Лишний вес для любой женщины является трагедией. Борьба с ним лишает радости и влияет на эмоции, ведь сбросить лишние килограммы бывает довольно сложно. На фоне такого психологического состояния могут развиться всевозможные комплексы, которые пагубно отражаются на самооценке. Мама, которая кормит грудью, является такой же женщиной. Но диета кормящей матери для похудения не может быть такой, как у остальных представительниц прекрасного пола. Как же можно похудеть в этот ответственный период жизни?
Видео-советы от специалиста по похудению кормящей мамы
Причины увеличения веса во время беременности
Дополнительный вес во время беременности можно объяснить гормональными изменениями, которые начинают происходить сразу же после зачатия ребенка. Этот процесс для организма можно считать сильнейшим стрессом. На нарушение обменных процессов он начинает отвечать набором веса. Поэтому такие изменения в физиологии женщины можно считать естественными. Они не представляет риска, как для здоровья в целом, так и для фигуры будущей мамочки. Вес, набранный в этот период, должен легко уйти во время родов и на протяжении послеродового периода. Но что, если вы не худеете, хотя после рождения ребенка прошел уже не один месяц? Причин может быть несколько.
Не стоит ожидать, что килограммы, который вы набирали на протяжении 9 месяцев, покинут ваше тело за одну неделю. Такой результат может быть даже опасным. Что вам понадобится в это время, так это спокойствие и терпение. Ученые доказали, что кормление грудью является наиболее эффективным и безопасным способом похудения. Это может казаться невероятным, но научные факты говорят, что в процессе выработки молока каждый день сжигается 500 калорий. Правда, уменьшение бедер вы заметите не раньше, как после 3-х месяцев кормления, а ощутимое похудение настанет через 6-12 месяцев. Поэтому будьте терпеливы и не старайтесь торопить заложенные свыше процессы. Не забывайте, что длительное кормление грудью, прежде всего, обеспечит хорошее здоровье вашего малыша.
Вторая причина кроется в питании и физической нагрузке беременной женщины. Суждения наших бабушек о том, что будущая мамочка должна есть за двоих, потерпели крах. Конечно, удовлетворять растущие потребности организма нужно. Но в этом главная роль отводится не количеству, а качеству пищи. Забудьте о пирожных и прочих вкусных вещах, которые особенно вредны в этот период. Пополнять свой рацион нужно овощами и фруктами, не забывая в это время о правилах правильного питания.
Питание должно включать необходимые и полезные для здоровья ребенка продукты
Вы можете поправиться, если во время беременности ограничили физическую активность. Часто это происходит по веским причинам, когда врачи накладывают табу на спорт и физкультуру.
Третья причина кроется в изменении гормонального состояния организма. Здесь, скорее всего, понадобится консультация эндокринолога.
Некоторые ошибочные представления
Ни в коем случае не пытайтесь голодать, изнуряя себя диетами. Они ограничивают поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых для здоровья ребенка. Дети все получают вместе с маминым молоком, поэтому ее питание должно быть сбалансированным.
Мнение о том, что выработка грудного молока находится в прямой зависимости от количества еды, которую потребляет женщина, можно считать ошибочным. Поэтому сильно наедаться не имеет смысла. За количество молока в груди несет ответственность гормон пролактин, выработку которого, в том числе, стимулирует сосание груди младенцем. Вот почему кормить его грудью нужно как можно чаще и подольше.
Пусть у вас на виду будут фрукты, а не вазочки со сладостями
Кормим грудью и худеем правильно
- Самое главное, что предполагает диета для кормящих матерей для похудения – это питаться полезной пищей. К ней относятся крупы, а также овощи, которые будут полезны при любом перекусе. Постарайтесь ограничить или вовсе исключить из рациона жареное, мучное и сладкое.
- Жиры в дневном рационе не должны превышать 40% , поэтому лучше употреблять молочные продукты с наименьшим содержанием жиров. Орехи и семечки стоит отложить на более благоприятное время.
- Употребление мясных продуктов уменьшают до 1 раза в день.
- Было бы неплохо завести дневник калорийности потребляемой в течение дня пищи. Он позволит вести контроль и реально подсчитывать калории. Для маленьких женщин они должны быть уменьшены до 1500, а для высоких – до 2000 калорий в день.
- Пользуйтесь маленькими тарелками, на которых пища выглядит в достаточном количестве, способном насытить организм.
Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение овощам
- Не держите на виду вазочки с конфетами и печеньем. Лучше наполните их фруктами.
- Не боритесь с лишними калориями путем отказа от хлеба (это не значит, что его нужно есть килограммами). Входящие в него углеводы являются ценным источником энергии, которая так нужна молодым мамам. Когда вам хочется перекусить, то вместо бутерброда можно съесть небольшой кусочек хлеба без ничего.
- Утоляйте жажду обычной чистой водой или свежими фруктами. Лучше навсегда забыть о сладкой газировке и соках из пакетов.
- Не имейте привычки доедать за малышом его детские кашки и пюрешки.
- Пробуйте приготовленную пищу только в конце варки, а не делайте это постоянно в процессе готовки.
- Отводите внимание режиму питания, который должен включать за день 4-5 приемов пищи. Помните, что вы не улучшите свою фигуру, если будете из-за нехватки времени плотно наедаться только один раз в сутки.
- Последний прием пищи должен состоять из низкокалорийного легкого блюда и происходить не позднее, чем за 4 часа до сна. Если это время трудно спрогнозировать, то можно подкрепить себя небольшим количеством обезжиренного кефира.
- Если ваш малыш страдает аллергией, то соблюдайте соответствующую диету. При дисбактериозе забудьте о капусте, черном хлебе и бобовых культурах.
- Не употребляйте в это время лекарства для похудения и БАДы. Они не принесут пользы вашему ребенку.
Чем чаще вы будете кормить своего малыша, тем больше будете сжигать калорий
- После родов нужно вспомнить о постоянной физической нагрузке. Она для женщины просто необходима. Калории можно сжечь, во время прогулки с ребенком в коляске. Понятно, что это должно быть не сидение с журналом на лавочке, а интенсивная ходьба. У кого есть возможность, можно ходить в тренажерный зал или бассейн. В интернете можно скачать различные методики для похудения (бодифлекс, пилатес и т.п.).
Следование этим несложным правилам обязательно приведет к положительному результату – ваш вес станет уменьшаться и придет в норму! Желаем терпения, настойчивости и стойкости!