У спортивных приложений для Андроид и IOSобычно один недостаток, но он существенный. Вы либо получаете подборку видео на YouTube и мучаетесь там, где ваш сотовый оператор схалтурил относительно скорости Интернета, либо получаете электронную книжку без возможности демонстрации упражнений и подключения музыки и таймера. В последнем случае возникает вопрос: «Зачем вообще покупать это приложение, если можно купить книгу хорошего автора, и тренироваться, заранее изучив материал?» Обновленный Nike Training Club 3.0 не имеет ничего общего ни с ютубными видео (которые, кстати, бесплатно находятся в обычном поиске, и успешно демонстрируются там, где есть вайфай), ни с электронными книжками. Это, скорее, таймер с интегрированной в него тренировочной программой и возможностью демонстрации видео.
Отличия от предыдущей версии, или почему русские не любят Найк
Из недостатков лично я отмечу ужасную, просто супер-кривую локализацию. Для перевода-таки надо было нанять ребят, которые занимаются этими нашими функциональными фитнесами, гирями и ВИИТами. Не было бы перлов вроде «Задние выпады с гантелей над головой» (ага, сейчас только заднюю ногу почешу), «Боковые прыжки на месте» (так в сторону или на месте, там, кстати, прыжки в сторону), «жим с наклоном туловища» (это «мельница», котятки) и т п. А то иногда смех серьезно сбивает дыхание и мешает выполнять тренировку.
На самом деле, волны негативных комментариев в рунете вызывает не только локализация, но и следующие моменты (лично меня не тронувшие, кстати):
- невозможность загрузить тренировки из разных типов, необходимость качать по очереди занятия для рельефа, для похудения и т п. В принципе, недоработку можно обойти, скачав интересующие вас тренировки «поштучно», либо выкачав все и сразу, зачем же еще нужен вайфай на работе?;
- отмена поощрений «Значками», и невозможность получить новые тренировки за прохождение очередного «уровня». Значки , конечно, мотивируют многих людей, но, на поверку, мы же тренируемся для формы, а не для значков, так? Кроме того, «поощрительная» йога и короткие интервалы и так теперь включены в общую «скачиваемую массу» тренировок;
- проблемы с регистрацией. Тут могу посоветовать только сразу синхронизировать аккаунты Nike + и Фейсбук, во всех остальных опциях приложение тормозит и не дает войти в аккаунт. Да, без заведения Найк Плюса тоже начнутся тормоза.
Для кого же?
Профессионалы от йоги и гиревого фитнеса, кстати, плюются с Найк Тренинг Клаба. Ну, да, на взгляд «продвинутого» недоработочки имеются. Техника турецкого подъема, которая используется в программе (как в «плохом» кроссфите, то есть с выходом сразу на обе ноги, расталкиванием с пола, и последующим приседанием и перекатом на спину в положение лежа) – не самая безопасная и эффективная в мире. Я тут недавно проверила, с фиксациями общее время получается короче, чем с седом-перекатом.
В йоге используется непонятно какая поза стула (видимо, из фитнес-йоги, и предназначена она для проработки квадрицепсов, а не для того, чтобы вы синхронизировали все 3 энергетических замка), и довольно спорные балансы из «Собаки мордой вниз». Но йога, кстати, прямо-таки озаглавлена словами «применяем классические позы йоги и их свободные вариации». Кстати, последовательность и правда отлично расслабляет и «перезаряжает» энергией. И очень доставляет окружающим, если делать ее в зоне отдыха повышенной комфортности на вокзале, как это делала я.
Лично у меня претензия «из родной песочницы» — подъем гантелей на грудь является навыком сотого левела, и разучивается только после изучения соответствующего полного упражнения со штангой, т.е. после толчка с груди. Но я готова это простить НТК, особенно принимая во внимание факт, что рекомендуемый вес гантелей невелик.
Программа по хорошему не навредит тем, кто:
- умеет приседать, отжиматься, тянуть становую во всех вариациях, делать свинги гирей, забрасывать снаряд на грудь и толкать, либо имеет смирение начать освоение с уровня для начинающих. Там меньше вкусняшки и больше махов ногами, но зато вы можете набрать ОФП, что дорогого стоит;
- смотрит, скорее, в сторону бега и фитнеса для здоровья, а не в сторону серьезного лифтинга или билдинга. Мышцатые мышцы от метаболических круговых тренировок (а это метаболики, и плиометрические упражнения «на кардио», в осносном) обычно не отрастают. Силовые показатели растут только если сочетать НТК с нормальным тренингом на силу (со штангой в лифтерском режиме);
- готов серьезно потренироваться и не ищет способа схалтурить во время домашних занятий.
Уровень сложности
Я тестировала «Продвинутый» уровень и могу сказать, что это правда тяжело. Особенно, если не брать «Маленькие» гантели, а взять-таки средний вес и стараться динамично выполнять упражнения. Такого уровня сложности можно найти и воркауты в кроссфите, и подводящие тренировки в подготовке спринтера, так что думать, что НТК «для фитнес-девочек с групповых занятий» правда не стоит. Равно как и расслаблять внимание, и терять контроль над снарядами.
Добавлена в третьей версии возможность составления тренировочных планов. Выберите цель (Na przykład, похудение, рельеф мышц, или сила) и скачайте себе серию тренировок на 4 недели. Можно выбрать количество занятий в неделю, и вы получите тренировки, в которые, кстати, можно интегрировать и свои пробежки. Что довольно удобно для бегунов-любителей, которым метаболик как раз то что «доктор прописал».
Для любителя фитнеса – это самодостаточная программа. Она не требует никаких добавок в виде дополнительных силовых дней, и прочей растяжки. Все уже включено – и сила, и кардио, и бег, и стрейч к вашим услугам. А еще Найк Тренинг Клаб по-прежнему бесплатен. Что перевешивает все его недостатки и трудности перевода. Опытные, кстати, могут использовать эти тренировки вместо метаболических «финишеров» или в качестве интервального тренинга для сжигания жира, в совокупности с основным планом. О восстановлении, только, не забывайте, и просматривайте видео с упражнениями до тренировки. Иногда на картинке и по названию совершенно нельзя понять, что же имели ввиду разработчики.
Елена Селиванова