Швидка втрата ваги-це дуже приваблива перспектива, але якщо ви будете занадто швидко втрачати вагу це може привести до погіршення здоров'я. Щоб схуднення було безпечним ви повинні бути терплячими. Нереальні цілі і радикальні обмеження призведуть до того, що в результаті не тільки вага швидко повернеться до свого попереднього стану, але також призведе до проблем зі здоров'ям.
Як швидко потрібно худнути
З якою швидкістю треба худнути? Безпечний темп втрати ваги- 0, 5-1 кг в тиждень. Втрата такої маси вимагає зниження енергетичної цінності споживаної їжі на 1000 ккал в день, відповідно 7000 ккал в тиждень. Менше зниження надходять в організм калорій - приблизно на 500 ккал в день - призведе до більш повільного зниження ваги, але в перспективі до більш ефективних результатів дієти.
Що відбувається коли занадто швидко втрачати вагу
Якщо ви втрачаєте 2-3 кілограма в тиждень або більше, то ваш організм, замість того щоб регулярно і повільно спалювати жир, досягає м'язових тканин. Робота м'язів пов'язана з інтенсивним обміном речовин, і ви в перший момент побачите,що ви швидко втрачаєте вагу, але в результаті починаєте відчувати слабкість, поганий настрій, випадання волосся, порушення роботи серця, проблеми з сечогінними шляхами, гормональний збій і дефіцит вітамінів і мінералів.
Дієта це ще не все
Крім стійкого темпу зниження ваги і правильної дієти, величезне значення в процесі схуднення має фізична активність. З урахуванням ваших можливостей потрібно робити вправи які сприятливо впливають на спалювання жиру і корисні для підвищення витривалості організму, забезпечують струнке, пружне тіло і запобігають втраті м'язової маси. Тут також важливо правильно підібрати темп.
Кого ці правила не стосуються
від 0, 5 до 1 кілограма зниження ваги в тиждень рекомендується людям з дуже великою надмірною вагою, у яких швидке схуднення серйозно загрожує їхньому здоров'ю. Тоді необхідно постійне співробітництво лікаря й дієтолога, а також суворий контроль процесу втрати ваги.
