Самая распространенная ситуация: появляются прыщики на лице (груди или спине), совершается поход в аптеку или магазин, приобретаются самые разнообразные косметологические средства призванные победить злосчастные высыпания, ежедневно совершаются тайные ритуалы, во время которых вся купленная прелесть накладывается в несколько слоев. Самый распространенный результат этих действий: прыщи как были, так и остались. И очень не многие знают, что причина неудач кроется не в «бесполезных» кремах и мазях, а в питании. Какой должна быть диета от прыщей?
Видео-рекомендации по питанию для избавления от прыщей
Причина возникновения прыщей и метод борьбы с ними
Как бы ни хотелось списать все на ужасную экологию, на не самую завидную наследственность или на период полового созревания, наиболее часто мы сами виноваты в том, что на данный момент нас так сильно беспокоит. Причина кроется в нашем питании. Соблазненные искусно приготовленными кондитерскими изделиями, безумно вкусными пряностями и жареными блюдами мы делаем очередной шаг на встречу ненавистным акне. И единственное, что может нас спасти – диета от прыщей.
Основной принцип ее заключен в полном исключении всех продуктов, которые пагубно влияют на процесс переваривания еды и на всю пищеварительную систему, в общем. Ни в коем случае это не говорит о том, что количество полезных веществ будет сокращено. Напротив, питание в обязательном порядке должно быть разнообразным. Есть определенные продукты, которые помогут восполнить недостающие элементы, микроэлементы и витамины. Составлен и перечень тех, которые не должны присутствовать в вашем меню ни под каким видом оправданий.
Собираясь испробовать на себе этот метод, нужно быть готовым к тому, что «лечение» продлится гораздо дольше, нежели одну неделю, две или три. Условно весь процесс можно разделить на три этапа. Первый – очищение желудка и кишечника, второй – нормализация работы пищеварительного тракта, третий – фиксирование полученного результата. Продолжительность каждого из них – сугубо индивидуальный показатель. Нужно учесть и особенности именно вашего организма и то, насколько прилежно будет соблюдаться диета.
Дабы приблизить тот момент, когда лицо засияет девственной чистотой нужно нанести удар по проблеме не только изнутри, но и снаружи. Продолжайте пользоваться специальными кремами и масками против прыщей
Первые два этапа сложны в плане перестройки самого себя, в выработке силы воли. Последний же труден тем, что он нескончаем. Если желание избавиться от ненавистных акне очень сильное, то перейти на подобный образ жизни будет намного проще. В противном случае, каждый срыв будет чреват рецидивом.
Полезная и вредная еда
Не стоит думать, что диета против прыщей слишком строга. Все же она призвана очистить организм и облегчить потребляемую пищу, а не избавить от пары десятков лишних килограммов. Все продукты указанные в нижеприведенных списках были тщательно отобраны диетологами, присутствие или отсутствие того или иного представителя продовольственной группы аргументировано.
Что должно быть в вашем рационе обязательно:
- Вода очищенная. Употребление большого количества жидкости позволяет постоянно поддерживать на необходимом уровне водный баланс в организме. Для того чтобы вместе с ней не попадали внутрь ненужные вещества (ржавчина, металлы, хлор), необходимо пить только очищенную воду.
- Масло оливковое. Именно оно должно заменить привычное для нас подсолнечное и сливочное масло, маргарин, топленый жир, спред. В его составе присутствуют такие витамина как А и Е. Первый отвечает за удержание влаги в тканях, второй — за сохранение ее эластичности.
- Мясо (свинина, говядина, курица) и рыба. Являются продуктами с самым высоким содержанием белка, который просто необходим нашему организму. Только будьте внимательны и не ограничивайтесь лишь куриным мясом, оно наименее питательное. Также не стоит думать, что подойдет мясо любого вида приготовления. Жареное вообще не должно присутствовать в вашем рационе.
- Орехи и злаки. Они имеют в своем составе селен. Данный элемент очень благоприятно влияет на клетки эпидермиса, обладает свойством обновления и восстановления. А имеющиеся в продуктах омега-3 масла помогают коже оставаться гладкой и нежной.
- Чай зеленый. Необходим в качестве источника катехина. Этот элемент обладает противовоспалительным действием, тем самым предотвращая образование новых воспалений.
Если вместе с прыщами нужно убрать и лишние сантиметры на талии, то хорошим помощником станет фруктовая диета
- Фрукты. Доставка внутрь организма клетчатки происходит именно благодаря ним. Единственное, что нужно знать, так это то, что употреблять их нужно не одновременно с основными блюдами, а в перерывах между приемами пищи. Во время нее на протяжении трех дней в неделю допускается только употребление фруктов (всех, кроме винограда и бананов).
Что обязательно должно быть исключено из меню:
- Жареные блюда;
- печеные продукты;
- кондитерские изделия;
- консервация;
- копченая еда;
- кофе и напитки, содержащие в себе красители;
- алкоголь (от самых слабых до самых крепких вариантов).
Желательно полностью распрощаться с курением. Но если для вас это непосильная задача, то сократите, хотя бы количество выкуриваемых сигарет в день
Пример меню на одну неделю
Сложно сразу сориентироваться, что будет уместным, а что нет. Дабы не ломать голову над тем, что будет завтра, послезавтра и каждый последующий день присутствовать в вашем рационе, приведена диета от прыщей по дням (небольшие изменения и перестановка продуктов допустима).
День первый
Начните утро с чего-то легкого, что не будет до обеда лежать «камнем» в желудке. Для этого прекрасно подойдет овсянка и чашка зеленого чая.
В обед можно выпить стакан морса (фрукты для него подбирайте на свой вкус), который дополнит тарелку борща (для его приготовления не должна использоваться зажарка).
Вечером же можно поужинать куском отварной говядины, в качестве гарнира подойдет не пряный рис. Как первое блюдо приготовьте салат из овощей (заправлять его майонезом нельзя, только оливковое масло).
День второй
В качестве завтрака можно взять немного нежирного творога, одно яблоко и выпить чашечку черного чая.
На обед приготовьте простенький салат из капусты (желательно китайской, так как она более мягкая). Отварить небольшой кусочек куриного филе и сварить гороховый суп.
В виду того, что обед был более плотный, ужин нужно облегчить, поэтому съесть можно только тарелку рагу и запить его стаканом компота.
День третий
Завтрак будет состоять из каши гречневой приготовленной на воде. Разнообразьте свой третий день стаканом свежеприготовленного сока, к примеру, из апельсинов.
Позвольте себе пообедать чем-то особенным и приготовьте кролика в сметане (тушеного). Также можно съесть тарелку окрошки. Дабы не перегрузить себя закончите обед не каким-то напитком, а простой минеральной водой.
Также как и вчера тяжелый и плотный обед предполагает легкий ужин. Он будет состоять из тушеных баклажанов с небольшим количеством говяжьего мяса, а также немудреного салата из капусты. После трапезы можно выпить чашечку зеленого чая.
Самая распространенная причина появление прыщей – это неполноценное питание
День четвертый
Утро начните с чего-то сладкого и очень вкусного. К примеру, с фруктового салата, который дополнит стакан нежирного кефира.
В обед можно отведать зеленого борща, который будет приготовлен на слабом мясном бульоне. Если чувствуете, что еще голодны, можете взять кусочек отварной говядины.
За ужином вас должны встретить тушеные овощи с рисом в качестве гарнира. Допускаются также тушеные грибы в сметане. Запить все это можно зеленым чаем.
День пятый
Это первый день, который подготавливает вас к апофеозу диеты – разгрузочному дню. Поэтому меню очень легкое. Завтрак может включать в себя только одно сваренное яйцо, один овощ (огурец, помидор, сладкий перец) и чашку черного чая.
Обед же будет состоять из супа, сваренного на основе риса, капустного салата и сока (морковного или яблочного).
За ужином допускается съедение только небольшого кусочка отварного рыбного мяса, который дополнит чашка чая.
День шестой
Второй подготовительный день тоже не изобилует на тяжелые блюда. Завтрак состоит только из апельсина или яблока и одного стакана йогурта (питьевого).
Обед и ужин точно такие же, как и вчера. Без дополнений.
День седьмой
Вот и пришел самый тяжелый день недели, который отличается своей чрезмерной «легкостью». Разгружаться вы будете при помощи фруктов и кефира, которые будут ждать вас и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Не нужно мучить себя клизмами для какого-то призрачного «очищения» организма. На стенках прямой кишки не откладываются никакие шлаки. Поберегите свои нервы и здоровье для будущего сражения с огромным количеством искушений
Правильный рацион поможет избавиться от корня зла, которое провоцирует появление акне. Если хотите, чтобы результат не заставил себя долго ждать, диета от прыщей и угрей должны быть строго соблюдена. Помимо того, что вышеназванные полезные продукты желательны к употреблению, многие из них станут хорошей основой для домашних масок собственного приготовления. Главное условие – не «соскакивать» с диеты, и тогда прыщи покинут ваше лицо навсегда.
