Зойдзеш у залу, і што? правільна, гэты на масе, той на масе, а дзяўчыны што? А дзяўчаты - усё на сушцы. І не да спаборніцтваў, сезон-то ў разгары, а да, прабачце, Новаму Году. Жаданне бліснуць точанай дэльтай і не менш точаным глутэусам максімусам на святочнай вечарынцы - цалкам натуральнае, і, паміж намі дзяўчынкамі, добры вонкавы матыватар. але….вось называць тое, што робіцца дзеля пахудання "сушкай" — занадта шырокае абагульненне ў большасці выпадкаў. І ўжо тым больш не варта верыць шматлікім казкам пра "сушку", якія перадаюцца ў гэтых нашых трэнажорных залах з вуснаў у вусны.
Ад «малочкі» залівае
ну, для пачатку хвілінка злосці. Каб вас "залівала", а не «разносіла» трэба, каб працэнт тлушчу быў настолькі нізкім, што без "залівання" мышцы былі б бачныя. што, рэльеф павінен быць у люстэрку, а не ў марах, каб ужываць да сябе гэта самае «залівае».
Каюся, я таксама грашыла выключэннем тварагу, падазраючы ў сябе па ўскосных прыкметах непераноснасць малочных прадуктаў. У сваю абарону магу сказаць, што праўда было вельмі падобна. І, у выніку, аказалася банальнай алергіяй на красаванне дрэў, чаму я невымоўна радая, бо дрэвы квітнеюць адзін раз у год, а вось тварог вельмі зручна ёсць ці ледзь не кругласутачна.
Далоў сумневы: Казаць можна шмат і ўсякага, але "залівае" ці не "залівае" можна высветліць толькі адным спосабам. Узяць і добра наесціся тварагу з самай раніцы. І кава яшчэ запіць. З малочнай плеўкай. Праз пару гадзін трэба акінуць позіркам усё, што ніжэй лініі грудзей, і вы самі ўсё зразумееце. што, для чысціні эксперыменту лепш ніякай садавіны разам з тварагом не ёсць, і ніякіх падсалодвальнікаў у каву не ліць. Самі ўсё зразумееце.
Каб быць на "сушцы", трэба спампаваць чыюсьці таблічку з колькасцю прадуктаў
што, і ёсць толькі тое, што напісана ў шыльдзе. А складаў яе нехта відавочна пад свой здаровы арганізм., хуткі метабалізм і несапсаваныя доўгімі гадамі разнастайных дыет харчовыя звычкі. Многія таварышы якія сушацца наогул не падазраюць аб такіх штуках, як калорый, вугляводы, вавёркі і тлушчы. І тым больш, не лічыць усю гэтую справу ні ў праграме, ні ў розуме, ні нават ва ўяўленні. А навошта, бо вунь дзяўчынка па бікіні выступае, выклала сваю сушку, ну, мы і пасядзім.
Такая сушка нічым не лепш кефірнай ці яшчэ якой дыеты. А ўсё таму, што для мінімізацыі шкоды здароўю трэба выконваць, хоць бы, мінімальныя нормы па колькасці макронутриентов. 1 г бялку на фунт вагі, 1 г тлушчу на 1 кг вагі, і "дэфіцыт" — не больш за 10-15% ад сутачнай патрэбнасці ў калорыях. А на пытанне “колькі мне ёсць вугляводаў?» дапытлівыя адкажуць самі з дапамогай калькулятара і веды, што 1 г вугляводаў змяшчае 4 ккал. Складана? Ну замоўце вы сабе меню на сушку 1 раз у практыкуючага «макрос» ці падлік калорый спартовага нутрыцыёлага, і не мучайцеся. Знаходзяцца гэтыя самыя нутрыцыёлагі, як правіла,у тых жа групах, адкуль паходзяць дыеты.
Далоў сумневы: Шкада грошай? Паспрабуйце наступнае - пасядзіце тыдзень без зрываў на курыных грудках з таблічкі, раз ужо вы гэта ўсё роўна практыкуеце і лічыце, што здароўе - добрае, можна яго і крыху паграбіць. А потым ідзіце на сайт IIFYM і падлічыце запатрабаванне ў калорыях і макронутріентах. «Правешце» сваю ежу 1 раз (усё роўна раз вы на сушцы, вы ясьце адно і тое ж, а хто не есць адно і тое ж - ён на самападмане, а не на сушцы), і занясіце змены ў рацыён. І дайце новай сістэме тыдзень. Самі ўбачыце, што калі што і змянілася, дык гэта толькі ў лепшы бок. І так - калі вы губляеце больш 300-400 г у тыдзень, хутчэй за ўсё тое не тлушч, а самі ведаеце што. І тады вам трэба, справа, больш ёсць. Навучыўшыся карыстацца вагамі і калькулятарам, вы наогул зможаце адысці ад спісу прадуктаў для сушкі, і проста выбіраць ежу з мноства варыянтаў. У тым ліку, і з гатункаў марожанага часам.
Сушка без жиросжигателя - грошы на вецер
Як па мне, так за першы слоік кафеінавага спальвальніка тлушчу можна хапацца, толькі калі зразумееш ужо, што далей ніяк, і спаборніцтвы на носе. А ты спартовец, і ў прыярытэце ў цябе фітнес-кар'ера, а не здароўе. Зноў жа, працэдура можа прайсці як без усялякай шкоды, так і з наступствамі для нервовай сістэмы. Перакладаю на даступны - днём вы будзеце «тармазіць», а ўначы - не спаць. А калі нядобры вытворца сунуў у свой прадукт яшчэ і гармонаў шчытападобнай залозы., то можа здарыцца тое, што адбываецца з прафесійнымі мадэлямі. Кіно пра Ірыну Ірыс, сушка, і жиросжигатель у жоўтым слоіку, напэўна, бачылі ўжо ўсё. Хто не бачыў - залішнія трэніроўкі, паяданне жиросжигателей без меры і зацятасць на абраным шляху прыводзяць, хутчэй, да павелічэння тлушчавай масы цела, а не да яе памяншэння.
А ўвогуле, жиросжигатели - гэта Бады з недаказанай эфектыўнасцю, у якія мы верым толькі ў сілу, прабачце, асаблівага стану мозгу чалавека, якое ўласціва яму падчас працяглай дыеты. Не інакш.
Далоў сумневы: А раптам, я тут сабралася прыхлусіць толькі дзеля таго, каб нехта «недасушыўся»? Праверыць, як будзе дзейнічаць на вас спартовы жиросжигатель даволі проста. Выпіце падвойны эспрэса і сталовую лыжку «элькара». І ідзі, трэніруйцеся. Моцна дапамагло? Есці не хочацца пасля? А змятаць усё на сваім шляху так, каб засталіся толькі пластыкавыя і драўляныя прадметы ў радыусе кіламетру? Эфект ад амаль любога жиросжигателя з легальных будзе такім жа. А на хуткасці пахудання ўсё гэта, звычайна, адлюстроўваецца даволі слаба.
А яшчэ, не лішнім будзе ўспомніць народную мудрасць. Каб нешта "прасушыць", трэба гэта напампаваць спачатку. Так што простае пахуданне са збалансаванай дыетай будзе найлепшай опцыяй., калі мэта - менавіта ў пахудзенні. Ну а "сушыць адразу" — даволі дзіўны выбар, асабліва калі ўлічыць што прыкладна той жа вынік можна атрымаць і без спецыфічных «замарочак» на колькасці вугляводаў і бялкоў.
Алена Селіванава
