Если показания напольных весов приводят в отчаяние, а взгляды мужчин стали менее пылкими, значит, пора худеть. Отказаться от привычных блюд и перейти на «подножный корм» очень сложно. Но это не повод бездействовать. Сбросить лишний вес поможет и мясная диета, если следовать всем правилам. Ограничения тоже придется соблюдать, но они не такие мучительные.
Видео: диетолог о мясной диете
Выбор продуктов для меню
Рацион питания состоит из белковой пищи. Это не только все сорта мяса, но и овощи (за исключением крахмалистых), рыба, яйцо. Чтобы переварить продукты, организму необходима энергия. Поскольку углеводы практически не поступают, на это уйдут жировые запасы, и вес будет снижаться при вполне сытном меню.
Такой метод похудения может стать лучшим выходом для любителей мяса и тех, кто бессилен перед чувством голода, поскольку в любимые блюда придется просто внести некоторые коррективы или вообще оставить их в прежнем виде. Рассчитана мясная диета на 10 дней, за которые можно сбросить до 7 кг лишнего веса.
Запрещенными продуктами являются хлеб и сдоба, сахар и все сладости, крупы, крахмалосодержащие овощи (картофель, морковь, кукуруза, фасоль, горох, бобы), фрукты, молочные продукты, газированная вода.
Снижение веса обеспечивает сытное меню
Основные правила диеты
- Количество потребляемого мяса и рыбы в сутки не должно выходить за пределы 500 г.
- Готовить блюда можно любым способом, но от жарки лучше отказаться. Тушеные и вареные блюда гораздо полезнее и не вызывают тяжесть в желудке.
- Соль надо свести к минимуму, а лучше обходиться без нее. Салаты заправляются растительным, оливковым или льняным маслом. Солить их не рекомендуется.
- Пить можно чай (лучше отдать предпочтение зеленому) и кофе, воду чистую или минеральную без газов.
- Готовить отвар шиповника. Он укрепляет иммунитет, является хорошим успокаивающим средством, кладовой витамина С. Для приготовления напитка лучше использовать термос.
- Любую жидкость пить надо за 20 минут до еды или спустя 1 час после. Вода переваривается в желудке значительно быстрее и, продвигаясь дальше по системе, уносит крупные кусочки пищи, травмируя внутренние стенки.
- Дольше 10 дней процедуру продолжать не стоит. Ограничение углеводов может вызвать осложнения в работе почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
Шиповник во время мясной диеты укрепит организм
Недостатки и противопоказания диеты
Неоспоримым преимуществом мясной диеты для похудения является ее непродолжительность. Но не исключены и недостатки. Мясо – довольно тяжелая пища. На его переваривание уходит много энергии, а углеводов для восполнения не хватает. К окончанию диеты может наблюдаться сонливость, плохое настроение, головные боли. Подумать необходимо и о нормализации стула.
Мясная диета для похудения может не подойти людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Надо обязательно получить консультацию лечащего врача. При болезнях печени и почек диету применять не стоит. Лучше выбрать другой способ похудения. Может, более длительный и требующий большей дисциплинированности, но с поступлением нормального количества углеводов.
Первая победа – хороший стимул для повторения мясной диеты через несколько месяцев
Примерное меню
Меню мясной диеты для похудения можно составлять по своему усмотрению, обязательно включая в рацион свежие овощи и соблюдая приведенные выше правила. Примерно, оно должно быть следующим.
- Завтрак. Выпить чашку кофе. Мелко нарезать салат листовой, 1 отварное яйцо, зелень. Все перемешать и заправить оливковым маслом.
- Второй завтрак. Приготовить порцию рыбы (150 г), тушеной с овощами и небольшим количеством оливкового масла.
- Обед. Отварить 200 г говядины, сделать салат из свеклы, заправив льняным маслом.
- Полдник. Отвар шиповника.
- Ужин. 2 котлеты (весом по 75 г) из рубленого куриного мяса с яйцом, украшенные зеленью, 1 огурец, салатные листья.
Блюда во время мясной диеты выглядят очень аппетитно
Праздничные рецепты при мясной диете
Поднять настроение во время диеты помогут необычные блюда, которые не нарушают правила, но дают положительный заряд бодрости.
- Яйцо, фаршированное семгой. Отварить 2 куриных яйца, разрезать пополам. Для начинки перемешать измельченную отварную рыбу, желтки, зелень, заправить оливковым маслом.
- Фаршированные помидоры. Твердые томаты разрезать вдоль на 2 половинки, вынуть сердцевину. Для фарша отварить яйца, измельчить и перемешать с сердцевиной помидоров, репчатым луком и отварной рыбой, заправить оливковым маслом.
Физические нагрузки улучшат эффект процедуры
При этой диете организм вполне способен выдержать физические нагрузки. Они будут способствовать скорейшему сбросу веса и укрепят мышечную систему. При эффективном протекании процесса похудения ткани не станут дряблыми, и кожа будет выглядеть красиво.