Скроенные по типу «А» фигуры доставляют много хлопот своим обладательницам. Тяжеловатые ноги, неэстетичная линия бедер, сомнительный размер филейной части… Девушки – «грушки» при выборе купальника просят трусики на размер-другой больше, чем бюстгальтер, и стесняются носить обтягивающие брюки из тонкой ткани (в отличие от джинсов, они безжалостно подчеркивают «уши» на бедрах. Гармонизировать пропорции поможет специально разработанный комплекс мероприятий, в который входят продуманная диета для бедер и ягодиц и набор упражнений.
Видео-тренировка для бедер и ягодиц
Эффективная диета для похудения бедер
Начнем с хорошей новости: разработанное диетологами чудо-меню благотворно повлияет на фигуру в целом. Бюст останется на месте, ключицы не будут выпирать и щечки не начнут западать – худеть будет только нижняя часть тела. Теперь, как водится, новость плохая: полностью переделать организм, генетически запрограммированный на отложение жиров в строго определенных местах, невозможно. Мы и не будем бороться с природой: максимально эффективные диеты для бедер основаны на сбалансированном рационе.
Яблочные разгрузочные дни – один из способов борьбы с жировыми отложениями
Шаг первый: уничтожение помех
Сохранить фигурку точеной мешают поедаемые в неумеренных количествах сладости, чипсы, мучное, соленые орешки и сухарики (эти еще и способствуют задерживанию жидкости в организме и, как следствие, возникновению отеков). Алкоголь априори калориен: даже водка опосредованно способствует набору лишних кг. Не будете же вы ее употреблять без закуски! Поэтому делаем следующее.
- Заменяем магазинные печеньки и пирожные сухофруктами и горьким шоколадом. Сразу и бесповоротно отказаться от сладкого не получится, но свести к минимуму его вредоносное действие вполне возможно: разрешайте себе вкушать его в первой половине дня, до 14-00. Уровень глюкозы в крови (а заодно и ваше настроение) поднимет обычный шоколадный квадратик. Его нужно медленно рассасывать с истинно гурманским вожделением. Увидите: маленькой дольки вполне достаточно!
- От хлеба полностью отказываться нельзя: в нем содержится незаменимый набор витаминов (особенно много в нем витаминов группы В, делающих кожу и волосы здоровыми) и микроэлементов. Замените белый и булочки черным или ржаным. Наверняка вы слышали о витаминных бутербродах: это когда вместо колбасы и сыра на тонкий ломтик укладываются свеженарезанные огурец, помидор, зелень. Включите их отдельным приемом пищи в свою диету для бедер и ягодиц. Хочется сухариков? Приготовьте их дома из черного хлеба.
- Дробное питание маленькими порциями способствует тому, что все съеденное будет усваиваться, а не откладываться в стратегически важных местах. Кушайте 4-6 раз в день, последний перекус должен быть за 2 часа до сна. Банально, но действенно: результат станет видимым уже через пару недель!
- Помните и о разгрузочных днях. Белковый даст силы для работы, кефирный почистит кишечник, фруктовый или овощной заодно витаминизирует, шоколадный приободрит – вариантов масса, и вы можете выбрать для себя самый подходящий.
- Наверняка вы в курсе вредности жареного. «Зигзаг» в виде отбивной возможен не чаще, чем раз в неделю: старайтесь кушать отварные и запеченные блюда из мяса и рыбы. Они и готовятся быстрее, а разнообразные специи помогут сделать их потрясающе ароматными и вкусными.
Салат из свежих овощей – неоценимый помощник в моделировании идеальных пропорций
Пусть правильное питание станет образом жизни, ведь именно на нем основана диета для бедер и ягодиц! Главный ее принцип состоит в том, что за один прием пищи можно съесть что-либо одно белковое, мучное или молочное (мясо, рыба, сыр, творог, хлеб, картофель, орехи) с порцией овощей (картофель для нас – не овощ) или фруктов, свежих, запеченных или тушеных. Бананы, груши и виноград считаются за один прием пищи.
Шаг второй: упражнения для лучшего результата
Многие любопытствуют по поводу того, что эффективнее: диета для бедер и ягодиц или диета для бедер и живота? Ответ прост: эти понятия абсолютно идентичны в плане рациона. Различаются лишь сопутствующие меры, которые нужно применять для достижения нужного эффекта. К примеру, диета для похудения бедер подействует гораздо быстрее, если будет подкреплена физическими нагрузками. Коньки или восточные танцы? А может быть, бег по утрам? Или обычный фитнес с опытным тренером, который предложит вам после общей для всех разминки специальный комплекс упражнений?
А если нужно «убрать» животик, не обойтись без обыкновенного качания пресса, верхнего и нижнего. Помните школьные уроки физкультуры? Сдавайте сами себе детский норматив (50-60 раз) каждые 2-3 дня – этого будет достаточно. Начинать, естественно, нужно по силам. Можете выполнить упражнение только 10 раз? И это хорошо, ведь очень скоро эта цифра будет увеличена! Помимо формирующего «квадратики» качания пресса, уделите внимание также ягодицам.
Диета диетой, а без занятий спортом не обойтись
Бразильские ягодицы
Упражнение элементарно: нужно лечь спиной на край дивана так, чтобы нижняя часть туловища, начиная от лопаток, была на весу. Ноги согнуты под углом примерно 90 градусов и разведены в стороны как можно шире – ими упираемся в пол. Руки за головой. Получилось? Теперь медленно и размеренно выталкиваем вверх таз. 30 раз. На 30-й раз выталкиваем и замираем, считая до 60-ти.
Напряжены мышцы ягодиц, нижнего пресса и бедер. А также влагалищные мышцы: это упражнение также рекомендуется для повышения эффективности интимной жизни. Повторите цикл трижды. Делать его можно хоть каждый день!
Идеально подтянутая попка сделает вас королевой пляжа!
Соблазнительные бедра
Обычные широкие махи вперед-в сторону-назад творят чудеса. Делайте их как выпрямленной ногой, так и согнутой в колене под прямым углом. Держитесь рукой за стену и следите за осанкой. Три подхода по 20 раз на каждую ногу трижды в неделю – и вот уже «ушки» начинают таять!
При правильном подходе «лишние» сантиметры будут таять быстро
Правда, несложно? А главное – все это можно делать в домашних условиях! Вовсе необязательно записываться в дорогой фитнес-клуб или голодать, чтобы к лету похвастаться идеальной фигурой. Проверим на практике?