Бывают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро. Реальную помощь в этом случае может оказать диета 1000 калорий, меню которой включает разнообразные и полезные продукты. Мнения по поводу ее безопасности часто расходятся. Диетологи относятся к такому способу похудения настороженно, хотя существует мнение, что ее разработали именно они. Дело в том, что современные специалисты по питанию убеждены, что для здоровья женщинам необходимо потреблять в сутки минимум 1200 калорий.
Видео: Принципы похудения от Малышевой
Причины популярности
Желающих похудеть она привлекает своим быстрым эффектом и поэтому пользуется популярностью. Главное – это правильно выйти из выбранного режима питания, тогда полученный результат можно удержать на долгое время. Правда, сделать это удается далеко не всем, что, в некотором роде, умаляет достоинство диеты 1000 калорий. Если вы хотите сбросить вес с ее помощью, помните, что как только вы увеличите свой рацион, добавив к нему лишь 500 калорий, организм тут же начнет их откладывать «про запас».
К такой диете предъявляется единственное требование – вы можете применять ее не больше 1 недели. При увеличении этого срока, когда часто появляется желание достичь больших результатов, вы рискуете нарушить процессы метаболизма. Организм может начать реагировать так, что результат окажется обратным, к тому же, могут возникнуть серьезные заболевания.
Избежать таких неприятных последствий можно, если выходить из диеты постепенно. Что в это включается? Калорийность рациона необходимо увеличивать медленно, исключая сладости и жирную пищу. Помните, что изголодавшийся организм будет сразу же делать запасы, чтобы избежать повторного «черного дня».
Хотя есть возможность «американизированного» варианта такой диеты, лучше им не соблазняться. Почему? Ведь он очень привлекательный – вы будете кушать жареную картошку и курицу, булочки, шоколад и запивать их колой. Такое меню, которое насыщено простыми углеводами, имеет ограниченную энергетическую ценность. Им можно спровоцировать серьезные сбои в деятельности организма и в будущем вас могут поджидать враги более серьезные и опасные, чем избыточный вес.
У вас будут такие же эмоции
Приблизительное меню низкокалорийной диеты
1000 калорий в день – диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.
Мы приводим вам несколько вариантов суточного меню. Его составляющие можно комбинировать и применять по собственному усмотрению.
Вариант 1
Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.
Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.
Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 ст. л. каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.
Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.
Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).
Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.
Заранее запаситесь терпением и продуктами
Вариант 2
Завтрак: 1 яйцо всмятку , 1 ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, молоко жирностью 1,5% — 1 стакан, половина грейпфрута.
Перекус (второй завтрак): Как и в первом варианте, можно съесть на выбор какой-то фрукт.
Обед: Суп из овощей, 200 тушеных овощей или 100 г зеленого салата плюс 80 г нежирного отварного мяса.
Перекус (полдник): 5 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба запить 1 стаканом нежирного молока. Вместо масла можно съесть 30 г нежирного творога или кусочек сыра.
Ужин: 80 г нежирного отварного мяса , 100 г салата из зелени, 200 г тушеных овощей и полстакана нежирного молока. Можно добавить его в кофе или чай.
Перекус (перед сном): 1 стакан нежирного кефира.
Это всего лишь два варианта меню, но их может быть гораздо больше. Диета 1000 калорий позволяет реализовать любые предпочтения, но лучше, все-таки, отдавать должное полезным калориям.
В среднем, для женщин их суточное количество должно составлять 2000-2500 единиц. Сделать их подсчет не представляет труда, поскольку интернет наполнен таблицами калорийности самых разных продуктов. Ни для кого не новость, что лишний вес возникает за счет перебора этих самых калорий.
Не забывайте считать потребляемые калории
Помним о важных нюансах
- Стоит учесть, что диету 1000 калорий могут применять только люди с абсолютно здоровым организмом. Поэтому перед тем как начать такое питание, было бы правильно обратиться за консультацией к врачу.
- При таком режиме питания нужно запастись терпением. Оно нужно, чтобы не сорваться как в период диеты, так и после нее.
- Можно повесить на видное место таблицу с калорийностью продуктов, которые вы храните в доме и холодильнике.
- Питайтесь обязательно 3 раза в день и делайте предусмотренные фруктовые перекусы.
- При любом варианте меню нужно пить много жидкости. Ее количество можно определить так – 30-35 мл на килограмм веса. Но при любом весе суточное потребление должно быть не меньше 10-12 стаканов. Лучшим вариантом является чистая вода, но можно утолять жажду зеленным чаем или минеральной негазированной водой. Один раз в течение дня можете порадовать себя чашечкой кофе без сахара.
- Не увлекайтесь сладким, мучным и жареным.
- Выходить из такой диеты нужно крайне осторожно, постоянно следя за постепенностью увеличения калорий.
- Перед началом диеты заранее позаботьтесь о ее примерном меню. В этом помогут таблицы калорийности готовых блюд и продуктов. Наиболее удачным будет вариант, когда калории будут распределены следующим образом – 3 основных приема пищи по 300 кал, а перекусы по 50-100 калорий.
Кушаем мало, но делаем это 6 раз в день
С помощью диеты 1000 калорий можно эффективно бороться с жировыми отложениями, которые вы считаете лишними. Главное, правильно составить рацион питания и включить в него полезные для здоровья продукты. Желаем вам терпения и быстрого успеха!
