Самый эффективный и полезный способ избавления от лишних килограммов – это спорт и правильное питание. Однако очень часто нам необходимо привести свое тело в форму за довольно короткий срок. Одним из способов быстрого снижения веса является диета 7 дней – 10 кг при таком режиме питания сбросить вполне возможно. Сегодня рассмотрим несколько вариантов диеты на неделю, которые позволят избавиться от жировых отложений и не нанести вреда организму.
Видео: Яблочный разгрузочный день
Диета «Любимая»
Свое название этот режим питания получил благодаря признательности множества женщин. Судя по отзывам, результат, которого позволяет достигнуть семидневная диета – 10 кг. Однако не стоит злоупотреблять данной системой питания, так как потеря большого количества веса за очень короткий срок не всегда может бесследно пройти для организма. В любом случае стоит ориентироваться на свое самочувствие.
Итак, из чего же состоит рацион питания при диете «Любимая»:
- 1 день: разрешается употреблять неограниченное количество жидкости. Можно пить не только воду, в рацион также включаются чаи, овощные и фруктовые соки, травяные отвары и нежирный бульон.
- 2 день: овощное меню. Овощи можно употреблять в сыром, отварном и тушеном виде. Количество продуктов не ограничено.
- 3 день: как и в первый день, можно употреблять только жидкость.
- 4 день: фруктовое меню. Аналогично овощному дню, сегодня можно кушать различные фрукты в любых количествах. Более калорийные фрукты – бананы, мандарины, виноград, лучше употреблять в первой половине дня. После обеда стоит отдать предпочтение цитрусовым – грейпфрутам, апельсинам, а также киви, яблокам и ананасам.
- 5 день: белковое меню. Разрешается употреблять в пищу продукты, которые являются источником животного белка – нежирное мясо, куриная грудка, отварные яйца, обезжиренный творог. Тем, кто не очень любит творог, можно приправлять его нежирным йогуртом. Мясо рекомендуется готовить на пару или отваривать.
- 6 день: питьевой режим.
- 7 день: заключительный этап диеты. В этот день меню должно быть более разнообразно. На завтрак – 1-2 отварных яиц, чай. Обед состоит из овощного супа, приготовленного на мясном бульоне из нежирной говядины. Ужин – салат из овощей, приправленный маслом. В течение дня разрешается устраивать фруктовые перекусы.
Важно знать! Во время соблюдения семидневной диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости – чистую кипяченую воду, минеральную негазированную воду, а также травяные отвары и зеленый чай.
Семидневный режим питания требует строго соблюдения правил. Разрешенные продукты следует готовить на пару или отваривать без добавления масла
Семидневная диета на кефире
Минимальный результат, которого позволяет достигнуть кефирная диета 7 дней – 5 кг. На протяжении недели рацион должен состоять из полутора литров кефира ежедневно. При этом в меню можно включать белковые или овощные продукты.
Итак, рацион питания при кефирной диете состоит из следующих продуктов:
- 1 день: картофель, отваренный в кожуре – 4 шт., кефир.
- 2 день: 150 г отварного мяса курицы, кефир.
- 3 день: 150 г молодой говядины, приготовленной на пару, кефир.
- 4 день: 100 г отварной рыбы нежирных сортов, кефир.
- 5 день: овощи (кроме свеклы и картофеля), ягоды и низкокалорийные фрукты в любых количествах, кефир.
- 6 день: 2 литра кефира.
- 7 день: питьевой день – разрешается пить только негазированную воду.
Рекомендуется включать в рацион капусту, она является природным «жиросжигателем»
Кефирная диета считается одной из самых сложных, поэтому необходимо запастись терпением. Однако результат того стоит. Для разнообразия меню рыбные и мясные блюда можно приправлять специями. Употребление пищи следует разделить на несколько приемов. Кефир разрешается употреблять только невысокой жирности – не более 2 процентов. Кроме того, на период диеты необходимо отказаться от соли (в редких случаях ее можно заменить соевым соусом) и спиртного.
Яблочное меню
Семидневная диета, основанная на употреблении яблок, также относится к категории быстрых и весьма эффективных диет. Если данный режим питания сочетать с занятиями спортом, его действие будет в разы эффективнее. Потеря лишнего веса может достигать 10 килограмм. При малоподвижном образе жизни результат будет также довольно значительным – 5-7 килограмм.
В чем эффективность данной диеты? Пектин, содержащийся в яблоках, является природным «жиросжигателем». Проходя по пищевому тракту, он адсорбирует жиры и токсины, тем самым очищая организм от вредных веществ и холестерина. Пектин улучшает моторику кишечника и снижает негативное воздействие избыточного употребления углеводной пищи. Итак, меню яблочной диеты на неделю.
Первый и шестой день диеты предполагает употребление нижеприведенного перечня продуктов:
- Завтрак – салат из трех яблок, приправленный соком лимона.
- Обед – 1 яблоко, 1 отварное яйцо, зелень лука и петрушки.
- Ужин – 5 яблок.
Меню второго и седьмого дня диеты включает следующие продукты:
- Завтрак – 3 яблока, рис без соли отварной – 100 г.
- Обед – пюре из яблок с лимонным соком, 50 г отварного риса.
- Ужин – 100 г несоленого риса, сваренного на воде.
Монодиета на неделю является хорошим средством не только снижения веса, но и очищения организма
На третий день диеты в меню необходимо включить творог.
- Завтрак должен состоять из 100 г творога с низким содержанием жира и двух яблок.
- Обед – салат из яблок с небольшим количеством лимонного сока и 150 г творога с горстью грецких орехов.
- На ужин следует употребить 150 г нежирного творога.
Четвертый день яблочной диеты предполагает включение в рацион моркови.
- На завтрак можно приготовить салат из одного яблока и 3 штук моркови.
- Обед – тертые морковь и яблоко, приправленные лимонным соком.
- Ужин – 4 запеченных яблока, их можно подсластить 2 ч. ложками меда.
Пятый день предполагает употребление моркови и свеклы.
- Завтрак – салат из отварных или приготовленных на пару овощей – 2 моркови и 1 свеклы.
- Обед – 1 яйцо, 200 грамм овсяной крупы, сваренной на воде.
- Ужин – тертая сырая морковь, приправленная 1 ч. ложкой меда.
Стоит отметить. Для разнообразия рациона сырые яблоки вполне можно заменить печеными. Они не менее полезны для организма и также разрешены при диете, если не добавлять в них сахар.
Быстрые способы снижения веса необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы избежать обвисания кожи
Решаясь на 7-дневную диету, помните, что не рекомендуется придерживаться данного режима питания дольше положенного срока. Кроме того, подобные ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек.