Меню эффективной диеты на 10 дней — 3 варианта

Появились лишние 5-10 кило, но вы еще не готовы полностью менять свой рацион или пыхтеть в спортзале? Тогда вам нужна краткосрочная методика похудения – простая, но эффективная, сытная, но не калорийная, при этом обязательно основанная на тех продуктах, которые вы кушаете с удовольствием. На шчасце, сейчас диетологами разработана масса систем питания для коррекции веса, вам лишь остается найти среди них «свою». Такім чынам, какая эффективная диета на 10 дней может вас избавить он ненавистных залежей жира?

Видео-знакомство с популярной диетой Малышевой

Диета Малышевой – минус 5 кг за 10 дзён

Кто не знает звезду экрана – Елену Малышеву?! Однако не все в курсе, что она на самом деле по образованию врач, да не простой, а доктор медицинских наук. Круто изменив свое направление деятельности, Малышева все же не забросила медицинскую практику, а просто повернула ее в правильном направлении – во благо не только здоровья, но и красоты. Речь идет о знаменитой экспресс-диете телеведущей.

По сути, Малышева не открыла Америку, но очень удачно соединила несколько методик в одну. Ее система питания базируется на белково-углеводном чередовании – таком модном в последнее время и показывающем высокую результативность. При этом Елена задействовала еще одну эффективную технологию – монодиету, причем выбрав для этого самые полезные продукты и разрешив их потреблять, чередуя дни. Миллионы наших соотечественниц уже пробовали или планируют испытать эту методику на себе.

Следует отметить, что десятидневная диета Малышевой – это палочка-выручалочка в сложных ситуациях, когда требуется стремительное похудение к какой-либо важной жизненной дате – выпускному, свадьбе или свиданию всей своей жизни. Также частенько к данной системе питания прибегают жертвы застолий. Пагадзіцеся, многие из нас перестают влезать в любимые джинсы после длительных новогодних праздников. В таких случаях диета Малышевой, как «спасательный круг» помогает страдальцам освободить свою талию от складок жира.

Такім чынам, что собой представляет чудо-методика? Система питания, придуманная телевизионной звездой относительно проста: один день необходимо питаться исключительно протеинами, следующий – углеводами, и так по кругу все 10 дзён. При этом выбирать продукты тоже нужно, следуя рекомендациям Малышевой.

Елена Малышева – наш телевизионный «проводник» в мир красоты – всегда красива, стройна и жизнерадостна

апоминайте рацион белковых дней:

• утро (сразу как проснетесь) – чашка теплой воды (без газа);
• завтрак – скромный, но полезный. Можно скушать одно яйцо вкрутую вприкуску с любимой зеленью – пучком кучерявой петрушки, ароматного укропа или пряной кинзы. Зелень – не ваша еда? Тогда полакомьтесь любимыми овощами, но только зеленого цвета – это важно;
• остальные приемы пищи (количество их не регламентировано) – курица весом около 800 г, причем отварная и без кожицы.

Белковые дни довольно сытные, вряд ли вас станет мучить чувство голода. Однако солить блюда запрещено, равно как и добавлять при варке курицы какие-либо приправы.

Гэта важна ведаць! Белки в рационе худеющих красавиц полезны не только составом, но и одной уникальной особенностью – сжигать порядка трети своей калорийности в процессе переваривания себя же. Пагадзіцеся, приятная новость?!

А вот и прославившийся салат «Щетка» — ешьте и худейте!

Углеводное меню, праўда, будет намного жестче белкового рациона. Однако в этом и вся «соль» методики коррекции веса от Елены Малышевой. Блюдо во время углеводных дней разрешено лишь одно – знаменитый салат «Щетка», зато вы можете его скушать целых полтора килограмма за день.

А как готовить чудо-салат? Вам понадобится по полкило таких продуктов:

• сырая морковь;
• белокочанная капуста;
• сырая свекла.

Все овощи следует очистить от кожуры и нашинковать (или натереть), затем хорошенько отжать – до появления сока. Смесь по желанию можно полить соком лимона, но не солить и не добавлять каких-либо приправ. Як вы зразумелі, варить продукты запрещено, ведь вы готовите не винегрет, а целебный салат, который освободит ваши изящные формы из плена жира. Название блюда говорит само за себя. Салат, подобно щетке, очищает пищеварительный тракт от всего вредного, что копилось внутри годами, начиная от шлаков и заканчивая токсинами. Если какие-либо из перечисленных составляющих салата вы не переносите с детства, то замените их другими овощами, праўда, исключая картофель.

Варта звярнуць увагу! Во время похудения по системе Малышевой не забывайте о том, что обильное питье помогает сжигать жир и заряжает организм энергией. За день следует выпивать минимум полтора литра воды.

Если продержитесь 10 дзён, наградой вам будет преобразившаяся, стройная, соблазнительная фигура, легкость в теле, прекрасное самочувствие и замечательное настроение.

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ десятидневной диеты. Пагадзіцеся, результат замечательный?!

Рыбная диета – методика похудения для гурманов

Вы уже поняли, что не белковой пище можно стремительно терять вес, безумоўна, злоупотреблять этим не стоит, але 10 дней питания протеинами принесут вам только пользу и дадут возможность обрести желаемые формы. Рыбная диета – творение рук диетологов, разработанное по многочисленным просьбам любителей этого вкусного продукта. Психологи отмечают, что похудение на любимых продуктах проходит фактически незаметно.

Мудрые диетологи, подхватив эту ценную информацию, продолжают нас баловать все новыми и новыми типами диет, как говорится, на любой вкус и цвет. Такім чынам, что собой представляет новомодная система питания, основанная на рыбе? Диета отличается довольно богатым и обильным меню, поэтому мук голода можете не бояться.

Такім чынам, пример дневного рациона рыбной диеты:

• ранее утро – чашка воды (без газа);
• завтрак – порция (100 г) творога низкой жирности или йогурта, два яйца вкрутую, зеленый чай (безумоўна, без сахара);
• перекус разбит на два этапа: сначала съешьте крохотный кусок филе, а через 15 минут удвойте объем мяса и добавьте в тарелку порцию тушеных овощей. В довершении – любимый фрукт или чашка ягод;
• обед предполагает дополнительное условие: перед едой необходимо выпить 400 мл воды (как помните, без газа), а после трапезы запрещено пить что-либо целых два часа. А что же кушать? Полагается кусок (250 г) отварной рыбы (в идеале филе нежирного сорта) с зеленым салатом, который диетологи разрешают заправить либо йогуртом, либо соком лимона. На десерт – чашка кефира или пачка обезжиренного творога (на выбор);
• полдник скромен – стакан воды;
• вечером – настоящий пир. Можете приготовить рыбу или морепродукты (по желанию) и овощной салат (только не добавляйте в блюдо масло и картофель). Завершить трапезу разрешается кефиром или творогом (чередуйте эти два продукта на свое усмотрение);
• перед сном побалуйте себя чашкой любимого чая (натуральна, без сахара).

Как видите меню рыбной диеты довольно сытное и разнообразное, поэтому у данной методики становится все больше поклонников. Присоединяйтесь и вы! Для 10 дней питания по указанному рациону вам удастся попрощаться, па меншай меры, з 5 кило жировых запасов.

Варта звярнуць увагу! Какую методику вы выберете – дело вкуса, однако запомните одно важное для процесса качественного похудения правило: для 2 часа до сна забудьте о еде. усе, что вы кушаете на ночь, идет прямиком в жировое депо. Если уж никак глаз не можете сомкнуть, а желудок от голода сводят судороги, то выпейте чашку кефира или съешьте ложку творога. Организм успокоится, и вы сможете спать спокойно.

Обожаете рыбу? Диетологи позаботились и о вас, разработав диету, основанную на этом продукте

Десятидневная диета – проще простого

Для тых, кто не любит сложных задач, стоять у плиты и однообразное меню, диетологи разработали особую методику для коррекции веса – простую, доступную каждому. Кстати сказать, и название у нее самое простое и понятное – «десятидневная диета». За этот период поклонникам данной системы питания удается сбросить порядка 5-7 кило веса, а те, у кого масса тела солидная, умудряются сжигать ежедневно и кило жира. цікава? Тогда изучайте меню, запасайтесь продуктами и двигайтесь навстречу мечте – идеальной фигуре.

Рацион на 10 дней выглядит так (номер пункта соответствует дню методики):

1. Гречка, приготовленная на воде, чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай. Кушать можно, когда проголодаетесь, объем каши и чая не ограничен.
2. По полкило яблок и нежирного творога. Не любите свежие яблоки? Тогда запеките их, но помните, что сахар в меню не входит.
3. 500 г полезного бурого риса, полтора литра несоленого томатного сока.
4. Полкило овощей в любом виде (можно сделать салат, приготовить рагу или овощной шашлык) и рыбное филе (сколько захотите).
5. Гречка, приготовленная на воде (объем не лимитирован), чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай.
6. Кусок (300 г) говядины (в идеале – отварной) и овощи в любом количестве.
7. Весь день пьете зеленый чай, можно побаловать себя парой ложек меда.
8. Пакет (1,5 л) кефира низкой жирности.
9. На протяжении дня пьете воду с лимоном. Больше ничего нельзя.
10. Овсянка на воде и фрукты (объемы на ваше усмотрение).

Диетологи говорят, что гречка – самая полезная из круп

Як вы зразумелі, распределять указанное количество продуктов вы имеете право на свое усмотрение, следите за тем, чтобы за сутки вы выпивали полтора литра воды. Если вы не любите пить просто воду, то отдавайте предпочтение чаю (зеленому, травяному), отвару шиповника. Скучаете за кофе? Купите цикорий, вкус его близок к кофейному, а вреда никакого.

Интересное у десятидневной диеты меню, ці не так? Благодаря такой необычной и одновременно простой системе питания вы заметно похудеете и очистите кишечник от шлаков. У сувязі з тым, что «голодные» дни сменяются «безлимитом» в питании (хотя и однотипным продуктом, але ўсё ж), организм не успевает погрузиться в стресс и начать работать в режиме накопления, поэтому все ваши лишние складки на талии растают, как снег по весне.

Варта звярнуць увагу! Некоторые худеющие делают непростительную ошибку, сами того не замечая. Напрыклад, в меню указывается, что можно съесть кусок мяса или рыбы. Пользователи методики старательно выбирают нежирный сорт, готовят указанным способом, а потом едят положенную порцию, но вместе с любимой шкуркой. А делать подобное нельзя ни в коем разе, поскольку в коже содержится в несколько раз больше калорий, чем в мясе. Стоит ли потом расстраиваться, что вы не можете похудеть?!

Покупайте обезжиренные молочные продукты, тем самым вы ускорите процесс похудения

Как говорят: «Кто владеет информацией, тот правит миром». Теперь вы знакомы с тремя действенными диетами, а гэта значыць, что вы обязаны привести свою фигуру в норму.