Проблема лишнего веса – насущный вопрос всего человечества уже несколько столетий. Можно воспользоваться помощью диетолога в специальной клинике. Специалист учтет все нюансы эндокринной системы. Но позволить себе такой дорогостоящий метод могут далеко не все желающие. Самостоятельно подобранная домашняя диета, нацеленная на уменьшение веса, потребует организованности и строгого соблюдения всех требований. Таких диет придумано много, осталось выбрать для себя нужный и подходящий рецепт похудения.
Відео: правильное употребление гречки для похудения
Цели похудения
Для начала необходимо определиться с целью похудения. Сбросить несколько килограмм, убрать лишний жирок с талии или основательно похудеть сверху донизу – это разные проблемы, и решать их придется различными способами, а не при помощи одной понравившейся диеты.
Для небольшого избытка веса подойдет щадящая диета в домашних условиях, когда из рациона убираются сладости и мучное. звісно, для достижения видимого эффекта потребуется некоторое время, зато организм не будет страдать от голода. За месяц можно добиться неплохой коррекции фигуры, если не давать себе поблажек на конфетку или печенье.
Проблемные участки тела привести в желаемую форму немного тяжелее, так как при ограничении в питании сжигается жир во всем организме. При такой цели домашняя диета для похудения должна совмещаться с физическими упражнениями для коррекции тех участков тела, которые надо уменьшить. Но на быстрый результат настраиваться не стоит, это тяжелая ежедневная работа, и достичь нужных параметров способен только целеустремленный человек.
Избыточный вес в 10 и более килограмм требует комплексного и более грамотного подхода в коррекции. Быстрота сжигания жира, когда используется строгая диета в домашних условиях, а не под наблюдением специалиста, может принести больше вреда, ніж користі. Не стоит обращать внимание на диеты, обещающие моментальное похудение или уменьшение веса больше, чем на 10 кг в месяц. Есть риск подорвать гормональный фон из-за голодания, получить головокружения и обмороки от недостатка энергии и микроэлементов. Нужно настраиваться на плавное и долгое лечение, постепенно снижая килограммы. Сила воли здесь нужна огромная, ведь соблазнов кругом много. І, природно, лучше сочетать диету с активными упражнениями и здоровым образом жизни.
Даже при небольшом весе тела могут появляться отложения жира на талии, бедрах или животе
Виды диет
Все диеты подразумевают исключение из питания продуктов, содержащих те или иные элементы.
Уменьшение количества пищи на тарелке или числа подходов к холодильнику – это не диета, а простое ограничение. Оно тоже дает эффект, если раньше человек привык постоянно переедать.
- Низкокалорийная диета – самая щадящая и простая в поддержании диета. Она основана на ограничении калорий потребляемых продуктов, но разнообразие пищи позволяет придерживаться ее даже самых невыдержанным, не способным долго противостоять своим желаниям чревоугодникам. Придется посчитать калории ежедневного рациона и уменьшить их путем замены одних продуктов другими. Похудение проходит легко, быстро, без травм для психики и гормональной системы, но удержать результат после снятия ограничений бывает очень трудно.
важливо! При такой диете можно не отказываться от любимых блюд, наприклад, на вечернем празднике, але, соблюдая баланс калорий за сутки, в дневное время придется пообедать малокалорийным творогом.
Бег, фитнес, обруч или прыжки помогут выровнять талию и бедра, снизить размер одежды
- Маложирная диета – уменьшение количества жиров в продуктах питания не позволяет организму откладывать, а навпаки, заставляет использовать для своей работы возникшие ранее запасы. Этот процесс долгий, так что рассчитывать на быстрый результат не стоит, нужно запастись терпением и настойчивостью. Зато даже после возвращения к привычному питанию сброшенные килограммы не возвращаются с молниеносной скоростью.
- Малоуглеводная диета – исключение простых углеводов из питания, запрет на употребление сладкого и мучного. цукор, быстро расщепляясь в желудке, попадает в кровь и способствует вырабатыванию инсулина, а затем преобразуется в подкожные жиры. Малоуглеводная диета в домашних условиях не только приводит к прекрасной форме тело, но и поддерживает здоровье, уменьшая артериальную гипертонию, предохраняя от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
важливо: Нужно отдавать предпочтение продуктам именно со сложными углеводами, необходимыми для поддержания работы организма. При таком питании он справится и с воспроизведением энергии, и с переработкой имеющихся жировых отложений.
- Белковая диета – основными продуктами, разрешенными при таком способе похудения, являются мясные и рыбные блюда, дополненные небольшим количеством фруктов и овощей.
Рыба и мясо должны быть только отварными, почти без соли. Только такая обработка поможет сохранить больше белков в продуктах, а жиры останутся в бульоне
- Монодиета – строгая и жесткая диета, придерживаться которой следует в течение недели. Она основана на питании каким-то одним продуктом, причем приготовленным особым способом. Кажется, что это легко, но на самом деле организм испытывает стресс от отсутствия разных необходимых веществ, и более 7 дней находиться на такой диете очень вредно.
- Авторские диеты – созданные врачами диеты для различных целей. Основаны они на определенных качествах или свойствах организма человека – по группе крови, наприклад, или диета Пьера Дюкана.
- Полное голодание – очень опасная для человека домашняя диета для похудения, его можно проводить только под наблюдением врача. Организм должен получать для своего поддержания определенное количество микроэлементов, а в перерабатываемых жировых отложениях таковых уже нет. Отсюда начнутся сбои в функционировании сердца, печінки, легких и других жизненно важных органах. Применять самостоятельно такой способ сброса веса допустимо лишь на протяжении одного-двух дней, але, швидше за все, результат получится не столь значительный, как ожидается.
важливо! Плохие помощники похудения – бады, слабительные и мочегонные средства.
Похудение на гречке считается самым безопасным, так как эта крупа имеет в своем составе практически все полезные вещества и элементы для организма
Вредные советы о домашнем похудении
Решив, что похудение необходимо, хочется получить результат уже сразу или, в крайнем случае, завтра утром. А ведь наше тело не приобретает избытки жира за одну ночь, значить, и избавляться от них придется долго. Эффективные диеты в домашних условиях должны быть безопасными для здоровья. Интернет кишит призывами за неделю убрать сразу 15, а то и 20 кілограм. Это возможно, но потом придется лечиться от множества возникших проблем со здоровьем.
Советы использовать слабительные средства для резкого похудения лучше всего оставить без внимания. що, потеря килограммов будет заметна сразу, но лишь за счет фактически полного голодания. Эти лекарства вызывают быструю потерю всей пищи, не давая возможности питательным веществам перейти в организм.
Такой же эффект получается при вызывании рвоты после приема пищи. Нельзя злоупотреблять этой способностью организма, прибегая к такой мере постоянно. Организм может запомнить данное действие, привыкнуть к постоянности или периодичности рвоты, а прекратить это по своему желанию человек будет уже не в силах.
Ещё один способ добиться моментального результата – мочегонные средства. Не следуйте этим советам! Наш организм большей частью состоит из воды, и потеря значительного ее количества с помощью таких таблеток приведет лишь к обезвоживанию и вымыванию микроэлементов, необходимых для нормальной работы всех органов.
важливо! Даже если в этом есть необходимость, применение лекарств слабительного и мочегонного действия более двух дней должно происходить под наблюдением специалиста, иначе есть риск приобрести хронические заболевания или расстройства обмена веществ.
Ни минералы, ни витамины, ни все полезные элементы из продуктов не задержатся в кишечнике при применении бадов для похудения. Получится лишь ненужная трата средств на еду, а организм будет истощаться и слабеть
Рекламируемые бады для достижения быстрого снижения веса имеют в своем составе все те же слабительные и мочегонные препараты. Эффект от них будет наблюдаться, а вот здоровье может пошатнуться. И восстанавливать его придется намного дольше, чем происходило похудание. Никому не доставит удовлетворение увидеть свое новое отражение в зеркале с изящной фигурой, но с грустными глазами и больным организмом.
Необходимость похудеть тревожит многие умы, а добиваются результата далеко не все. И причиной этому – наша лень и слабость к удовольствию от вкусной еды. Но когда желание иметь красивое тело превысит наши слабости, то настойчивость и стремление к прекрасному внешнему виду дадут плоды. Запаситесь терпением и силой воли, поймите, что эффективные диеты в домашних условиях способны совершить чудо, но волшебником в этом случае должен стать сам человек.
