Яблочная диета на 3 дня относится к самым популярным методам сбросить лишний вес за короткое время. Ею успешно пользуются многие звезды шоу-бизнеса и простые девушки, которые следят за своей внешностью. Эти чудо-плоды способны за 72 часа избавить вас от трех ненужных килограммов, обогатить организм витаминами и его же очистить от шлаков.
Видео: яблочная диета для похудения
Плюсы яблочной диеты
Главным достоинством похудения на яблоках – это, конечно же, их доступность. Кроме того, что они славятся полезностью вкусностью, купить эти фрукты можно в любое время года. Безусловно, в период массового созревания яблок, с июня по сентябрь, худеть на них лучше всего. Но в зимнее время тоже можно сесть на яблочную диету. Просто перед употреблением плоды необходимо очищать от кожуры, чтоб избежать попадания в организм вредных консервантов, которые применяют для долгого хранения и транспортировки фруктов.
С детства всем знакома фраза «Каждый день по яблоку – и доктор вам не нужен». Ученые давно уже доказали, что любители яблок живут в среднем на 17 лет дольше, чем «нелюбители», потому как имеют здоровую сердечно-сосудистую систему. Секрет заключается в уникальности химического состава волшебного фрукта. Старение и онкологические заболевания предупреждаются содержанием в яблоках природных антиоксидантов. Пектин защищает от инсультов, инфарктов, останавливает развитие атеросклероза и снижает содержание холестерина в крови. Катехин повышает иммунитет, усиливает кровообращение и значительно улучшает память.
Кроме того, этот чудо-фрукт содержит огромное количество пищевых волокон и клетчатки и тем самым обеспечивает правильную работу кишечника и поддерживает в нем микрофлору, которая бережет организм от многих болезней. Яблоки способствуют профилактике пародонтита, укрепляют десна и зубы, улучшают состояние ногтей, волос и кожи.
Чудо-фрукт за 72 часа избавит вас от трех лишних килограммов
Отзывы о диете на яблоках как со стороны худеющих, так и от медиков, только положительные, а противопоказаний практически нет. Однако консультация врача никому не помешает, чтоб не обострить болезнь или не навредить собственному здоровью. Ведь любая потеря веса – это стресс для организма, который может «разбудить» малейшее хроническое заболевание. К примеру, при гастрите доктора рекомендуют выбирать для диеты плоды сладких сортов, а еще лучше перед употреблением запекать их. Кислые сорта подходят тем, у кого пониженная кислотность, а при мочекаменной болезни или колите рекомендуется употреблять плоды в виде пюре.
Яблочная диета на 3 дня и на 7 дней
Модификаций данной диеты очень много: начиная от разгрузочного дня и заканчивая разнообразными сочетаниями яблок с другими продуктами (творогом, морковью, медом, арбузами, кефиром, апельсинами, гречкой, овсянкой, мясом). Хотя варианты меню разработаны разной продолжительности, наиболее традиционными являются программы, рассчитанные на 3 дня и 7 дней.
Дольше недели на яблочной диете сидеть нельзя, она, как и все монодиеты, влияет на обмен веществ, потому что не является достаточно сбалансированной. Кроме того, диетологи утверждают, что основная потеря веса происходит в первые три дня, потом организм адаптируется и начинает экономить свою энергию. Поэтому нет смысла себя мучать.
Самым строгим и эффективным считается трехдневный вариант яблочной диеты. Рацион скудный, из-за этого выдерживают не все. За день можно есть только яблоки в количестве 1.5 кг, и пить воду, не менее двух литров. В крайнем случае, разрешается съесть несколько ржаных сухариков.
Семидневная диета тоже строгая, но в ее меню включен зеленый чай без сахара и кусочек ржаного хлеба, начиная с пятого дня. Выдержать такую монодиету непросто, но результаты стоят того – каждый день уходит по килограмму.
Лучше всего садиться на яблочную диету с июня по сентябрь, в период массовой сборки
Трехдневное меню для любителей поесть
Для тех, кто не может выдержать монодиету, разработано более сбалансированное меню. Правда, сбросите вы немножко меньше, если взять в общем, то избавитесь не от трех, а от двух с половиной килограммов за три дня.
День первый
- Завтрак: одна столовая ложка обезжиренного творога, кусок хлеба, одно яблоко.
- Второй завтрак: одно яблоко и один хлебец.
- Обед: салат из 150 г рыбы, одного пучка сельдерея и одного апельсина, заправленный нежирным йогуртом и соком лимона. Можно посолить.
- Полдник: одно яблоко и сто грамм творога.
- Ужин: бутерброд с огурцом, сыром и зеленью, одно яблоко.
Яблочная монодиета строгая, но очень эффективная
День второй
- Завтрак: 30 г овсяных хлопьев, залитых 150 г легкого молока, заправленных столовой ложкой изюма и одним тертым яблоком.
- Второй завтрак: одно яблоко.
- Обед: блинчик с дольками яблока. На блин должно уйти не более тридцати граммов муки, шести ложек молока и одного яйца.
- Полдник: 100 г обезжиренного йогурта и одно яблоко
- Ужин: салат из 40-50 г вареного риса, одного яблока и половины банана.
День третий
- Завтрак: один кусочек ржаного хлеба, одно яблоко и несколько ложек творога.
- Второй завтрак: коктейль из 150 г кефира, одного яблока и лимонного сока с корицей.
- Обед: салат из 100 г отварной курицы, одного яблока и сока лимона. Немножко соли и перца добавить разрешается.
- Полдник: одно яблоко.
- Ужин: салат из одной морковки, одного яблока, ложки изюма и 40 г сыра, заправленный йогуртом или сливками.
Смешанная яблочная диета разработана для тех, кто любит поесть
Сливки, йогурты и творог для яблочной диеты должны быть обезжиренными. Заменитель сахара приветствуется, а салаты и блины готовятся без масла. Солите все без фанатизма и пейте побольше воды. Такой способ похудения гораздо легче переносится, нежели монодиеты. Теперь худейте на здоровье.