на ткань для обертываний. В отличие от обертываний, которые можно проводить в домашних условиях, массаж для похудения ног лучше доверить профессионалам. Массажные процедуры способны устранить нарушения кровообращения и ликвидировать отеки тканей.
Важно! Массаж ног для похудения противопоказан при хронических заболеваниях кожи, недолеченных травмах и варикозном расширении вен.
Spa-процедуры в сочетании с диетой и физическими нагрузками сделают ваши ноги идеальными
Регулярные сеансы массажа возвращают коже проблемных зон эластичность, уменьшают проявления целлюлита. Для возвращения стройности ног вам могут понадобиться сеансы вакуумного, скульптурного и точечного массажа, а также гидромассаж. Дополните эти процедуры контрастным душем и пилингом. SPA-процедуры для стройности имеют отличные отзывы, но как похудеть в ногах каждый решает сам. Обращайтесь за помощью только к профессионалам. Будьте стройными и уверенными в себе!
