Умные медики утверждают, что если ИМТ нормальный и вес стоит, силы брать не надо. Надо брать билет в отпуск, где радостно отмечать приобретение новой фигуры. Ведь при нормальном ИМТ и «стоящем» весе вы, вероятней всего, достигли так называемого естественного здорового веса тела. Вот только кого устраивает естественный и здоровый, когда все хотят иметь максимально сухую форму? К сожалению, если вы примерно готовы задать себе этот же самый вопрос, силы придется брать из довольно отдаленных источников.
Стоит вес месяцами, хочу худеть дальше, хочу и не могу
Совет только один — продолжайте питаться со сниженной калорийностью, и старайтесь, чтобы ваш организм получал все необходимые калории и макронутриенты. Часто проблема с застоем веса вызвана тем, что мы, на самом деле, не соблюдаем никакую диету, а лишь занимаемся самообманом. Те же калории лучше считать не на «глазок». А макронутриенты — все же записывать, а не «прикидывать» как придется.
Понятное дело, это довольно непопулярный совет. Это занудно, требует самоконтроля и самоотдачи. Куда как веселей устраивать себе голодовки, исключать продукты из рациона целыми группами и принимать разные сомнительные жиросжигающие таблетки. С подобными стратегиями человеку кажется, что он движется вперед. Но то, куда он на самом деле движется, довольно сложно назвать хоть каким-то прогрессом. Здоровье — довольно хрупкий механизм. И его очень легко нарушить экстремальным голоданием, и прочими подобными методиками.
Говорят, мотивация должна быть глубоко личной. Ее намного проще найти, если вы будете осознавать реальность такой, как она есть. Для этого стоит:
- посчитать актуальную калорийность и состав рациона. Даже если вы уже давненько отказались от подсчетов, перешли в интуитивное питание или просто решили, что исключать продукты и их группы куда веселей и интересней;
разобраться со своей физической активностью. А точнее — взглянуть в глаза реальности. Попробуйте действительно вести дневник своих реальных, а не воображаемых тренировок. А то некоторые личности пишут в социальных сетях, что собираются на тренировку, а оказываются, в лучшем случае, в сауне с бассейном. А в худшем — дома, и продолжают собираться. Другие занимаются в зале чем угодно, кроме того, что написал тренер. Третьи — проводят все свое время в зале, слоняясь от тренажера к тренажеру, и выполняя движения с минимальными весами. Каждый человек сам знает, что он делает не так. Остается только признаться себе в этом; - третий момент касается образа жизни в целом. Вы худеете-худеете, но каждую пятницу оказываетесь в клубе, а каждую субботу проводите потом в состоянии похмелья? Вот и причина того, что желаемое не наступает. Вы, наоборот, очень правильно себя ведете, но никогда не отдыхаете? Снова причина
Это очень простые вещи, но, zwykle, их выявление поможет и силы найти, и необходимые действия выполнить.
Где искать силы, если причина — в отсутствии отдыха
Не одна статья написана про то, что гормоны стресса — враги похудению. Если ваша жизнь и работа таковы, что вы вообще никогда не отдыхаете, меняйтесь. Рано или поздно, организм даст более серьезный сбой, чем отсутствие какого-то там снижения веса. Понятно, что вы не можете выдержать ни одну диету, если вся жизнь — сплошная череда работы, работы по дому, работы над собой, и еще работы за недорабатывающих друзей, родственников, коллег и супругов.
Возможно, у вас нет возможности прямо сейчас бросить все, и отправиться в поездку или путешествие. Но это не означает, что не нужно соблюдать простые правила гигиены труда и отдыха:
- спите хотя бы 7-8 часов в сутки;
- как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте хобби, любимому делу, или даже просто ничего не деланию. Не нужно пытаться втиснуть все семейные обязанности в выходные, решайте бытовые проблемы в будни;
- старайтесь брать отпуск, даже если вы не можете уехать далеко. Те же небольшие путешествия по стране, или даже просто неделя на ближайшем пляже — куда лучше, чем борьба за лишние половину зарплаты и неясные бонусы;
- найдите себе любую технику управления стрессом. Кто-то медитирует, кто-то смеется над шутками в Сети, кто-то вышивает крестиком. Что будете делать вы, абсолютно не важно. Важно лишь, чтобы это отвлекало вас от повседневности
Как только вы научитесь отдыхать, силы снова появятся — и на контейнеры, и на тренажерный зал, и на правильные здоровые выборы в отношении питания.
Разберитесь в своих истинных мотивах
Каждый человек знает, что именно подвигло его на похудение. Бывает так, что жизненные приоритеты полностью меняются. Допустим, кто-то решил худеть «до вен» ради карьеры фитнес-тренера, а потом выяснил, что заработать на данном поприще проблематично, и доходы «самого сушеного» инструктора мало отличаются от заработка самого обычного, но знающего специалиста. В итоге, вместо сушки было решено повысить свой образовательный уровень. Пример грубый, но тут налицо одно — мотивация утратила свою силу, и задачу можно для себя «закрыть».
Немного сложнее бывает, когда налицо диссонанс наших представлений о реальности, и самой реальности:
- допустим, девушка верит, что ее ждет более счастливая личная жизнь и пресловутые «нормальные мужчины», как только она похудеет;
- но когда достигается нормальный вес, выясняется, что толпы принцев все равно нет. И наша героиня понимает, что неплохо было бы делать что-то помимо похудения. К примеру, начать хоть куда-то ходить, кроме сомнительных сайтов знакомств
Если само по себе снижение веса для нас — инструмент, длительное плато просто «обязано» повергнуть нас в уныние. Тогда, если вы все еще не исключается для себя ценности похудения, стоит найти другую мотивацию.
Среди популярных личных целей всегда фигурируют:
- улучшение здоровья;
- приобретение возможности заниматься каким-то новым, интересным делом;
- повышение самооценки, наконец
Почему нет сил сидеть на диете
Под диетой мы сейчас имеем ввиду здоровое, сбалансированное питание, которое по самой идее должно было бы переноситься легко. Но не переносится, так как соблюдать его правила нет никакой силы и возможности. Ведь вокруг столько противоречий…
А еще мы слишком много сравниваем себя с другими людьми. И всегда находится девушка, которая на том самом правильном питании за полгода превратилась в фитнес-модель. А вы…Конечно, можно потратить хоть всю жизнь на просмотр чужих профилей в интернете, и использовать все свободное время для сравнений, но работает тут только старый как мир совет. Хотите найти силы продолжать худеть? Сравните себя со своими же старыми фотографиями. И подумайте.
А еще, припомните, как вы себя чувствовали до того, как начали лучше питаться и регулярно тренироваться. Наверняка, это откроет вам глаза, и наделит все мероприятие новым смыслом.
Не могу заниматься…
Причин может быть тысяча, но самые популярные стары как мир:
- план тренировок вам писал какой-то юный спецназовец с легкоатлетическим прошлым. И потому там у вас приседания на 100 повторений без веса, куча берпи на время, масса отжиманий и множество махов ногами на блоке. После тренировки вы час бежите на дорожке, или 40 минут умираете на двигающейся лестнице. А дней отдыха у вас нет. Если ваш тренер именно такой, а вы — не профессиональный спортсмен, ищите другого тренера. Скорее всего, человек, создавший подобный «шедевр» мало заботится о здоровье своих подопечных;
- план тренировок вообще взят из интернета, с очередного сайта про здоровье, красоту и прочие радости. А туда он попал переводом с сайта про подготовку какой-нибудь бикинистки, а ей написал его тренер, который в курсе гимнастической и легкоатлетической подготовки своей подопечной;
- план тренировок позаимствован из глянцевого журнала про сложный путь бодибилдеров-профессионалов. И подходит он для бодибилдеров-профессионалов, а не для любителей фитнеса;
вы вообще работаете без плана, выбирая каждый день новое видео «на ноги, руки, и пресс» из разряда «для похудения», или просто повторяете то, что видели раньше в интернете. Оба варианта чреваты серьезными проблемами с перетренированностью, так как каждый, кто снимает подобные видео, старается, чтобы его тренировка была самой-самой объемной. И с кучей прыжков; - вы тренируетесь от случая к случаю, но объемы огромны.
Во всех этих вариантах есть одно общее. Стоит просто найти нормального оффлайн-тренера и поработать с ним по качественной и периодизированной программе, чтобы не уставать, не переутомляться, а просто тренироваться для результата.
В общем-то, свежие силы — дело рук того, кто их ищет. Но иногда просто необходимо отойти от всей этой культуры стройности для того, чтобы почувствовать желание продолжать. Съездите в пресловутый отпуск, поищите новые впечатления, но не предавайтесь гастрономическому разврату, и возможно, вы найдете в себе силы завершить проект под названием «стройность».