Яичная диета на 7 дней – это отличная возможность избавиться от лишнего веса без мучительных голодных дней. Ведь большинство способов похудеть просто вынуждает ущемлять себя в еде, а такой подход приемлем не для всех. Все по-разному относятся к диетам: кто-то спокойно отказывается от еды вообще, а кого-то малейшее ограничение вгоняет в депрессию. Кроме того, любая потеря веса сразу отражается на коже в виде сухости и дряблости, чего никогда не бывает на яичной диете.
Видео-обзор полезных свойств яиц
Общие правила
Больше всех повезло гурманам, которые питают особую любовь к куриным яйцам: имеете возможность и вкуснятину съесть, и на диету сесть. Как уже стало ясно, яйца – это и есть тот уникальный продукт, на котором основана данная диета для похудения. Они имеют величайшую пищевую ценность для человеческого организма, насыщают его минералами, витаминами и белками. Сидя на яичной диете не обязательно принимать дополнительные витамины из аптеки, потому как во все варианты меню включены овощи и фрукты.
Кстати, для верующих в мифы о вредности яиц: доказано, что уровень содержащегося в яйцах холестерина настолько мал, что не может нанести ущерба человеческому здоровью. Противопоказания и правила, конечно, существуют, как у любой другой диеты. Поэтому, если вы решили худеть, тщательно изучите их и не упускайте из виду.
- Яичная диета на 1 неделю – это один из самых простых и коротких вариантов похудеть и сбросить 3-4 килограмма. Главное – не отклоняться от меню.
- Яичная диета предусматривает только трехразовое питание – о ночных приемах пищи и перекусах забудьте.
- Яйца готовятся без соли и только всмятку.
- Если меню умалчивает о количестве какого-либо продукта, значит объем его неограничен.
- Салаты в данной диете готовятся без соли и масла.
- Жирное мясо, такое как свинина или баранина, необходимо исключить из рациона. Курица готовится без кожи и без жира.
- Воды нужно пить много даже если не ощущаете жажды. Несладкий компот из сухофруктов, чай без сахара, обычная вода без газа, пейте что угодно, главное – не меньше, чем два литра в день.
- Начинать прием пищи необходимо с цитрусовых, это вызывает сокращение мышц в желудке и на время уменьшает его объем. Если в меню предусмотрен грейпфрут, это не значит, что его нельзя заменить апельсином.
- Имейте в виду, что яйца могут вызвать аллергию даже у тех, кто раньше ею не страдал. Также возможны ощущение слабости, особенно, если худеть дольше недели.
- Беременность, склонность к метеоризму и тяжелые хронические заболевания являются противопоказанием к данному способу похудения.
С помощью этого продукта можно похудеть, не чувствуя себя голодным
Яичное меню на неделю
День первый
- Завтрак: зеленый чай без сахара, мякоть одного грейпфрута, два яйца.
- Обед: 150 г куриного филе, приготовленного на пару, одно яйцо и мякоть одного апельсина.
- Ужин: 200 г отварного куриного филе с солью и стакан кефира.
День второй
- Завтрак: один стакан фреша из цитрусов, два яйца.
- Обед: куриное филе на пару и с солью, мякоть двух апельсинов.
- Ужин: один стакан молока, два яйца и мякоть одного грейпфрута.
День третий
- Завтрак: одно вареное яйцо и двести грамм воды с пятьюдесятью граммами свежего лимонного сока.
- Обед: мякоть одного грейпфрута и двести грамм отварной говядины.
- Ужин: стакан минералки без газа и два яйца.
При желании сбросить 3-4 килограмма остановите свой выбор на семидневном меню
День четвертый
- Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный на пару или в микроволновой печи (без жира).
- Обед: листья салата и двести грамм куриной грудки, приготовленной на пару.
- Ужин: стакан простой воды, мякоть двух грейпфрутов и одно яйцо
День пятый
- Завтрак: салат из двух яиц, ста грамм вареной моркови и зелени, заправленный йогуртом или нежирной сметаной. Солить можно.
- Обед: стакан апельсинового сока и две морковки.
- Ужин: одно яйцо, двести грамм морской рыбы, приготовленной на пару и стакан минералки без газа.
День шестой
- Завтрак: стакан цитрусового фреша и сто пятьдесят грамм творога (обезжиренного).
- Обед: пара яиц и два апельсина.
- Ужин: много воды и все.
День седьмой
- Завтрак: мякоть половины грейпфрута и два яйца.
- Обед: мякоть одного апельсина и двести граммов говядины, приготовленной на пару или отварной (можно совместить все в салат).
- Ужин: снова много воды.
Для питья во время яичной диеты лучше всего подходит щелочная минеральная вода, которая нейтрализует повышенную кислотность в желудке, возникающую от частого употребления цитрусовых. Выходить из диеты нужно медленно, постепенно добавляя в рацион углеводы. Нельзя срываться – это важно! Даже если очень хочется – воздержитесь: такие последиетические переедания негативно сказываются на здоровье. Кстати, маленький совет: никогда не говорите себе и своему организму, что вы садитесь на диету, это спровоцирует постоянное чувство голода. Лучше сказать, что вы начинаете худеть, такой психологический прием поможет легко справиться с урчанием в желудке.
Начинать прием пищи необходимо с цитрусовых
Яичная диета на две недели
Если семидневный результат диеты вас не удовлетворил, можно попробовать вариант меню на две недели, который обещает избавить ваше тело от пяти-шести лишних килограммов. Рацион отличается не на много, но для получения результата отнестись к нему нужно с педантичностью. Правила приготовления яиц и салатов – те же. Ужин, к сожалению, отсутствует вообще, но воды можно пить сколько хочется. В редких случаях разрешается пить теплый чай из мяты или мелисы, но без сахара. В меню присутствует кофе, что гарантированно понижает аппетит. Первый завтрак всегда будет состоять из чашки несладкого кофе, мякоти одного грейпфрута и пары яиц.
Первый день
- Второй завтрак: один помидор, два яйца и чай.
- Обед: винегрет, чай и мякоть грейпфрута.
Второй день
- Второй завтрак: два яйца, грейпфрут и чай.
- Обед: отварное нежирное мясо, салат из шпината, огурцов, помидор и сельдерея.
Третий день
- Второй завтрак: два яйца с листьями салата, сбрызнутыми лимонным соком и кофе.
- Обед: яйца, обезжиренный творог и отварная свекла в виде салата, чай.
Салаты готовим без масла
Четвертый день
- Второй завтрак: пара яиц со шпинатом и кофе.
- Обед: рыба, приготовленная на пару или в микроволновой печи, винегрет и кофе.
Пятый день
- Второй завтрак: пара яиц с листьями шпината и натуральный кофе.
- Обед: винегрет, рыба отварная или приготовленная на пару, капуста белокочанная, кофе.
Шестой день
- Второй завтрак: фруктовый микс-салат.
- Обед: стейк из телятины, листья салата, сельдерей, помидор, огурец и чашка кофе.
Седьмой день
- Второй завтрак: бифштекс из курицы на пару, мякоть одного грейпфрута, помидор.
- Обед: куриная котлета на пару, помидор, цветная капуста, морковь и кофе.
С восьмого дня меню повторяется.
За две недели яичной диеты можно избавиться от 5-6 килограммов
Меню на 4 недели
А для тех, кому сложно отказаться от ужина, диетологи составили яичную диету на месяц. Условия приготовления пищи те же: мясо – нежирное, салаты – без масла, курица – без кожи, чай – без сахара. Завтрак в первые две недели состоит из половинки грейпфрута или апельсина и 1-2 яиц.
Первая неделя
- Понедельник: на обед – фрукты, на ужин – мясо.
- Вторник: на обед – курица, на ужин – два яйца, салатный перец, сухарик, мякоть грейпфрута.
- Среда: обед – помидоры, нежирный сыр, 1 тост, на ужин – мясо.
- Четверг: на завтрак – один вид фруктов, на ужин – мясо и листья салата.
- Пятница: обед -2 яйца и вареные овощи, ужин – рыба вареная, салатные листья и цитрус.
- Суббота: обед – фрукты, ужин – мясо и шпинат.
- Воскресенье: обед – курица, грейпфрут, помидор, на ужин – вареные овощи.
Вторая неделя
- Понедельник: обед – мясо с салатными листьями, ужин – два яйца с теми же листьями и грейпфрут.
- Вторник: обед – жареное мясо и помидор, ужин – 2 яйца и 1 цитрус.
- Среда: обед – мясо и огурцы, ужин – цитрус и 2 яйца.
- Четверг: обед – яйца, вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – яйца.
- Пятница: на обед – рыба, на ужин – яйца.
- Суббота: обед – мясо, помидор, грейпфрут, на ужин – фрукты.
- Воскресенье: на обед курица и помидоры, на ужин – овощи в любом виде и апельсин.
Четырехнедельное меню позволяет сбросить более десяти килограммов
Третья неделя
На протяжении следующих двух недель нужно кушать определенные продукты в течение всего дня, разделяя их на завтрак, обед и ужин, исходя от ваших предпочтений.
- Понедельник: фрукты, кроме бананов и инжира.
- Вторник: овощи свежие или отварные, кроме фасоли и картофеля.
- Среда: фрукты и овощи.
- Четверг: рыба и овощи.
- Пятница: мясо и овощи.
- Суббота: фрукты.
- Воскресенье: фрукты.
Четвертая неделя
- Понедельник: 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 яблоко, 1 апельсин.
- Вторник: 150 г мяса, 1 банка тунца без масла (можно другую рыбку), 1 цитрус.
- Среда: 50 г творога (обезжиренного), 1 грейпфрут, 300 г вареных овощей, 1 тост, помидор и огурец — по две штуки.
- Четверг: 500 г жареной курицы, 5 огурцов, апельсин и 1 тост.
- Пятница: 2 яйца, цитрус, пучок салата, 3 помидора.
- Суббота: 300 г курицы, 2 огурца, 100 г брынзы, кефир, 1 тост, грейпфрут, 3 помидора.
- Воскресенье: 300-400 г вареных овощей, 1 тост, 1 грейпфрут, 40 г творога, банка тунца без жира.
За месяц яичной диеты можно избавиться от десяти и более килограммов.
Вкусный способ похудеть
Кто испробовал на себе данный способ похудения, отзываются о диете в основном положительно. Большинство отдает предпочтенье яичной диете на 7 дней и двухнедельному меню. На чем остановите свой выбор вы – зависит от вашей силы воли и телосложения. Будьте здоровы и красивы.