Красота – понятие относительное! Каждое поколение имело свои представления о привлекательности и совершенстве. Если говорить о наших современниках, то их притягивает стройность и подтянутость. Для многих добиться таких показателей довольно сложно. На жаль, привести мышцы в идеальное состояние не всегда получается, даже регулярно занимаясь в тренажерных залах. точніше, не всем удается сделать их более рельефными. И тогда на помощь приходит диета для сушки тела.
Відео: основные правила сушки тела для девушек
Общее представление о диете
Данный способ питания рассчитан на то, чтобы принудительным образом сжечь жировую прослойку и подкожный жир, а также вывести из организма излишки жидкости. Как результат происходит подчеркивание мышечного рельефа, а тело словно высыхает и освобождается от всего лишнего. Данную диету часто используют профессиональные спортсмены и спортсменки. С ней можно в течение короткого срока избавиться от излишков жира, скопившегося в проблемных местах и быстро нарастить мышечную массу.
Правильно проведенная диета приводит к потере жира и возрастанию сухой массы тела. В течение 2-3 месяцев вы можете похудеть приблизительно на 30 кг и при этом сохранить свои мышцы. Благодаря диете сушка тела для мужчин делает их фигуру рельефной – с четко выраженными мышцами.
Зверніть увагу! Стоит учитывать, что диету для сушки тела перенести довольно сложно. Этот процесс можно назвать не только трудным, но и изнурительным. К нему нужно подходить грамотно и с большой ответственностью. Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на создание дефицита углеводов и стимулирующих условий для расщепления жиров.
Вам нравится этот мужчина? Это Лазар Ангелов. Он разработал свою систему сушки тела
Правила харчування
Вводятся довольно строгие ограничения:
- Полностью исключаются животные жиры, любые сладости и мучные изделия.
- Стоит забыть о консервированных, жареных, копченых и соленых продуктах и блюдах.
- всі, что вы будете кушать, нужно готовить на пару или варить.
- На первых порах лучше полностью исключить из употребления соль.
- В процессе приготовления блюд можно использовать в течение дня только 2 столовых ложки оливкового или растительного масла.
- Обязательно употреблять продукты с большим содержанием протеина – нежирные сорта рыбы, куриное филе, яичный белок.
- Особое место отводится обезжиренному творогу, который хорошо восполняет энергетические затраты во время физических нагрузок. Стоит учесть, что наш организм может усвоить за один прием пищи максимум 150 г этого продукта.
- Главный источник углеводов в это время – овощи и цельнозерновые каши. Их рекомендуют употреблять в начале диеты, а затем постепенно сводить к уменьшению. Количество можно рассчитать так: 1 неделя – 2 г углеводов на килограмм веса; 2 неделя – 1 Містер; 3-4 недели – 0,5 Містер; 5 неделя – 1 Містер; 6 неделя – 2 г на килограмм веса.
- Диета для сушки тела для девушек рассчитана на постепенное сокращение калорийности питания.
- Кушать нужно часто (6-10 раз в день), но маленькими порциями.
- На протяжении диеты пищу принимают за 2 часа до физических нагрузок и спустя 2 часа после них.
- Ежедневное употребление чистой воды должно составлять 2-2,5 литра.
Основные продукты диеты для сушки тела
Этапы сушки тела
Поскольку правила питания подразумевают частичное, а затем и полное исключение из рациона углеводов, сушка тела проводится в несколько этапов. Это позволит не допустить, чтобы в крови появился ацетон.
Этап № 1 – снижаем потребление углеводов. На этом этапе происходит постепенное увеличение потребляемого белка. Он должен составлять 50% рациона, жиры – 20%, а углеводы – 30%. Продолжительность этого этапа составляет в среднем 4 тижні.
Этап № 2 – происходит отказ от углеводов. Он постепенный, переход длится около недели, и в это время нужно увеличить до 80% употребление белка, до 10% снизить потребление углеводов, а жиры оставить на том же уровне (20%).
Этап № 3 – максимальный отказ от углеводов, плюс избавление от воды. Жиры и углеводы на этом этапе, который продолжается не более 1 тижні, должны быть сведены к минимуму. Пить нужно только дистиллированную воду.
Этап № 4 – углеводное восполнение. Длительное ограничение углеводов влияет на мышцы так, что они сжимаются. Поэтому в течение нескольких дней меню диеты для сушки тела призвано восполнить потерю углеводов (только за счет имеющих низкий гликемический индекс). Так вы возвратите утраченный объем мышц.
Зверніть увагу! Во время сушки стоит неукоснительно соблюдать правильный режим тренировок. Если вы начнете пропускать занятия, то все ваши усилия закончатся крахом. Рельефности тела вы точно не добьетесь, и кроме этого будете постоянно бороться с чувством голода. И еще одно предостережение: по окончании диеты вы можете очень быстро набрать прежние килограммы.
У вас есть шанс стать такими, как они
Противопоказания к применению
Нельзя использовать данный метод диетического питания при:
- сахарном диабете;
- при работе с умственной нагрузкой;
- заболеваниях печени, почек, язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- беременности и кормлении грудью.
Закрепить успех помогут физические нагрузки
Пам'ятайте, что такой способ похудения используют в основном только спортсмены. Для простых людей осилить программу довольно сложно и делают это только единицы. Хотите попробовать свои силы? Тогда вперед!
