Чи помічали ви колись серед японок огрядних дам? Щоправда, не можете такого пригадати? Секрет стрункості жителів Японії простий: їжа невисокої калорійності, помірність у їжі, неквапливість трапез та суворий режим харчування. Хочете все дізнатися докладніше? Знайомтесь, японська дієта: меню, список заборонених та дозволених продуктів, правила харчування для схуднення.
Відео: меню японської дієти по днях
Чому японська дієта така популярна
ви, мабуть, звертали увагу, що у нас зараз все східне в моді? Так чому б і дієті не бути модною?! Жарт, звичайно. Адже японська дієта, результати якої дивують навіть світових знаменитостей, — чудесный способ похудеть без голодания и изнурительных тренировок. Чому б цим не користуватися на благо власної краси?!
Отже, чому японська дієта для схуднення має так багато шанувальників?
- чудовий результат (йде порядку 8 кілограмів зайвого жиру);
- нетривалість (класична система триває 13 днів, але для спринтерів є і експрес варіант на 7 днів);
- доступність (всі продукти з раціону японської дієти можна знайти у найближчому супермаркеті);
- простота (страви з раціону готувати нескладно та недовго, більшість рецептів вам уже давно знайомі);
- різноманітність (технологія схуднення не вітає підхід «моно», тому вам не загрожують ті самі неприємні моменти, які переживають користувачі монодієт, коли від споживання одного і того ж продукту на третій день стає тужливо);
- відсутність почуття голоду (вам не доведеться непритомніти від нестачі поживних речовин, у вас не буде паморочитися голова і боліти живіт);
- економічність (для закупівлі провізії вам не доведеться залазити у борги, навпаки, ви навіть зможете заощадити, оскільки меню базується на недорогих і доступних для всіх продуктах).
Японська дієта не змушує голодувати. Щоправда, радісна новина?!
Основні правила японської технології схуднення
Японці відрізняються ґрунтовністю підходу до будь-якої справи, сумлінністю у діях та серйозністю намірів. Тому, якщо ви хочете приєднатися до їх струнких рядів, доведеться дотримуватись і основних «правил гри», переймаючи не тільки досвід та рекомендації у харчуванні, а й особисті якості мешканців країни висхідного сонця (хоча б на період схуднення).
тим, хто звик їсти, не обмежуючи себе в порціях та час прийому їжі, звичайно, перші дні доведеться постраждати. Але зате вже на четверту добу ви щиро здивуєтеся тому, як багато ви раніше їли. Апетит спаде, шлунок поменшає, ви станете себе краще почувати. Головне – витримати перші три дні японської системи харчування, які вам здадуться найсуворішими та найскладнішими. Але ж ви впораєтеся, чи не так?!
Отже, основні правила японської дієти.
- Напередодні початку схуднення не передайте. Не потрібно поміщати весь вміст холодильника, ніби ви їсте в останній раз у житті. Ви розтягнете шлунок, з'їсте багато зайвих калорій та відтягнете прояв ефекту.
- Строго слідкуйте за раціоном, не дозволяйте собі споживати заборонену їжу. Зайва кількість їжі теж погіршить результат від дієти.
- Міняти між собою раціон різних днів суворо забороняється, інакше ризикуєте взагалі нічого не скинути.
- Не забувайте про питний режим. Півтора літри чистої води – ось ваша норма щодня. Якщо не питимете, процес спалювання жирів зупиниться.
- Не нервуйте, якщо перші дні вага не поспішатиме йти. Часто трапляються випадки, коли перші результати стають помітними на третю-четверту добу. Якщо в якісь дні вам здаватиметься, що ваги завмерли, не піддавайтеся паніці, не кидайте розпочату і важливу для вас справу.
Якщо хочете побачити, які дає японська дієта результати, фото вдячних шанувальників, якими рясніє Інтернет, задовольнить вашу цікавість. Ось хоча б парочка таких знімків жінок, схудлих за японською системою для мотивації. Вражає, чи не так?!
Фото дівчини ДО та ПІСЛЯ японської дієти
На які продукти накладається заборона
Японська система схуднення базується на зміні обміну речовин та, як наслідок, скидання ваги, тому якщо ви будете включати до раціону навіть невеликі дози забороненої їжі, ефект може не настати зовсім. Уважно вивчіть, що вам не можна їсти під час схуднення. Винятки не робляться навіть на свята чи вихідні, тому якщо у вас незабаром день народження або наближається Новий рік, то краще початок програми перенести на той період, коли у вас не буде спокус.
Отже, які продукти забороняє японська дієта-оригінал?
- Спиртні напої. Будь-який алкоголь калорій, деякі його види ще й містять цукор, що для фігури небезпечно подвійно. Крім того, споживання спиртних напоїв загрожує тим, що ви втратите над собою контроль та порушите правила дієти. Мало хто знає, що алкоголь уповільнює обмін речовин та заважає організму виводити токсини, що теж погано для процесу схуднення. Тому не спокушайтеся на пропозиції випити лише одну маленьку пляшечку пива або півкелиба вина, закінчитися такі витівки можуть зовсім не так, як ви думаєте.
- цукор. Будь-які продукти, готові страви, містять цукор, ви повинні виключити зі свого меню на період харчування за японською системою схуднення. А це означає, що треба сказати жорстке «ні» всім солодощам, тістечком, Я граю в рулетку, печінкою, цукеркам і навіть коханим «Баунті». цукор, як ніякий інший продукт, провокує появу тих самих ненависних складочок на талії.
- Хліб та страви на основі борошна. Як звичайний батон, так і апетитні булочки повинні залишити ваш стіл на час дієти. Будь-яка випічка або вироби (наприклад, паста), де є біле борошно, — вредны для фигуры.
- Жирні страви. Зайвий жир у компанію до вже наявного, як ви розумієте, вам ні до чого, тому на всю жирну їжу – табу.
Варто звернути увагу! Під час японської дієти ретельно контролюйте обсяг споживаної солі., оскільки її надлишок заважатиме виходити з організму зайвої рідини, а це у свою чергу уповільнить темпи скидання ваги.
Про улюблених тістечок, на жаль, доведеться забути
Меню японської системи
Як ви вже зрозуміли, тривалість дієти - 13 днів. Уважно ознайомтеся, запам'ятайте або роздрукуйте раціон технології японського схуднення.
День 1:
- ранок – чорна кава без добавок;
- обід – томатний сік, порція салату, 2 яйця круто;
- вечір – шматок (200 Містер) вареної чи смаженої риби.
День 2:
- ранок - кава з сухариком (чорним або з висівок);
- обід – овочевий салат, риба (варена чи смажена) – 200 Містер;
- вечір - кефір, шматок (100 Містер) вареної яловичини.
День 3:
- ранок - кава з сухариком (чорним або з висівок);
- обед – рагу из одного крупного кабачка (посмажити та згасити);
- вечір – шматок (200 Містер) вареної яловичини, пара яєць круто, капустяний салат.
День 4:
- ранок – кава;
- обід - салат з вареної моркви (із трьох штук), сире яйце, сир (15 Містер);
- вечір – фрукти, за винятком винограду та бананів.
День 5:
- ранок – сира морква (1 шт.) із соком лимона;
- обід – томатний сік, шматок (200 Містер) вареної чи смаженої риби;
- вечір – фрукти (крім заборонених).
Добрі новини: щоранку ви можете починати з чашки кави, правда, без цукру та інших добавок
День 6:
- ранок – кава;
- обід – половина вареної курки (без шкірки);
- вечір – салат (200 Містер) із сирої моркви, пара яєць круто.
День 7:
- ранок – чай (трав'яний чи зелений);
- обід – фрукти, шматок (200 Містер) вареної яловичини;
- вечір – страва на вибір з будь-якого дня (за винятком третього).
День 8:
- ранок – кава;
- обід – половина вареної курки (без шкірки);
- вечір – салат (200 Містер) із сирої моркви, пара яєць круто.
День 9:
- ранок – сира морква (1 шт.) із соком лимона;
- обід – томатний сік, шматок (200 Містер) вареної чи смаженої риби;
- вечір – фрукти (крім заборонених).
День 10:
- ранок – кава;
- обід - салат з вареної моркви (із трьох штук), сире яйце, сир (15 Містер);
- вечір – фрукти, за винятком винограду та бананів.
День 11:
- ранок - кава з сухариком (чорним або з висівок);
- обед – рагу из одного крупного кабачка (посмажити та згасити);
- вечір – шматок (200 Містер) вареної яловичини, пара яєць круто, капустяний салат.
День 12:
- ранок - кава з сухариком (чорним або з висівок);
- обід – овочевий салат, риба (варена чи смажена);
- вечір - кефір, шматок вареної яловичини.
День 13:
- ранок – чорна кава без добавок;
- обід – томатний сік, порція салату, 2 яйця круто;
- вечір – шматок вареної чи смаженої риби.
Це важливо знати! Якщо на 6 і 8 дні з'їсти за один присість половину курки, можете розділити її на 2 прийому їжі, останній з яких не повинен відбутися перед сном.
Риба входить до переліку дозволених методикою продуктів. Варіть або смажте улюблений сорт риби і насолоджуйтесь своє задоволення
Вихід із японської дієти
Правильний вихід з японської дієти не менш важливий, ніж сама система живлення, оскільки від цього відповідального етапу залежить, як утримання результату, так і ваше самопочуття. Японські дієтологи радять, щонайменше, протягом тижня після закінчення дієти не налягати на такі продукти:
- жирну їжу;
- випічку та хліб;
- кондитерські вироби;
- алкоголь.
Щодня вводіть у меню по одному новому продукту, не переїдайте, не беріть участь у рясних гуляннях. Організм, стрес під час схуднення, намагатиметься надолужити втрачене і відкласти зайві калорії в жир - про запас. Якщо хочете зберегти чудовий результат після японської системи харчування, зробіть здоровий помірний раціон нормою для свого життя.
Варто звернути увагу! Якщо порції вам здаються скромними, вдастеся до хитрощі: їжте їжу за допомогою паличок, заразом, відчуєте себе істинними японцями.
Після схуднення продовжуйте харчуватися корисними продуктами, тоді вам більше ніколи не знадобляться дієти
Бонус до японської дієти: технологія довгого дихання
Як відомо, японці сильні у технологіях, у тому числі й удосконалення свого тіла, тому до системи схуднення бонусом додається японська дієта довгого дихання.. Дві ці методики разом творять чудеса.
Автором технології довгого дихання є Міке Ріосуке – японський актор, втратив, користуючись своєю ж методикою, 13 кілограм для 7 тижнів. Для виконання дихальних вправ вам знадобиться 2 хвилини на день. Техніка виконання: стоячи з витягнутою (який вам зручно) ногою вперед, напружте сідниці і робіть 3 секунди вдих, 7 секунд видих, і так протягом 2 хвилин. Згодом навантаження можна збільшити, роблячи комплекс 3-5 хвилин. Описані вправи дієти тривалого дихання покращують метаболізм, допомагають спалити жир, зміцнюють м'язи, а разом з методикою схуднення зроблять ваше тіло бездоганним у своїй красі.
Як бачиш, японська система схуднення легка у користуванні, цікаво, задовольняє, тому не може вам не сподобатися. Осягайте ази від японських дієтологів і знайдіть досконалість форм.