Мне очень понравились Ваши статьи и ответы на вопросы. Чувствуется хорошая теоретическая база и аналитический подход к лавине информации, в которой и потонуть можно. Собственно, поэтому и решила задать Вам свой вопрос. У меня от природы плотные лодыжки. Подлежит ли такой случай коррекции? В фитнесе я любитель, но упорный и выносливый. Легко бегаю трусцой, выдерживаю ВИИТ, 3-х разовые силовые. Мне 41 год. Спасибо.
Можно ли их «похудеть»
Лично у меня при снижении веса «не уходили» как раз икры и живот. Я была не опытной, не очень подготовленной теоретически, и пыталась сушить мышцы. При помощи прыжков на скакалке, диеты и множества подъемов на носочки. То есть, буквально – после каждой силовой прыжки по 20 минут и подъемы до отказа. Мышцы сохнуть не хотели, и оставались такими, как их предусмотрела природа – большими и объемными. Жир «пошел» только тогда, когда уже начал прорисовываться рельеф на спине, плечах и бедрах. То есть сильно после основного похудения. До этого – все как у всех девочек, мягкое, плюс выдающиеся икры. «Девочка, ты баскетболом занималась?» — это про меня.
Личный опыт показывает, что «они» станут меньше, как только общий процент жира упадет. Ну, думаю, с Вашим уровнем подготовки не стоит рассказывать, как и от чего он падает и что потом бывает.
В общем-то, тут просто – если лодыжки плотные именно из-за того, что на крупной и красивой мышце есть некоторое количество жира, задачу решает общее снижение процента.
Городские легенды про похудение лодыжек
В народе бытует следующее мнение:
- Чтобы скорректировать эту часть ног, качать ее не надо. Если будешь качать, мышцы лягут комками (это вообще как, я долго пыталась добиться у поборников сего учения хоть несчастного рисунка мышц, лежащих комками. Воображение мне отказывает в демонстрации этого. Или имеются ввиду любой рельеф икроножных, или что?), и не видать тогда изящества как своих ушей;
- Надо, внезапно, ходить на сальсу, пилон, балет или еще какие танцы
При всем уважении, танцы «глазами» икроножных мышц – это почти накачка. Да, тысячи сокращений, миллионы подъемов на носочки с собственным весом и какая-нибудь 15-мин растяжка в конце, которая создает иллюзию того, что нет, мы не качаем, мы просто танцуем и тянемся. В общем, сокращение в очень многоповторном режиме присутствует. То есть не понятно, в чем основная идея.
При Вашем уровне нагрузки можно сделать вывод, что они и так работают. Все высокоинтенсивные сессии содержат кучу выпрыгиваний из разных положений. Абсолютно любая техника бега задействует икроножную мышцу. Некоторые авторы статей для девочек пишут про бег на плоской стопе, но я себе с трудом это представляю, особенно если дистанция более 800 м, а кроссовки – не купленные в ScottAt. У «Скотта» просто почти единственные беговые кроссовки с подошвой под бег на плоской стопе, и покупаются они сугубо травмировавшими стопу товарищами. В общем, бег на полоской стопе тоже не решает задачу – просто потому, что часть нагрузки останется все равно, только перераспределится процент статического и динамического усилия.
В общем, секретные техники вроде подъемов, танцев и скакалок, конечно можно тоже пробовать, благо они безвредны. Но сильно надеяться на их высочайшую эффективность я бы не стала.
Почему они не хотят худеть?
На самом деле, многие эстетические недовольства обусловлены:
- Отеками, к которым мы привыкли и не замечаем;
- Строением костей
Если со вторым ничего не сделаешь, и как-то «сушить» кость можно только в графическом редакторе, то второе – весьма распространенное явление.
В спортивной и физкультурной среде, кстати, не менее, чем в обычной «среднеофисной». Тут надо объективно оценить состояние, чтобы выяснить относится это к Вам или нет. Если объем меняется в течение дня, и к его концу он явно больше, что хорошо видно в «гражданской» обуви – это могут быть отеки.
Причины их, чаще всего, комплексные:
- Передозировка ударной нагрузки. Бывает так, что сочетая бег и интенсивные интервалы мы просто заставляем работать несчастные икроножные в большем объеме, чем то полезно. Выявляется очень просто – в последний день тренировочной недели все «хуже», чем в ее начале. Помогает тоже простейшее решение – заменить одну-две ровных сессии на такой вид кардио, где не требуется выход на носки – те же плавание и гребной тренажер, или даже ходьба на полной стопе на степпере (в меньшей степени, сокращение все равно присутствует);
- Неявные источники соли в питании. Американцы вон дошли до того, что пишут на упаковках своей еды помимо БЖУ еще и содержание соли. У нас это как-то не принято, потому с обычными соусами, кетчупами и каким-нибудь одним несчастным гарниром из овощей (с соусами и кетчупами) мы можем получить приличное количество соли. А если уж в общепите едим, так и вообще. Можно попробовать ее разумно уменьшить, и отследить, увеличиваются они, или уменьшаются;
- Всеми любимая циклическая диета. Углеводные загрузки делают наши мышцы полнее. Низкоуглеводные дни –менее объемными. Если перепады постоянны, они больше ощущаются там, где зациклено наше внимание. С этим просто ничего не сделаешь. Если такая диета помогает управлять весом и ощущается как здоровая, приходится это терпеть. А когда от нее больше проблем, чем выгод – лучше постепенно выходить на что-то более сбалансированное.
В любом случае, большие голени выигрышно смотрятся почти в любой обуви на каблуке и как бы намекают на то, что их обладательница – атлетична. Так что ненавидеть их уж точно не стоит. А в деле коррекции можно просто наблюдать за результатом, и вносить посильные изменения в свой план. Удачи!
Елена Селиванова