«Плохо» в фитнесе – очень относительное понятие. Ну, мы же не стремимся к олимпийским рекордам, и не хотим всю оставшуюся жизнь зарабатывать в модельном бизнесе. Но кого ж это волнует, когда рабочий вес не взят, бутерброд длинной 16 см нечаянно съеден без отрыва от производства, а вес стоит на не самой привлекательной отметке. головне, так сказать, сохранять спокойствие и придерживаться своего плана. И тогда вы точно сможете не сорваться, и не сделать «как обычно», то есть бросить все со злости, чтобы потом перейти на фитнес и диету строгого режима.
Плохо себя чувствую
Это единственный момент, когда надо действовать как можно скорее. Пожалуйста, не читайте отчеты профессиональных спортсменок и желающих ими быть. Во время подготовки, дійсно, порой болит все, всегда, и во всем теле. И насморк этот «спортивный», которым пугают обывателей – тоже почти что норма.
Якщо у вас:
- вдруг потерялся или нарушился сон;
- непрекращающаяся череда простуд;
- пропал куда-то менструальный цикл, и вы не беременны и не планировали;
- пропал совсем аппетит (так, это один из признаков переутомления нервной системы, или снижения секреции кортизола, или и того и другого, что вообще-то показатель необходимости менять тренировочный план);
- вдруг начал «падать» или «расти» скачками собственный вес
- не гадайте, пожалуйста, на поисковой системе, йдіть до лікаря. Сначала к эндокринологу, а потім, после обследования – куда он скажет
Если же болят суставы и связки, а не мышцы, идите к хирургу. Никаких других вариантов типа прикладывания в домашних условиях к коленям мороженой брокколи практиковать не надо. Пустое оно все, и до добра не доведет.
Плохо отрабатываю тренировки
Возможны варианты. можливо, вы себе напланировали что-то, но самочувствие просто не дает планам сбыться. Тут помогает взгляд со стороны и небольшая доза реальности. В будь-якому випадку, вполне нормально иметь сниженную производительность, якщо:
- вы плохо спите последние дни, не важно, по каким причинам;
- вы о чем-то волнуетесь или переживаете;
- вы вообще проходите не самый лучший период жизни, или для вас наступило время перемен, и голова ваша забита всем, чем угодно кроме тренировок;
- вы «дополнили» готовый тренировочный план различными видами самостоятельной активности – высокоинтенсивными тренировками, различными домашними занятиями под видео;
- вы начали практиковать не подходящую и слишком строгую диету
В этом случае паниковать не надо, надо отработать настолько, насколько сможете, и постараться убрать раздражающий фактор.
А бывает, вроде как, психологическая усталость от любых тренировок. Это когда все, вроде бы, и нормально, но заниматься не хочется. В этом случае смело меняйте свои привычные кардиосессии на что угодно, такой же или более высокой интенсивности. Все для того, чтобы…не менять силовые и отрабатывать их так, как и было задумано.
Плохо заниматься в новом зале/с новым тренером
Мой простой совет – ни за что, никогда, ни при каких обстоятельствах не покупайте годовой контракт в клуб, в который не отходили хотя бы месяц. Во время тренировок наше состояние очень и очень неровное. Скажем, в понедельник я свежа и активна, и готова даже разогнать мышей собственными руками в подвальной качалке. И мне все равно, горячая там или холодная вода в душе, и вообще…А в четверг меня будет раздражать забытое на спинке тренажера чистое полотенце, просто потому, что самая тяжелая тренировка у меня в среду, и в четверг я, мягко говоря, немного не в себе.
Плюс в хороших с виду сетевых заведениях есть подводные камни:
- внутринедельная миграция народов. Скажем, самые загруженные дни – понедельник, среда и пятница. Причем идейные поклонники сплита будут обязательно «качать ноги, грудь или спину». То есть жимовая скамья, стойки для приседа и блочные будут заняты. И вы будете стоять в очереди. А что, если у вас тренировка, подразумевающая суперсеты и отдых по секундомеру? Да ничего, вы все равно будете стоять в очереди и удалитесь из заведения с большим расстройством в душе;
- кардиоманьяки. Это такой подвид занимающихся, которым не ходится пешком в обычной жизни, и ходить они предпочитают на оборудовании фирмы «Прекор». Тут, звичайно, ни размяться, ни интервалы побегать после силовой;
- «локальная секта». Некоторым людям очень некомфортно заниматься, если в зале есть, скажем, людина 5-6 «стареньких», причем агрессивно настроенных по отношению к новичкам;
- уборочные маньяки. Это такой вид технического персонала клуба, которому ничего просто не надо в жизни, как только дай включить пылесос на полную мощность в зале, где тренируются люди. В нормальных заведениях, до речі, существует негласное правило ничего такого не врубать кроме как во время, когда клиентов нет совсем, но…
Про тренера аналогично. Он может быть каким угодно мастером своего дела и мастером спорта, но у вас может с ним не складываться. Плюс у каждого специалиста есть какие-то свои фишки, которые он на вас обязательно опробует. А вы может, вообще, к другому привыкли. Тут как раз ситуация проста – нужно учиться разговаривать с людьми, и отказаться от со школы идущего стереотипа «про физкультурника». Персональные тренеры работают в сфере услуг, і, обычно способны понять ваши нужды и чаяния, только если вы нормально, без упреков и повышенных тонов их озвучите.
Плохо от диеты/ не могу соблюдать диету
Если вы резко сменили «наполнение» и калорийность, пусть даже и в здоровых рамках, первое время может действительно быть плохо. В этом случае важно, чтобы смена и правда была здоровой. Если она по всем критериям такая, остается только терпеть.
Но вот если вам плохо, и соблюдать вы не можете, то есть постоянно стремитесь «подъесть» и чувствуете голод, и при этом вы не стремитесь похудеть ниже нормы — вам к диетологу. Пусть врач пересчитает калорийность, и даст советы по «наполнению», так как в исходном варианте что-то точно не так. Обычная здоровая диета для похудения не дает ужасающего чувства постоянного голода, и не ведет ни к каким страшным изменениям.
Олена Селіванова
