Чоловіки набагато рідше ніж жінки цікавляться засобами для схуднення, однак поступово все частіше і частіше наголошують на необхідності скинути зайві кілограми. І це правильно - абдомінальне ожиріння, стосується чоловіків, воно дуже небезпечне для здоров'я. Абдомінальне ожиріння може привести до гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету та, як наслідок, інсульту або інфаркту. Найголовніше, що це питання здоров'я і життя.
Які кроки зробити чоловікові для схуднення
Здорова дієта для схуднення чоловіків насправді виглядає так само, як і для жінок, але з урахуванням того, що у чоловіків інші потреби в калоріях. Індивідуальне меню залежить від багатьох речей, таких, як поточний і цільової вага, спосіб життя, фізична активність, що ви любите їсти, і чого ви хочете досягти. вживання їжі 4-5 прийомами через рівні проміжки часу повинні забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Регулярне харчування дозволить постачати енергію і підтримувати постійний рівень глюкози в крові щоб запобігти напад голоду.
Для втрати зайвих кілограмів і поліпшення здоров'я рекомендується вживати пісне м'ясо курки, індички і риби. Їжте щодня білок рослинного походження з насіння бобових, як горіх, сочевиця, квасоля, боби і горох. Небажана в чоловічому раціоні боби сої, яка містить фітоестрагени. Жирні молочні продукти замініть на менш жирний сир, кефіри, пахта - не обов'язково знежирені, так як трохи жиру потрібно, щоб засвоїти вітаміни А, D, Е і К. Замість сала і вершкового масла для приготування страв використовуйте рапсове масло і оливкове. Включіть в раціон авокадо.
Чого слід уникати
Уникайте висококалорійної їжі, а також смаженої і містить багато тваринних жирів. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, обмежте продукти з низьким калорійним індексом, таких як солодкі напої та закуски, білий хліб, макарони і білий рис. Замініть їх рисом коричневим, мінеральною водою і несолодкими соками. Солодке вам замінять фрукти.
Час на м'язи
Корисними будуть вправами в тренажерному залі в поєднанні з дієтою, вони зробить її більш ефективною, позбудетеся швидше від жиру на животі. Скористайтеся порадами тренера, який підбере найкращі для вас вправи. Пам'ятайте, що темп втрати ваги не може бути занадто швидким - тоді замість жиру ви будете спалювати м'язи, і шкіра стане висить.
