Одна из эффективных программ похудения, которая позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм вредных веществ получила название детокс диета. Для того чтобы избавиться от скопившихся шлаков, достаточно устраивать себе 3-7 разгрузочных дней в месяц.
Видео-советы от Юлии Высоцкой о похудании
Детокс диета на 7 днів: неделя для очищения
Детокс диета (детоксикационная) требует строгого соблюдения правил. Основной принцип недельного очищения организма – это употребление фруктов и овощей, а затем постепенное включение других продуктов питания.
Давайте рассмотрим примерный рацион семидневной диеты:
- Первый день. Пейте как можно жидкости. Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде, чаю с ромашкой, свежим фруктовым сокам.
- Второй день. Ешьте фрукты, в которых присутствует мягкая клетчатка: сливы, персики, абрикосы. Будьте осторожны с цитрусовыми, так как кислоты, содержащиеся в них, могут повредить стенки пустого желудка или вызвать аллергические реакции. Поэтому лучше отдавать предпочтение сразу нескольким видам фруктов.
- Третий день. Добавляйте в пищу сырые овощи, петрушку, салат, шпинат и фенхель. Продолжайте употреблять продукты, которые кушали в предыдущие дни диеты: жидкость, фрукты.
- Четвертый день. Добавляйте в рацион отварной рис и вареные овощи: цветную капусту, морковь и топинамбур.
- Пятый день. Организму необходим белок, поэтому добавьте в свое меню орехи. В этот день ешьте все, что было перечислено, кроме риса.
- Шестой день. В предпоследний день диеты нужно восстановить микрофлору кишечника. Для этого подойдут нежирные йогурты. Разрешается употребление различных каш, как источник сложных углеводов (энергии).
- Седьмой день. В последний день употребляйте отварную рыбу, сочетая ее с продуктами предыдущих дней.
Правильное питание и физические нагрузки – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия
Детокс диета Юлии Высоцкой
Юлия Высоцкая – мать троих детей, известная актриса, ведущая кулинарной телепередачи «Едим дома» – в одном из своих интервью сказала, что она склонна к полноте, но является противником диет, которые представляют собой голодание или полный отказ от определенных продуктов. Как же ей удается сохранять отличную форму? Ответ на этот вопрос можно найти в ее книге «Ем, бегу, живу». Высоцкая является сторонником правильного питания и здорового образа жизни.
Диета Юлии Высоцкой представляет собой несколько дней детокса. Обычно диета рассчитана на 3 дня. Як правило, этого достаточно для очищения организма от скопившихся шлаков. Отже, примерный рацион детокс-диеты выглядит следующим образом.
- Первый завтрак (8 годин): стакан свежевыжатого сока (исключение – апельсиновый), ягоды или фрукты. Фрукты должны быть в таком количестве, чтобы можно было утолить чувство голода.
- Второй завтрак (10 годин): стакан любого другого сока или фруктово-овощной коктейль. Высоцкая рекомендует готовить микс из 2-3 стеблей сельдерея, половины яблока, половины свеклы и корешка имбиря. Все компоненты попустите через соковыжималку. Можно воспользоваться вторым вариантом: морква, огурец и зубок чеснока. Пам'ятайте, что для приготовления овощных коктейлей лучше брать не более 3-4 компонентов, чтобы избежать скопления газов в желудке и кишечнике. С овощами можно смешивать только один фрукт – яблоко.
- Обед (12 годин): 300 мл овощного супа и тарелка мелкорубленых овощей. Суп готовится следующим образом: возьмите сухие водоросли и пол чайной ложки тертого корня имбиря, залейте смесь крутым кипятком, добавьте немного сока лимона. Другий варіант: отварите пучок петрушки, взбейте суп бленером, процедите. Полученный густой бульон можно добавить яблочный уксус или сок лайма.
- Полдник (15 годин): стакан сока.
- Ужин (18 годин): тарелка овощного супа, салат из зелени.
При росте 174 см Юлия Высоцкая весит всего 54 кг
Рацион второго дня диеты очень похож на первый, но убираем всю твердую пищу.
- 8 годин. Завтрак – стакан сока.
- 10 годин. Второй завтрак – сок или овощной коктейль.
- 12 годин. Обед – тарелка овощного супа.
- 15 годин. Полдник – фруктовый сок.
- 18 годин. Ужин – 300-400 мл супа.
На третий день нужно плавно выйти из детокса, поэтому все фрукты заменяются несладким печеньем. На завтрак приготовьте печеное яблоко с черносливом. Меню на обед и ужин такое же, как и в первый день диеты.
Во время детокс диеты Юлии Высоцкой запрещены сахар, соль, газированные напитки, чай, кава, алкоголь и любые витамины и лекарства (исключение – жизненно необходимые медикаменты).
Детокс диета на 10 днів
Детокс диета на 10 дней не только очистит организм от скопившихся токсинов и шлаков, но и поможет избавиться от 3-6 кілограм. Используя различные продукты питания для очистки организма, исключите из рациона молочные продукты, а также сведите к минимуму употребление белковой пищи – рыбы, яєць, м'яса. Больше внимания зелени, овощам, фруктам.
Основные составляющие детокс диеты – фруктовые и овощные соки
Плюсы и минусы детокс диеты
Как уже было сказано, запрещено употреблять алкоголь, жирную и жареную пищу. Делается акцент на овощи, фрукты, ягоды, соки и большое количество негазированной минеральной воды. безумовно, здоровая, богатая витаминами пища благотворно влияет на процессы пищеварения и общее состояние организма. Однако детокс диета имеет свои недостатки.
Основная проблема связана с тем, что при ограничении питания в организм не поступают многие питательные вещества, что может вызвать проблемы со здоровьем. В некоторых случаях снижение веса возникает как результат потери воды связи с ограничением потребляемых калорий. Жесткая детокс диета может спровоцировать появление чувства усталости, недомогание, запаморочення. Сторонники объясняют это тем, что из организма начинают выходить вредные вещества, однако врачи склоняются к тому, что причина подобных ощущений кроется именно в недостатке питания.
Чтобы исключить вероятность негативного влияния такого режима питания, необходимо подготовить организм к такой встряске. Примерно за две недели до ее начала перестройте свой рацион. Помимо привычной пищи, включайте больше овощей, снижайте количество молочных продуктов и мяча. Забудьте на время о сладостях, алкоголе и мучных изделиях.
В своей книге «Ем, бегу, живу» Юлия Высоцкая рассказала о своем взгляде на питание и здоровый образ жизни
Для большей эффективности диеты занимайтесь физическими упражнениями. Но помните, что ни в коем случае нельзя себя перегружать, так как ваш организм во время ограниченного рациона не получает белки и углеводы, которые требуются при повышенных нагрузках.
