Одним из первых признаков беременности является тошнота. Из-за нее особенно трудно бывает по утрам. Поэтому так важно правильно начать прием пищи с утра. Для большинства рвота наиболее раздражает в 1 триместре беременности. Как правило, начинается примерно на 3-4 недели, а заканчивается за 14 недель до беременности, хотя некоторые женщины страдают от тошноты почти до самых родов. 
Тошнота вызваны, прежде всего, гормональными изменениями, главным образом, повышением уровня гонадотропных. Наибольшая концентрация этого гормона в крови между 4 и 12 неделей беременности. После 12 недели уже значительно меньше.Причиной тошноты также бывает стресс, связанный с беременностью или изменением жизненной ситуации.
Тошнота и рвота после 25 неделе беременности требует консультации с врачом — могут быть симптомом холестаза беременности. Выраженность симптомов может быть различной: от небольшой тошноты по утрам до изнурительной рвоты, требующей медикаментозного лечения. Это очень ухудшает самочувствие будущей мамы. Однако существуют способы, благодаря которым можно облегчить эти неприятные симптомы или, по крайней мере, уменьшить их тяжесть – не только утром, но и в течение дня.
1. Закуска в кровать может быть способ избежать или облегчить тошноту
Самый эффективный способ-это „заказ” у мужа перед подъемом небольшого завтрака в кровать. Это могут быть обычные печенья, маленький банан или стакан теплого молока (я думаю, если вы чувствительны к запаху вареного молока – тогда ты должны его избегать). Хорошей утренней закуской также может быть горсть сухих хлопьев, несколько пончиков и жареных пирожков или сухой тост. Ешьте медленно, подождите в постели около получаса, и только потом вставайте. Позже съешьте полноценные завтрака. Если нет никого, кто подаст закуску в кровать, приготовьте ее сами вечером (например, печенье и легкий чай в термосе) и поставь на тумбочку. Благодаря этому не придется вставать.
2. Питательный завтрак может помочь предотвратить рвоту
Должен включать в себя порцию сложных углеводов, клетчатки, белка, витаминов и минералов (особенно кальция и магния). На бутерброды лучше выбирать богатый клетчаткой грубого помола или из смеси злаков хлеб, время от времени ешьте хлопья или мюсли, не забывайте о молочных продуктах (молоко или йогурт, творог, яйцо), а также кушайте свежие овощи фрукты. Из мяса — птица, особенно индейка. Если вы не любите молоко, ешьте йогурт с хлопьями вместо супа молочного с лапшой; фрукты можно заменить стаканом сока из апельсина (лучше свежевыжатый). Овощи ешьте сезонные, такие являются наиболее ценными. Зимой, когда мало свежих овощей, стоит посыпать бутерброды ростками или добавить их в творог.
3. Чтобы избежать или облегчить тошноту, необходимо много пить
Лучше 2-3 литра в день. Откажитесь от любых сладких напитков, особенно газированных. Лучше пить минеральную воду без газа и травяные настои. Особенно хорошие результаты дает питье маленькими глотками в течение дня чая их трав, содержащих мяту, ромашку, тимьян, лаванды или лимонный бальзам. Перечисленные травы оказывают спазмолитическое, успокаивающее и способствующее пищеварению действия.
4. Имбирь-это проверенный способ от тошноты
Это проверенное средство от тошноты. Важно использовать свежий корень, по желанию можно посыпать приправами.
5. Чтобы избежать утренней тошноты, лучше съесть меньше, но чаще
Лучше ешьте небольшими порциями часто, так, чтобы ваш желудок никогда не был до конца заполнен. Особенно избегайте обильной еды перед сном — переедание на ночь может значительно усилить утреннее недомогание. Не допускайте также возникновения сильного чувства голода.
6. Острые блюда могут усиливать тошноту
И это даже тогда, когда у вас есть большое желание сесть остренького. От этого правила есть отступление: некоторым женщинам помогает от утренней тошноты съесть, например, соленый огурец. Однако, как правило, острые блюда или маринованные раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и дают противоположный эффект. Выбирайте блюда которые легко усваиваются, и избегайте жирной пищи, особенно жареной.
7. Некоторые запахи могут усилить тошноту
Если вы наблюдаете у себя чувствительность к запахам, избегайте самостоятельного использования холодильника – это очень часто усиливает тошноту. Старайтесь не готовить дома блюда с сильным запахом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. В течение дня часто проветривайте квартиру, особенно перед сном.
