Мужчины намного реже чем женщины интересуются средствами для похудения, однако постепенно все чаще и чаще отмечают необходимость сбросить лишние килограммы. И это правильно – абдоминальное ожирение, касается мужчин, оно очень опасное для здоровья. Абдоминальное ожирение может привести к гипертонии, атеросклерозу, сахарного диабета и, як следства, инсульта или инфаркта. Самае галоўнае, что это вопрос здоровья и жизни.
Какие шаги предпринять мужчине для похудения
Здоровая диета для похудения мужчин на самом деле выглядит так же, как и для женщин, но с учетом того, что у мужчин другие потребности в калориях. Индивидуальное меню зависит от многих вещей, такі, как текущий и целевой вес, образ жизни, физическая активность, что вы любите есть, и чего вы хотите достичь. Употребление пищи 4-5 приемами через равные промежутки времени должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Регулярное питание позволит поставлять энергию и поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови чтобы предотвратить приступ голода.
Для потери лишних килограммов и улучшения здоровья рекомендуется употреблять постное мясо курицы, индейки и рыбы. Ешьте ежедневно белок растительного происхождения из семян бобовых, как нут, чечевица, фасоль, бобы и горох. Нежелательна в мужском рационе бобы сои, которая содержит фитоэстрагены. Жирные молочные продукты замените на менее жирный творог, кефиры, пахта – не обязательно обезжиренные, так как немного жира требуется, чтобы усвоить витамины А, Д, Е и К. Вместо сала и сливочного масла для приготовления блюд используйте рапсовое масло и оливковое. Включите в рацион авокадо.
Чего следует избегать
Избегайте высококалорийной пищи, а также жареной и содержащей много животных жиров. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ограничьте продукты с низким калорийным индексом, таких как сладкие напитки и закуски, белый хлеб, макароны и белый рис. Замените их рисом коричневым, минеральной водой и несладкими соками. Сладкое вам заменят фрукты.
Время на мышцы
Полезными будут упражнениями в тренажерном зале в сочетании с диетой, они сделает ее более эффективной, избавитесь быстрее от жира на животе. Воспользуйтесь советами тренера, который подберет лучшие для вас упражнения. памятаеце, что темп потери веса не может быть слишком быстрым – тогда вместо жира вы будете сжигать мышцы, и кожа станет висящей.
