Фитнес-диета – это оптимальный вариант для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. По перше, она сбалансирована, во-вторых, построена из продуктов вкусных и полезных, в-третьих, не подразумевает голодания. І, наконец, фитнес-диета эффективна в полной мере только если дополнять ее занятиями спортом, поэтому она – прекрасный стимул разнообразить свою малоподвижную жизнь разными видами физической активности.
Видео-советы по фитнес-питанию
Принципы фитнес-диеты
Продукты, разрешаемые такой спортивной диетой для похудения разнообразны по составу и способам приготовления. При этом можно потреблять достаточно большое количество калорий – от 1400 до 1800, соблюдать такой коридор под силу даже слабовольным. Важно следить за объемом порций, они не должны быть слишком большими. Для того чтобы уменьшить количество съедаемой за один раз пищи, можно заменить привычные тарелки другими, меньшего размера.
Крім того, хороший результат дает медленное и тщательное пережевывание, препятствующее перееданию и способствующее качественному пищеварению. Самые решительные, начав следовать фитнес-диете, могут сразу уменьшить обычные порции еды на треть, в большинстве случаев, это и будет ее оптимальное количество. Другой принципиальный момент – это качество пищи. Продукты должна быть свежими, натуральными, без ароматизаторов, красителей и консервантов.
Спорт – обязательное дополнение фитнес-диеты для похудения
Достоинства и недостатки системы питания
Фитнес-диета позволяет избежать не только проблем, связанных с избыточным весом, но и многих других. Работа внутренних органов, утомляемость, раздражительность напрямую зависят от ежедневного рациона. Неправильное питание может свести на нет результаты самых эффективных тренировок, ведь мышцам нужны и белки и углеводы, в качестве источника энергии. Сбалансированность диеты и формирование здоровых пищевых привычек позволит избежать многих неприятностей, в том числе и в будущем.
Недостатков у фитнес-диеты просто нет. що, звичайно, питаться только свежими и качественными продуктами – не самое дешевое удовольствие, но врачи и лекарства обойдутся дороже. Современная медицина доказывает, что появлению тех или иных заболеваний мы на 60% обязаны своему образу жизни.
Всего неделя на бикини-диете уберет лишний жир и сделает тело рельефным
Примерное меню фитнес-диеты на неделю
Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.
- Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами. В тому випадку, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (без кожи), морепродукты, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200Містер.
- Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, апельсина, банана, пары киви, 250 г ягод и т.п.
- Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 Містер. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
- Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 Містер, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.
Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным. Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна. Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков.
Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю. Продолжительность занятий – от получаса до часа. Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами.
Выбор тарелки меньшего размера – очевидный и невероятно простой путь к стройности
Фитнес диета «бикини»
Это более жесткий вариант по сравнению с основным. Название метода намекает на то, что даже девушке со спортивной фигурой полезно подвергнуть себя этой диете перед выходом в бикини на люди. Верхний порог калорийности для диеты «бикини» – 1000 ккал в сутки, однако ее сбалансированность и разнообразие рациона позволит придерживаться этих норм без труда. Обязательный компонент диеты бикини – полтора литра воды с лимонным соком в день.
Крім цього, можно выпить ромашкового или зеленого чая, и даже бокал вина, а в промежутках между приемами пищи утолять голод йогуртом. При этом бикини-диета запрещает все остальные молочные продукты, кондитерські вироби, а также фрукты. Углеводы следует употреблять отдельно от жиров. Оптимальная продолжительность такой диеты – не более 2 тижнів, похудеть на ней можно на 3-5 кілограмів.
День 1
- Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, кофе или чай без сахара.
- Обед: салат из зеленых овощей без заправки, отварная куриная грудка, минеральная вода.
- Ужин: овочі (исключая картофель), отварные или приготовленные на пару, зеленый чай или сок.
День 2
- Завтрак: тост и сливовый сок или чай.
- Обед: салат из тунца с овощами, минеральная вода.
- Ужин: отварное филе индейки, салат из сельдерея, сок.
День 3
- Завтрак: тост, несколько запеченных ломтиков томатов, кофе или чай.
- Обед: овочі, сырые или приготовленные на пару, минеральная вода.
- Ужин: нежирная рыба, запеченная с кабачками, тост, сок.
День 4
- Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, чай.
- Обед: салат из куриной грудки со свежими овощами, тост, минеральная вода.
- Ужин: овочі, приготовленные на пару, сок.
День 5
- Завтрак: морс из черной смородины, тост, чай.
- Обед: салат из грибов или морепродуктов с овощами, минеральная вода.
- Ужин: овочі, приготовленные на пару, сок.
Ягоды и фрукты – обязательный компонент фитнес-диеты. А вот в варианте «бикини» они нежелательны
День 6
- Завтрак: свежие ягоды, тост, чай или кофе.
- Обед: салат из куриной грудки с помидорами, тост, минеральная вода.
- Ужин: нежирная рыба, запеченная с помидорами, сок.
День 7
- Завтрак: тост, запеченный помидор, чай или кофе.
- Обед: салат из тунца с зелеными овощами, минеральная вода.
- Ужин: куриная грудка, запеченная с цветной капустой, тост, сок.
Фитнес-диета для похудения – это оптимальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и готов при этом потратить несколько часов в неделю на занятия спортом. А, кроме этого, можно воспользоваться и экспресс-вариантом – «бикини-диетой», она позволит подсушить тело и сделать мышцы идеально рельефными перед выходом на пляж.
