Вы хотите иметь роскошные пряди, как у звезд Голливуда? Вы думаете, что вряд ли можно добиться такой красоты волос, а тем более, их здорового вида? В чем-то вы правы! Можно тратить массу денег на покупку специальных средств по их уходу и не жалеть времени на другие процедуры. Печально то, что результат может быть абсолютно нулевым. Почему? Очень часто причина в питании. Конечно, диета для роста волос, не изменит их цвет и не распрямит ваши кудри, но она вполне способна возвратить им блеск, силу и густоту. В чем заключается такое питание?
Видео-обзор: продукты для роста волос
Причины выпадения волос
Исследовать причины ломкости волос и их выпадения начала Американская диетическая ассоциация. С ней сотрудничали дерматологи и трихологи (так называют специалистов по лечению волос). Они пришли к выводу, что перечисленные проблемы, включая плохое состояние кожи головы, возникают из-за однообразного питания. Об этом также подробно описывается в книге российского диетолога Марианны Трифоновой «Диета красоты».
Организм человека утроен так, что в питании волос участвуют те продукты, которые остались от снабжения других важных органов. К ним относятся такие элементы, как цинк, железо, кремний, белки, жирные кислоты омега-3, витамины С, А и группы В. Если наблюдается их дефицит, то в первую очередь это будет отражаться на состоянии волос. Поэтому никакие кондиционеры и различные маски не восполнят недостаток питательных веществ, витаминов, белка и микроэлементов. Это может сделать только диета для волос и кожи.
Не впадайте в уныние – все проблемы имеют решение
Принцип действия диеты
Рассмотрим некоторые причины проблем с волосами и выясним, какие продукты могут повлиять на улучшение их состояния.
Появление перхоти и начало резкого выпадения волос говорит о недостатке такого минерала, как цинк. Его роль состоит в стимуляции роста клеток и поддержании нормальной работы сальных желез, расположенных в волосяных фолликулах. Взрослый человек должен каждый день получать 15 мг цинка. Он в большом количестве содержится в устрицах и говядине.
Ускорению роста волос и их укреплению способствует кремний. Он воздействует на обновление коллагена, который поддерживает здоровье волосяных луковиц и ускоряет рост волос. Ежедневно нужно потреблять 30 мг кремния. Он содержится в листовой зелени, проросших бобовых культурах, картофеле, болгарском перце и кожуре огурцов.
Если ваш рацион будет испытывать дефицит белка, то волосы со временем станут ломаться и поредеют. Для поддержания здоровья вам нужна диета при выпадении волос, при которой женщины должны съедать в день 45г белка, а мужчины – 55г.
Определенные витамины сделают вашу головку такой же шикарной
Его содержание в продуктах может быть разным, Na przykład:
- 100 г говяжьего мяса содержит 30 г белка;
- с двумя ломтиками хлеба грубого помола вы получаете 7 г;
- такое же количество (7 г) находится в горсти орехов и вареном яйце;
- в 100 г бобовых культур – 6 г белка.
Когда волосы становятся истонченными, то это говорит о недостатке витаминов группы В и железа. Для усвоения железа необходим витамин С. Он помогает также нормализовать выработку коллагена и кожного сала, которое является природным кондиционером для волос.
При слишком жирной коже головы, которая шелушится и образует перхоть, может наблюдаться дефицит жирных кислот омега-3 и витамина А. Об их недостатке может говорить и безжизненное состояние ломких волос. Еще одной причиной этих проблем является перенасыщение рациона питания сладкими и жирными продуктами. Избыточное потребление сахара и жиров приводит к нарушению функций клеток кожи.
Еще один важный момент – это потребление воды. Диета для волос рекомендует выпивать в день 5-8 стаканов чистой воды (сюда не входит жидкость, употребляемая с супом, кофе, чаем и другими напитками). Она отвечает за стимуляцию кровообращения в волосяных луковицах и доставляет к ним питательные вещества.
Разнообразное питание – это решение многих проблем с внешностью
Полезные советы
- Для восполнения недостатка цинка и жирных кислот нужно взять за правило добавлять в утренние мюсли орехи, семечки, а также есть салаты и йогурты.
- В приготовленные супы, запеченные и свежие овощи, а также гарниры нужно добавлять проростки. Они богаты кремнием, цинком, витаминами группы В.
- Не бойтесь сочетать в салатах цитрусовые с ягодами, болгарским перцем, листовой зеленью, сыром тофу, мясом, бобовыми. Все эти продукты содержат много витамина С и железа.
- Жирные мясные полуфабрикаты лучше заменить морепродуктами, рыбой и отварной или запеченной птицей.
- Среди сладостей выбирайте те, которые имеют наиболее низкую калорийность.
- Чтобы улучшить циркуляцию крови, нужно хотя бы 2-3 часа в неделю отводить фитнесу. Физические упражнения хорошо влияют на здоровье, силу и рост волос.
- Великолепно стимулирует рост волос соя и продукты на ее основе – соевые бобы, сыр тофу, соевое молоко и т.д.
- Потребляйте продукты с большим содержанием йода – морскую капусту, морепродукты и водоросли.
Улучшить состояние волос и ускорить их рост летом значительно проще
Как показывает практика, при таком питании уже через месяц вы увидите результат – восстановится природный блеск волос и их цвет, пропадет ощущение сухой кожи и исчезнет перхоть. Если после диеты выпадают волосы, то нужно обратиться за консультацией к врачу.
С наступлением лета, наш организм оживает и получает возможность восполнить недостаток витаминов. Надеемся, что они благотворно повлияют на состояние ваших волос!
