Если у вас никогда не вздувался живот и вам не знакомо слово «метеоризм», многие вам позавидуют. Можно с уверенностью сказать, что такое состояние вызывает исключительно неприятные чувства, как в физическом, так и в эмоциональном отношении. Причины повышенного газообразования могут быть разными. Оно может предупреждать о серьезном заболевании или быть симптомом пищевой аллергии. Иногда такое состояние появляется у людей, которые перешли на строгое вегетарианство или изменили привычный рацион, переехав в другую страну. Если дискомфорт в этой области появляется часто, то вам может помочь диета при вздутии живота.
Видео: как избавиться от вздутия живота
Причины проблем с кишечником
Обычно проблемы с кишечником возникают при употреблении продуктов, которые способствуют образованию газов. Они могут быть самыми разными и индивидуальными для каждого человека. Мы остановимся на самых распространенных причинах вздутия живота:
- Возможно, вы плохо переносите молоко. Тогда обратите внимание на тот молочный продукт, в состав которого входит лактоза. Обычно супермаркеты и большие магазины размещают его в специальном разделе для диетического питания. Без опасения можно употреблять «живые» йогурты и выдержанные твердые сыры.
- Жирная пища также может привести к нарушению пищеварения. Поэтому стоит сократить потребление животных жиров, субпродуктов и свиного мяса. Их легко можно заменить диетическим куриным мясом или телятиной. Жарить продукты лучше с использованием растительного масла, которым заменяют жир или сливочное масло.
- Возбуждающе действуют на ЖКТ всеми любимые шоколадные изделия, крепкий чай и кофе. Поэтому, во избежание вышеуказанных проблем, их потребление лучше ограничить.
- Не способствуют хорошему пищеварению и сладкие газированные напитки. Они содержат угольную кислоту, которая образовывается в процессе взаимодействия углекислого газа и воды. В свою очередь, она раздражающе действует на слизистую поверхность желудка и вызывает повышенное образование газов.
Вздутие живота и боли могут быть у каждого из нас
- Сырые овощи и фрукты, которые рекомендуются, практически, всеми диетами, также могут создавать проблемы с кишечником. По этой причине их лучше подвергать термической обработке – готовить на пару или запекать в духовке. В таком виде они лучше усваиваются организмом.
- Среди продуктов, вызывающих брожение, находятся яблоки и капуста. Их потребление во время диеты нужно свести к минимуму, поскольку кислоты, содержащиеся в них, способствуют метеоризму.
Советы диетологов
Улучшить пищеварение и избежать осложнений ЖКТ можно, если соблюдать следующие советы:
- Во время еды пищу нужно пережевывать очень тщательно. Почему? Когда человек жует, выделяется большое количество слюны. Ее ферменты участвуют в переработке продуктов питания и облегчают их дальнейшее переваривание.
- Для облегчения состояния во время вздутия живота помогают народные средства в виде травяных чаев из ромашки, мяты и зверобоя. Их нужно употреблять в умеренном количестве.
Чаи из трав облегчают неприятные симптомы
- Чтобы не было чувства тяжести в желудке и ощущения переедания, которые могут возникать после овощей и каш, нужно контролировать их количество. Лучшим вариантом является рисовая каша. Она легко переваривается и в целом хорошо влияет на работу всего ЖКТ.
- При метеоризме рекомендуется регулярно делать разгрузочные дни. Вполне достаточно проводить один раз в неделю разгрузку на кефире или рисе. Так вы дадите отдых своему желудку.
- Если вздутие живота сопровождается спазмами или болями, можно применить местный массаж с использованием эфирных масел. Улучшить состояние можно с помощью теплой грелки или компресса, но делать это нужно с осторожностью, поскольку боли могут иметь и другую причину. Самое лучшее в таком случае решение – обратиться к врачу.
- Неприятные ощущения в виде вздутия живота часто возникают у женщин во время менструации. В этом случае успокоить организм поможет прием витаминов, входящих в группу В, а также продуктов с повышенным содержанием калия и магния.
Свежие овощи при метеоризме лучше подвергать термической обработке
Стоит помнить, что наш организм очень умный и сильный. Просто его нужно иногда поддержать. Мы уверены, что наши советы помогут вам справиться с метеоризмом и радоваться жизни дальше!