Вопросом лишнего веса озабочены жители многих стран. Но каждый относится к проблеме по-разному. Кто-то просто плачет над ней, ничего не делая, а кто-то ищет способ как ее решить. Жители Франции, судя по их фигурам, разбираются в диетах лучше, чем американцы. Поэтому им вполне можно доверять. Одной из самых популярных систем питания является французская диета на 14 дней.
Видео: Приготовление диетического лукового супа
Почему именно на 14 дней? Потому что она без ущерба здоровью позволяет за две недели избавиться от восьми лишних килограммов. А если сбросить нужно всего 3-4 килограмма, скорректировать программу похудения вы можете сами, сократив курс до семи дней.
В чем прелесть французской диеты
Французы не позволят себе худеть, пережевывая одну гречку, овсянку или творог. Они – признанные гурманы. Поэтому, создавая диеты, заботятся не только о потере веса, но и о том, чтоб пища была аппетитной и вкусной. Главные принципы французской диеты – это правильное питание и здоровое снижение веса. Приемы препаратов и жесткие голодовки здесь неприемлемы. Так что если вы сделали свой выбор в пользу данной диеты, можете смело готовиться стать стройными и окунуться в прелести французской кухни.
Французская диета позволяет сбросить 7-8 кг за 14 дней
Главные принципы похудения
Французские диетологи, все как один, утверждают, что соблюдения предписанного меню недостаточно для эффективного похудения. Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться на протяжении всех четырнадцати дней. А еще лучше взять их в привычку на всю жизнь.
Во-первых, процесс пережевывания пищи должен быть медленным – так насыщение приходит быстрее, а пища усваивается намного лучше. Значит, вы не перегрузите свой желудок и избежите переедания, за что ваша фигура скажет вам «спасибо».
Во-вторых, каким бы вкусным не было ваше блюдо, забудьте о добавках. Наполняйте тарелку один раз. Даже если вы чувствуете голод, помните, чувство сытости придет через 15-20 минут.
В-третьих, выпивайте стакан воды за двадцать минут до приема пищи. Можно в жидкость добавлять немножко лимонного сока для стимуляции обмена веществ. Кстати, французы говорят, что 150 г красного сухого вина во время еды дают такой же эффект. Но при повышенной кислотности желудка, как от сока, так и от вина стоит отказаться, пейте простую воду.
Чтоб стать обладательницей французской талии, необходимо придерживаться определенных правил питания
Четвертое правило гласит, что ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Если трапеза по каким-то причинам состоялась в восемь, то ни в коем случае не ложитесь спать раньше одиннадцати часов.
Французская диета рекомендует употреблять продукты с минимальным содержанием жиров. В рационе должны быть морепродукты, творог, овощи и хлеб из цельного зерна. Мясо и яйца не являются главными продуктам диеты, но употреблять их изредка нужно. Лучше отдать предпочтение крольчатине, индейке, телятине и куриной грудинке. Фрукты можно есть на десерт, но необходимо знать меру.
Например, одного персика после еды вполне достаточно. Перекусы обязательны, для них можно использовать грейпфруты, киви, апельсины, яблоки и арбузы. Ужин должен быть наименее калорийным, поэтому от хлеба нужно оказаться, а кусочек вареной рыбы с овощами или творог с сухофруктами будут в самый раз. Замечено, что подключив к диете физические упражнения, девушки сбрасывают даже больше, чем рассчитывали изначально.
В рационе обязательно должны быть овощи и цельнозерновой хлеб
Меню по-французски на каждый день
Сразу стоит сказать, что все салаты для французской диеты заправлять нужно минимальным количеством оливкового масла. А там, где нужна кислинка – используйте сок лимона (лайма).
День первый
- Завтрак: одна чашка кофе без сахара и несладкий тост с джемом.
- Обед: легкий салат из двух яиц, одного помидора и нескольких листиков шпината.
- Ужин: салат из ста граммов отварной говядины, листьев салата и болгарского перца.
День второй
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба небольшим количеством сливочного масла и чашечка несладкого кофе.
- Обед: 100 г отварной куриной грудки и любой свежий овощ.
- Ужин: салат из ста граммов вареной колбасы, двух яиц и небольшого пучка зелени. Колбасу можно заменить рыбой или куском говядины.
Перекусы во французской диете обязательны
День третий
- Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и снова несладкий кофе
- Обед: сто граммов поджаренной на растительном масле моркови и салат и свежих овощей. На десерт – мандарин или половинка грейпфрута.
- Ужин: салат из говядины (100 г) и листьев шпината.
День четвертый
- Завтрак: чашка кофе и поджаренный на сливочном масле кусочек цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из свежей моркови, 100 г сыра и одно вареное яйцо.
- Ужин: 200 г кефира и фруктовый салат
День пятый
- Завтрак: салат из моркови и лимона.
- Обед: салат из ста граммов отварной рыбы и одного помидора.
- Ужин: вареная говядина (100 г) со шпинатом.
День шестой
- Завтрак: салат из огурцов с зеленым луком и укропом, кусочек ржаного хлеба.
- Обед: 100 граммов мидий, один помидор и зелень.
- Ужин: 100 грамм отварного мяса курицы с болгарским перцем и шпинатом.
День седьмой
- Завтрак: зеленый чай без сахара, 100 г творога с фруктами.
- Обед: салат из печеной говядины и помидора, одно яйцо пашот.
- Ужин: отварная рыба с листьями салата и одним огурцом.
Ужинать нужно не позже семи часов вечера
С восьмого дня меню повторяется. Только к мясу и рыбе можно готовить разнообразные соусы из обезжиренной сметаны, горчицы и йогурта, приправляя их пряностями и чесноком. Фантазия вам в помощь. Подойдите к приготовлению блюд творчески, будьте настоящими гурманами и тогда французская диета на 14 дней станет для вас удовольствием. К тому же, отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше. Будьте стройными и любите себя.