Проблема избыточного веса в той или иной мере актуальна для преобладающего большинства людей старше 30 лет. Замедление обменных процессов, недостаток физических нагрузок, стрессы и болезни, привычка «заедать» неприятности – все это откладывается на животе, бедрах и других частях тела в виде дополнительных килограммов. К счастью, такая ситуация обратима, и существует множество методов, позволяющих вернуть себе стройность форм. Одним из них являются диеты для быстрого похудения.
Видео: диетологи о диетах для быстрого похудения
Особенности диет для быстрого похудения
Как правило, диеты для быстрого похудения ограничивают преобладающее большинство продуктов. Помимо жирного и жареного, они также часто исключают крахмал и вообще бедны углеводами. В результате такого питания, организм вынужден расходовать жиры в качестве источника энергии. Кроме того, для таких диет характерно воздержание не только от сахара, но и от соли: поскольку соль удерживает воду, ее исключение помогает худеть буквально на глазах. Во время использования диеты для быстрого похудания важно пить большое количество чистой воды, для того чтобы обеспечивать своевременный вывод шлаков, в противном случае она может принести больше вреда, чем пользы. Поскольку такой режим питания все равно является для организма стрессом, большинство диет для быстрого снижения веса рассчитаны на срок до 10 дней, а проводить их можно не чаще чем раз в полгода.
Выбирая себе подходящую экспресс-диету важно обратить внимание на заболевания, при которых она противопоказана. Так, Na przykład, обилие клетчатки может усугубить проблемы чувствительного кишечника, недостаток белка в рационе привести к обострению язвенной болезни, а его избыток — негативно сказаться на состоянии печени и почек. Нежелательно пользоваться диетами для быстрого похудения и людям со слишком большими избыточными объемами: такое резкое изменение привычного режима питания может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.
Большинство диет для быстрого похудения требуют немалых усилий воли
Монодиеты
Поклонникам подобных методов очень просто обеспечить себя питанием, ведь они подразумевают употребление только одного какого-нибудь продукта. Это самые жёсткие диеты для быстрого похудения, зато они с гарантией позволяют в считанные дни скинуть несколько килограмм. Вариантов основы рациона очень много: это может быть обезжиренное молоко, гречневая крупа, кефир, яблоки, огурцы и другие овощи и фрукты. Многие выбирают свое любимое лакомство, однако после диеты оно чаще всего перестает быть таковым.
Основная опасность монодиет – их несбалансированность, а также стресс, который они создают для внутренних органов. Фактически, хотя чувство голода удается притупить жеванием единственного разрешенного продукта, организм воспринимает это состояние как отсутствие питания и при первой же возможности постарается отложить запасы впрок. Поэтому подобного рациона лучше придерживаться в течение 1-2 разгрузочных дней, не более.
Качественные продукты и красивая сервировка помогут извлечь из диеты максимум удовольствия
Белковые диеты
Эти эффективные диеты для быстрого похудения находятся сейчас на пике популярности. Их разработчики и поклонники полагают, что основная причина появления жировых отложений — углеводы. Поэтому именно эта составляющая рациона максимально снижается, в результате можно есть сколько угодно мяса, рыбы, птицы, молока, а вот кроме них, разве что небольшое количество овощей и фруктов. Такой способ избавления от лишнего веса довольно эффективен, однако расплатиться за него придется проблемами с обменом веществ.
Повышение доли белков в питании приводит к увеличению нагрузки на печень и почки. Вода начинает активно выводиться из организма, и, хотя фигура при этом соблазнительно подтягивается, вместе с жидкостью уходят необходимые минеральные вещества, и результатом может стать даже нарушение кальциевого обмена. Вдобавок увеличивается вязкость крови, поэтому такую диету для быстрого похудения людям старше 35 следует использовать с осторожностью. И, разумеется, она строго противопоказана при любых нарушениях работы мочевыводящей системы и ЖКТ, а также подагре.
При таком питании, кушать в течение дня вы хотеть не будете
Диеты с чередованием продуктов
К таким диетам для быстрого похудения относятся, Na przykład, бананово-творожная или кефирно-яблочная. Суть заключается в чередовании белковых и углеводных дней, в качестве источника протеинов используются чаще всего обезжиренное молоко, кефир, йогурт, творог. Такие диеты гораздо более сбалансированы по углеводам и белкам, чем все предыдущие, однако низкое содержание жиров также может спровоцировать целый ряд проблем со здоровьем.
Недостаток полиненасыщенных кислот ставит под угрозу нормальную работу мочеполовой системы, а также повышает вероятность развития атеросклероза. И даже безо всех этих серьезных неприятностей, время, проведенное на белковой диете, будет подпорчено тошнотой, тусклым цветом лица и ухудшением настроения.
Возможно изменять объем получаемых калорий: в день с повышенным приемов углеводов иногда уменьшают калорийность при сокращении потребления
Жидкие диеты
Избавление от лишнего веса благодаря исключению из рациона любой твердой пищи – такой подход очень популярен сейчас на Западе и начинает завоевывать позиции в нашей стране. Другое название этих диет для быстрого похудения – детокс-диеты. Такой способ питания позволяет эффективно вывести из организма не только жир, но и вредные вещества, им нередко пользуются в медицинских учреждениях, для того чтобы очистить организм перед операцией или в качестве восстановительной меры после болезни или отравления. Употреблять можно не только травяные чаи и свежевыжатые соки, но и овощные супы и даже жидкие каши.
Вода заполняет объем желудка и подавляет чувство голода, пища быстрее и легче усваивается, а кроме того, способствуют расщеплению жира. Таким образом, жидкая диета заслуживает самого пристального внимания, она позволяет сбросить до 10 кг в неделю, при этом снабжая организм достаточно полноценным питанием.
Обезжиренные молочные продукты – ценный источник белка для тех, кто избавляется от лишнего веса
Сбалансированные низкокалорийные диеты
Это наиболее физиологичный подход к избавлению от лишнего веса, который позволяет употреблять разнообразные продукты, ограничивая их калорийность или объем. В качестве примера можно привести диету Виктории Бэкхем, которая известна также под название «пять горстей». По этой схеме пищу принимают не меньше 5 раз в день, но весь ее объем должен без усилий поместиться в пяти ладонях. Из рациона исключаются сладости и жирная пища, а также алкоголь, соль и кофе.
В диету включают большое количество жидкости — воды и травяных чаев, которые позволят быстрее избавиться от продуктов распада жира. Также можно перекусывать орехами и свежими ягодами. Невзирая на свой щадящий режим, такая диета позволяет быстро сбросить вес, благодаря ограничению количества пищи и ее высокому качеству.
Умеренные физические нагрузки усилят эффект от диеты и отвлекут от мыслей о еде
Какими должны быть продукты
Быстрое похудение без вреда для здоровья требует не только усилий, но и средств. К качеству пищи в этот период предъявляются особенно высокие требования, поскольку нагрузка на все системы органов увеличивается. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, искусственных добавок, ароматизаторов, красителей. Вся еда должна быть максимально свежей, чтобы в ней было как можно больше витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Из кулинарных способов обработки следует выбрать тушение, варку и запекание, причем готовить нужно непосредственно перед едой, так как во время хранения многие витамины разрушаются. Большинство диет позволяет разнообразить рацион зеленью, и этой возможностью следует максимально воспользоваться: пряные травы различаются своим химическим составом и представляют собой очень ценную добавку.
Диеты для быстрого похудения вряд ли можно расценивать как здоровый образ жизни: для организма они становятся настоящим испытанием. Однако все-таки этот метод имеет и положительные результаты. Во-первых, бывают ситуации, когда действительно достаточно скинуть несколько килограмм, и вес нормализуется надолго. Во-вторых, некоторые диеты обладают очищающим эффектом, что делает их бесценным помощником в деле восстановления организма после болезни или стресса.
Для диетического питания важно, чтобы продукты были свежие, фрукты и овощи — сезонные, в них высокое содержание витаминов и минералов
Наконец, попробовав разок диету для быстрого похудания, можно почувствовать, что изменить свою фигуру и свою жизнь – возможно, и все зависит только от желания и упорства. Особенно хороших и быстрых результатов легко достичь, если выбрать сбалансированное питание и при этом сочетать его с умеренными физическими нагрузками.
