Кто всегда выглядит грациозно и утонченно? Конечно же, балерины! Женственные и хрупкие, они словно бабочки порхают по сцене. От них нельзя отвести глаз и где-то в глубине души хочется делать то же самое. Но, увы — конституция не позволяет! А может, дело не в ней, а в привычках питания? Безусловно, диета балерин помогает им всегда быть в прекрасной форме!
Видео: Анастасия Волочкова о диете
Основы правильного питания
Сохранять вес балеринам помогают такие правила:
- Любая порция еды, которую положили на тарелку, должна быть уменьшена вдвое.
- Завтракать рекомендуется плотно, поскольку в первой половине дня происходят самые активные метаболические процессы.
- В рационе питания обязательно должны быть углеводы, которые являются источником энергии и которые так не любят многие женщины. К ним относятся каши из гречки, риса, овсянки, хлебцы, а также овощи и фрукты.
- Суп нельзя совмещать с другими продуктами, а съедать его как отдельный, самостоятельный прием пищи.
- Не употреблять в одно время такие белковые продукты, как рыбу и мясо. Они тяжело усваиваются нашим организмом, поэтому желудку будет трудно справляться с их перевариваем.
- Не рекомендуется запивать пищу водой. Ее нужно пить либо за 30минут до еды, либо спустя час после нее. За сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой или негазированной минеральной воды.
- Употреблять продукты с низким содержанием жира – постное мясо, обезжиренный творог, 1% кефир, а также другие с жирностью не более 2,5%.
- Все, что вы едите должно быть несоленым. Предпочтение отдается приправам и соевому соусу, которые добавляют в приготовленные блюда.
- Составляя меню диеты балерин, полностью забудьте о сладостях, выпечке, полуфабрикатах, копченостях, маринованных и соленых продуктах, лимонаде и пиве.
Видимый результат – это тандем правильного питания и физических нагрузок
Если вы хотите применить такую диету, то до ее начала сделайте два разгрузочных дня.
Первый день:
- Во время завтрака и ужина выпивается 1 стакан томатного сока.
- В обед вместе с 2 стаканами томатного сока можно съесть небольшой ломтик черного хлеба.
Второй день:
- Завтракать и ужинать можно обезжиренным молоком или 1% кефиром (1 стакан).
- В обед съедается 1 ломтик хлеба и выпивается 1 стакан кефира.
Меню основано на принципах раздельного питания
Дневной рацион диеты балерин
Дневное меню балерин может выглядеть так:
- Первый завтрак: 1 стакан теплого молока 1-3-% жирности вместе с 65 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак: чашечка кофе (150 мл) с одним ломтиком хлеба, который можно намазать маслом и 1 чайной ложкой меда или варенья.Обед: 30 г нежирной рыбы или 90 г постного мяса. Гарниром могут служить свежие или тушеные овощи (капуста, перец, баклажаны, кабачки, тыква и прочие).
- Полдник: яблоко или апельсин. Можно съесть половину грейпфрута.
- Ужин: (за 2 часа перед сном) 150 г кефира или теплого молока, 1 чайная ложка меда.
Так питаться можно на протяжении нескольких дней. Все будет зависеть от результата, которого вы хотите добиться. Но имейте в виду, что вам обязательно потребуется заниматься спортом – аэробикой, бегом, плаванием и т.п. В этом вы должны подражать балеринам, которые имеют серьезную физическую нагрузку.
Кроме вышеописанного способа питания, существует диета балерины 4 дня.
Основным источником энергии являются каши
Сбрасываем вес за 4 дня
Предлагаемая диета, которая позволяет за 4 дня сбросить 4 кг веса, носит название «актерская» или тематическая. На протяжении этих дней можно пить простую воду или утолять жажду зеленым чаем с жасмином.
- Рисовый день – в этот день нельзя употреблять соль, соусы и специи. Нужно есть только рис, который запивают томатным соком.
- Молочный день – вы должны на целый день отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам – ряженке, творогу, кефиру, простокваше. Категорически не используйте сахар.
- Мясной день – в это день едят белое мясо курицы или индюка, а также нежирную свинину в отварном виде. Все это готовится и съедается без соли, каких-либо соусов или приправ.
- День вина – несмотря на свою диетическую направленность, этот день можно считать особенно приятным. Его меню составлено в лучших традициях французской кухни, когда сыр сочетается с вином. Вы можете использовать любые сорта сыра, и есть его без ограничений. Вместо воды вы целый день будете пить качественное красное вино (1 бутылку — маленькими порциями).
Количество продукты на тарелке нужно уменьшить наполовину
Надеемся, что благодаря диете балерин, вы станете легкой и порхающей! Результат можно ощутить за самое короткое время! Удачи!